Чи траплялося, що навіть після повноцінного сну відчували себе розбитими і не виспалися? Виявляється, що причиною цього може бути безліч непередбачених факторів, починаючи від погано організованого офісу і закінчуючи надмірним захопленням смартфоном.
Отже, ось 10 несподіваних причин хронічної втоми:
Недолік гідратації. Навіть легке зневоднення може вплинути на настрій, а також самопочуття. Зневоднення викликає зменшення обсягу крові в організмі, що в підсумку призводить до великих енергетичних витрат. Тому не забувайте випивати, принаймні, 1,5 літра води в день.
Алкоголь. Всупереч поширеній думці, вживання алкоголю ввечері не допомагає заснути, але, як правило, впливає на якість сну, провокуючи переривчастий сон. Саме тому після вечірніх пиятик ви прокидаєтеся такими ж втомленими, як і напередодні.
Використання гаджетів перед сном. Багато з нас не можуть відмовитися від перегляду новин або відео в своєму смартфон перед сном, що дуже погано. Мало того, що читання або перегляд Facebook не дають вам вчасно лягти спати, синє світло, що випромінюється екраном, знижує вироблення мелатоніну, який сприяє засипанню.
Низька фізична активність. Іноді важко знайти мотивацію, щоб зайнятися спортом після довгого робочого дня, проте пропуск або повної відсутність занять ще більш утомливо для тіла. Навпаки, регулярні заняття фізичною активністю знижують стомлюваність за рахунок підвищення обміну речовин.
Надмірно активні заняття спортом. З іншого боку, занадто висока фізична активність сприяє вивільненню кортизолу — гормону, який ускладнює засинання. Тому постарайтеся знайти правильний баланс.
Переїдання перед сном. Калорійна їжа, як правило, уповільнює роботу травної системи або навіть викликає печію, яка не дає заснути. Щоб уникнути будь-яких незручностей, намагайтеся їсти до 8 вечора, щоб дати організму час засвоїти їжу.
Дефіцит заліза. Якщо ви жінка і відчуваєте себе більш втомленою, ніж зазвичай, це може бути пов’язано з дефіцитом заліза. Залізо сприяє циркуляції кисню в організмі і, отже, правильному функціонуванню м’язів і мозку. Включіть у свій раціон більше продуктів, багатих залізом: м’ясо, морепродукти, бобові.
Ліки. Деякі ліки викликають зниження працездатності і погіршують самопочуття. Тому перед початком прийому нових препаратів не забудьте запитати свого лікаря про можливі побічні ефекти і способи їх попередження.
Надлишок кави. Багато хто говорить, що не можуть почати свій день без хорошої чашки кави, проте надмірне вживання кофеїну призводить до втоми організму. Цей стимулятор активує вироблення адреналіну, але як тільки рівень адреналіну падає, ви знову відчуваєте втому. Тому краще обмежити споживання кави і пити його тільки вранці.
Незатишний офіс. Виявляється навіть брудний і незатишний офіс може викликати занепад сил через те, що мозок, схильний до безлічі стимулів, не може нормально концентруватися. Це призводить до відчуття психічної втоми, з яким можна боротися, підтримуючи робоче місце в чистоті.
