Як перестати бути песимістом
Однією з найважливіших звичок, яку ви можете набути у своєму житті, є перестати бути песимістом. Почати мислити більш оптимістично і конструктивно.
Ви відкриєте нові можливості, вам буде легше приймати свої помилки, ви навчитеся виносити користь навіть з невдач. Ви позбудетеся від почуття занепокоєння і жалості до себе, ви станете більш мотивованими до дії.
Ось 10 практичних порад, які ви можете почати застосовувати вже сьогодні:
1. Почніть усувати джерела негативу у своєму житті
Слідкуйте за тим, що ви впускаєте в свій розум протягом дня. Визначте 3 основні джерела негативу у своєму житті. Подумайте, як ви можете скоротити час взаємодії з цими речами.
Запишіть 3 кроки, виконавши які, ви зможете позбутися від цих джерел негативу. І протягом 7 днів витрачайте звільнений час на щось позитивне: цікаві заняття, добрих людей і т. д.
2. Шукайте щось хороше в будь-якій негативній ситуації
Вчіться правильно сприймати невдачі і перешкоди, що з’являються у Вашому житті. Потрапляючи в неприємні ситуації, як ви поводитеся? Вам хочеться здатися і сховатися від навколишнього світу? Ваш розум заполоняється песимістичними думками?
Змініть свою реакцію на ситуації, які виглядають негативними. Задайте собі кілька питань, які додадуть вам сил:
- Як би мій найкращий друг підтримав мене в цій ситуації?
- Що можна хорошого винести з події?
- Чого я можу навчитися?
- Що я повинен робити по-іншому наступного разу, щоб покращити результат?
3. Регулярно тренуйтеся
У важкі часи, коли негативні думки переймають вас, коротка 20-30-хвилинна тренування може допомогти вам покращити настрій.
Витратьте цей час з користю: звільніться від зайвого стресу, напруги, негативних думок і змусьте відчути себе більш сильним.
Тренуйтеся кілька разів на тиждень регулярно, і в голові не буде місця для песимізму.
4. Перестаньте робити з мухи слона
Перестаньте перетворювати маленькі проблеми в катастрофи. Це погана звичка, якщо ви не бажаєте відчувати страх і напруженість через ситуацію, що склалася і хочете зробити рішучі дії для її зміни.
Простий спосіб запобігти цьому-поставити своє життя в перспективу. Запитайте себе, чи буде це мати значення через 5 років? Або вже через кілька днів ви забудете про це?
5. Будьте вдячні за речі, які ви зазвичай сприймаєте як належне
Якщо ви дивитесь на своє повсякденне життя крізь призму негативу, то, мабуть, пропускаєте багато речей, за які варто бути вдячними. Ви маєте те, чого немає у багатьох людей в цьому світі.
Приділіть кілька хвилин таким простим речам:
- ви встаєте з ліжка вранці і лягаєте в неї ввечері;
- ви не голодуєте;
- у вас є дах над головою;
- ви п’єте скільки завгодно чистої води;
- у вас є сім’я та друзі, які можуть вас підтримати.
6. Зосередьтеся на поточному моменті та залишайтеся в ньому
Негативні думки виникають, як правило, коли ви роздумуєте про минуле чи майбутнє. Ви або переживаєте через те, що буде, або раз по раз проживаєте якусь подію з минулого.
Поверніться до сьогодення. Зосередьтеся на тому, що відбувається з вами в даний момент, тоді у вас буде менше негативних думок. І ви краще впораєтеся з тими завданнями, які виконуєте зараз.
Ось кілька способів зробити це:
- На кілька хвилин зосередьтеся на тому, що відбувається навколо вас. Що ви бачите, відчуваєте, чуєте. Хто і що знаходиться поруч з вами?
- Витратьте кілька хвилин, щоб сконцентруватися на диханні. Зосередьтеся виключно на вдихуваному та видихуваному повітрі.
7. Поділіться з кимось
Обговоріть з кимось негативну ситуацію. Всього кілька хвилин можуть допомогти вам знайти нове рішення проблеми, ви інакше поглянете на проблему. Іноді достатньо, щоб вас просто вислухали.
Поки ви будете розповідати, ви все розкладіть по поличках. Ймовірно, ви самі зможете придумати, що робити далі. Якщо немає, то вам обов’язково допоможуть порадою.
8. Принесіть позитив у чуже життя
Часом, щоб позбутися від песимістичного настрою, варто спробувати зробити щось позитивне для іншого. Зробіть це і подивіться на реакцію людини, Вам буде приємно знати, що ви зробили чийсь день кращим. Ось кілька способів:
- Проявіть доброту. Зробіть щирий комплімент, притримайте двері, пропустіть кого-небудь на дорозі.
- Допомогти. Дайте корисну пораду людині, яка опинилася в ситуації, з якою Ви знайомі. Або просто допоможіть коханій людині з приготуванням і прибиранням будинку.
- Вислухавши. Всім іноді потрібно вимовлятися. Станьте для близької людини тим, кому він зможе розповісти про що завгодно.
9. Уповільнитися
Якщо ви метушитеся, намагаєтеся все встигнути, швидко говорите, негативні думки не змусять себе чекати. Стрес накопичується, і важче мислити чітко і раціонально.
Тому сповільніться. Думки у вашій голові також перестануть роїтися. Ви заспокоїтеся і зможете покласти негативу кінець.
10. Починайте кожен день з позитиву
Перші півгодини-годину ранку задають тон всього дня. Тому, якщо ви почнете з песимізму, вам буде складно позбутися цього почуття до вечора. Але, якщо ранок почнеться позитивно, вам буде простіше зберегти такий настрій до кінця дня.
Ось кілька простих спосіб почати день з чогось позитивного:
- Повісьте наклейку біля ліжка або на дзеркало з чимось піднесеним. Це може бути цитата, яка піднімає вам настрій. Або головна річ, на якій ви повинні бути сфокусовані.
- Послухайте або подивіться щось мотивуюче: подкаст, відео чи улюблену музику.
- Почитайте книгу, статті, які надихнуть вас або просто змусять посміятися.