Як контролювати свій гнів
Хоча гнів є природною емоцією, ним потрібно керувати, щоб він не вийшов з — під контролю і не викликав проблем у соціальному чи професійному житті. До того ж вміння контролювати свої емоції дозволить поліпшити загальний стан здоров’я і знизити рівень стресу.
Ось деякі способи, яким ви могли б навчитися, щоб контролювати свій характер:
1. Глибоке дихання
Замість того щоб дозволити роздратуванню вийти з-під контролю, кожен раз, коли починаєте злитися, виконайте кілька простих дихальних технік, які дозволять заспокоїтися і зняти напругу.
- Робіть повільні та глибокі вдихи, щоб протидіяти стресовій реакції, яка зазвичай супроводжує гнів.
- Повільно повторюйте заспокійливе слово або фразу, які допоможуть розслабитися: «Заспокойся» або «я контролюю свій гнів».
- Напружте м’язи всього тіла, а потім розслабте їх.
2. Порахуйте від 1 до 100 або від 100 до 1.
Підрахунок чисел допоможе відвернути вас від причини гніву і дасть час, щоб обміркувати ситуацію. Також це спосіб дозволить відстрочити імпульсивну поведінку, яка часто слідує за емоцією. Щоб зробити цю вправу ще більш ефективною, дихайте повільно і глибоко щоразу, коли називаєте нову цифру.
3. Зосередьтеся на сьогоденні
Всякий раз, коли зліться, не озирайтеся назад у минуле. Роблячи це, ви можете в кінцевому підсумку перенести минулі образи в нинішню ситуацію, покладаючи на інших відповідальність за свої негативні емоції. Замість цього сфокусуйте увагу на тому, що можете зробити в сьогоденні, щоб спокійно вирішити проблему.
4. Розслабте напружені м’язи
Ще одна порада, яка допоможе вам швидко охолонути, — це легкий масаж ділянок напруги, як правило, плечі, шия та голова.
- Щоб розслабити напружені м’язи плечей, зробіть звичайні вправи з розминки, які всі пам’ятають зі шкільних часів.
- Щоб зняти напругу, яка накопичується в області шиї та голови, виконайте простий самомасаж, що покращить кровообіг і, отже, розслабить ваш розум.
5. Слухайте музику
Слухання музики може заспокоїти нерви, допомагаючи конструктивно проаналізувати причину гніву чи розчарування.
6. Зміна ситуації
Відволікання себе від джерела гніву-це ще один хороший спосіб заспокоїтися. Для цього ви можете або закрити очі і подумки перенести себе в тихе і спокійне місце, або просто піти, щоб відволіктися від джерела роздратування.