Як позбутися від шкідливих звичок
Звички є «поганими», коли вони, як правило, відбуваються знову і знову, заважаючи нам жити своїм життям в повній мірі і максимально використовувати свій потенціал. Помилки є частиною нашої людської природи, але погані звички тягнуть нас вниз більш послідовно. Крім того, шкідливі звички не повинні розглядатися як частина нашого повсякденного життя, ми повинні виявити їх і розібратися з ними якомога швидше і раніше. Нижче наведено 8 простих, але потужних способів позбутися поганої звички.
8 ефективних способів позбутися шкідливих звичок
1. Визнати звичку
Щоб мати справу зі шкідливою звичкою, ми повинні спочатку визначити і визнати це. Прийом і прийняття – це перші етапи, які ми повинні пройти, щоб дозволити собі нарешті зламати негативну звичку. Якщо ми залишаємось розгубленими щодо своїх звичок, то ми не можемо внести жодних коригувань. Отже, перш за все зізнайтеся, що певна звичка у вас є і вона шкідлива для вас.
2. Виявлену поведінку потрібно кинути
Ми не повинні розглядати погану звичку як результат або ефект інших речей, що відбуваються в нашому житті. Створення таких зв’язків приводить нас до підсвідомого виправдання поганої звички, яка слідує. Звичайно, наше життя було б набагато кращим без стресових факторів, які, на нашу думку, призводять нас до набуття певної шкідливої звички. Однак ми повинні зосередитися лише на звичці і звернутися до неї безпосередньо, щоб успішно кинути її.
3. Виберіть поганий день, щоб кинути погану звичку
З одного боку, ми часто схильні відмовлятися від поганої звички, коли відчуваємо себе добре і оптимістично, що не обов’язково є неправильною перспективою. З іншого боку, чому б не спробувати зламати погану звичку, коли ми відчуваємо себе більш вразливими, оскільки для нас більш імовірно нагодувати нашу погану звичку? Уявіть, наскільки легше було б нам зламати погані звички в добрі дні, якби ми могли впоратися з ними в погані дні.
4. Один крок за один раз
Ми не повинні намагатися змінити або зламати занадто багато звичок відразу. Після того, як ми визначимо, яку звичку (які звички) ми хочемо кинути, ми повинні вжити заходів один за одним і впоратися з кожною звичкою окремо. Контролювати свої імпульси непросто, коли ми підштовхуємо себе до меж, оскільки, швидше за все, ми не можемо бути ефективнішими. Замість цього ми повинні спробувати зосередити волю на одній звичці і все буде набагато простіше.
5. Замінити звичку
Деякі експерти вважають, що найефективніший спосіб позбутися звички – замінити її новою. Ми повинні заохочувати себе уникати своєї поганої звички, коли ми відчуваємо потребу в ній, і замінити її більш здоровою. Для досягнення цієї мети нам потрібно знайти заміну рутини, яка задовольняє потребу в нашій минулій звичці здоровим способом. Замість того, щоб зосередитися на тому, чого вам не вистачає, почніть цінувати, як ці нововведення у Вашому житті винагородять вас.
6. Зверніть увагу на провокуючі фактори
Час і місце є важливими факторами, коли ми хочемо зламати погані звички. Ми зазвичай опиняємося в вимогливому становищі, щоб протистояти бажанням повторити звичку, коли ми повинні зосередитися на тому, що дійсно викликає це бажання. Наприклад, місце розташування найчастіше є провокуючим фактором і тому ми повинні намагатися уникати тих місць, які могли б викликати тягу до даної звичкою.
7. Нагорода
Навіть найменші кроки вперед повинні бути відзначені. Ми повинні переконатися, що ми винагороджуємо себе за кожне досягнення під час позбавлення себе від поганої звички. Ми можемо встановити винагороду за перший тиждень, перший місяць ,3-й місяць і т.д. створюючи такі віхи, ми зможемо бути постійно сфокусованими. Тим не менш, нагороди повинні бути ретельно підібрані; ми не повинні святкувати місяць без куріння з однією або двома сигаретами.
8. Політика”без винятків”
Після того, як ми прийняли рішення кинути шкідливу звичку, ми повинні бути досить сильні, щоб підтримувати її всіма засобами. Незважаючи ні на що, ми повинні встановити динамічну політику “без винятків” і ніколи не озиратися назад. Крім того, ми завжди повинні пам’ятати, що рецидиви в основному провокуються через винятки.