Топ-10 дієвих методів впоратися з нудьгою
Хандра-це болісно-пригнічений стан, який супроводжується зниженим настроєм і небажанням робити що-небудь. Кожен другий житель Росії час від часу відчуває даний стан незалежно від віку. Хандра не настільки серйозна, як депресія, але запускати її не можна. Шалений ритм сучасного життя тільки посилює емоційний і фізичний стан. Так що ж робити?
Причина
Причини нудьги можуть бути різними. Це можуть бути як зміни в природному середовищі, так і сукупність значущих подій в житті людини.
Зі зміною сезону, наприклад, у багатьох людей знижується настрій і пропадає бажання здійснювати активні дії і взаємодіяти з широким колом осіб.найяскравіші прояви нудьги – це настання осені, коли організму не вистачає вітаміну D, і початок весни, коли настає авітаміноз. Наш організм не може відразу ж перебудуватися на новий ритм, але йому можна допомогти, прискоривши процес підготовки.
Ще одна причина нудьги-подія або навіть кілька подій, що зробили сильний вплив на людину. Коли трапляється щось таке, що виводить нас з ладу, настає хандра. Відбулася подія, організм виробив велику кількість гормонів, і щоб зберегти психічну рівновагу, вводить захисну реакцію. У людини настає апатія (стан повної відчуженості до подій навколо, байдужість), але тим самим він стає захищеним від зовнішніх впливів на свою психіку.
Симптом. Як не переплутати нудьгу з депресією?
Головним симптомом нудьги є знижений настрій протягом приблизно 7-10 днів (це число може варіюватися). Найважливіше-не забувати про те, що хандра характеризується не широким спектром емоцій, а відсутністю яскраво виражених емоційних фарб. Протягом дня жертві нудьги властиві перепади настрою, на зміну миттєвостям нормального стану буде приходити апатія і дисфорія. Ніяких бурхливих емоцій не передбачається.
Важливо не прийняти нудьгу за депресію.
Депресія-небезпечне психічний розлад, яке проявляється в постійному поступовому зниженні настрою, що в підсумку призводить до повної байдужості пацієнта в своєму житті і життя соціуму.
Ось кілька ознак, які допоможуть відрізнити блюз від депресії:
- апатія не проходить тижнями;
- людина з нудьгою робить самостійні спроби повернутися в тонус, при депресії він не знаходить жодної причини для того, щоб жити;
- хандра зазвичай настає зі зрозумілих причин, причини ж депресії можуть бути прихованими;
- при депресії будь-який негативний вплив на людину може стати відправною точкою і послужити рецидивом.
Якщо ви відчуваєте погіршення з кожним днем, то слід звернутися до фахівця. І ні в якому разі не потрібно самому собі ставити діагноз! Наявність депресії визначає тільки лікар.
Методи лікування нудьги
Бувають випадки, коли не варто відразу ж боротися з нудьгою, а навпаки слід зануритися в себе після емоційного потрясіння. Наприклад, після розлуки з дорогою людиною. Логічно, що після витраченої енергії на викид великої кількості емоцій організму потрібен час на відновлення. Але запускати свій психологічний стан все ж не варто. Тривале перебування в поганому настрої загрожує зниженням імунітету, фізичними захворюваннями, і навіть може привести до депресивного розладу.
Дієві методи впоратися з нудьгою
- Перше, що необхідно будь – якій людині, яка страждає нудьгою-спілкування. Не залишайтеся на самоті надовго. Ви можете усамітнитися на день-другий, але затягувати не варто. Всі ми елементи складної динамічної системи суспільства, і потреба в спілкуванні закладена в людині від природи. Це може здатися складним, але через силу – це просто потрібно зробити. Не відгороджуйтеся від членів сім’ї, друзів і приятелів, коли Вами цікавляться. Проявляйте ініціативу і самі. Запропонуйте подивитися разом фільм друзям, допоможіть мамі з миттям посуду, запитайте, як справи у бабусі. У 90% випадків людям є, що відповісти вам.
- Збільште фізичну активність. Коли ми займаємося спортом, йогою або танцями, наш організм виробляє гормони щастя, і загальний тонус тіла підвищується. Почніть робити гімнастику вранці, ходите в басейн, бігайте, танцюйте. Будьте активні.
- Дихайте свіжим повітрям. Частіше провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте, гуляйте на свіжому повітрі. Виходьте на одну-дві зупинки раніше і крокуйте пішки до місця призначення. У вас є велосипед? Замініть їм громадський транспорт.
- Проведіть генеральне прибирання. Хаос в будинку-бардак в думках. Протріть пил у всіх важкодоступних місцях (навіть якщо лінь), викиньте непотрібний мотлох, подаруйте непотрібні речі кому-небудь (і вам добре, і людині приємно). Звільніть простір, щоб, так би мовити, легше дихалося. Зробіть перестановку меблів або купіть новий диван, повісьте постери улюблених фільмів на стіну (або те, що вам до душі). Змініть що-небудь в інтер’єрі свого робочого місця.
- Змініть імідж. Пострижіть або перефарбуйте волосся, купіть щось яскраве з одягу (кольори впливають на наш настрій), зробіть Пірсинг, все, що заманеться. Освіжіть свій зовнішній вигляд.
- Творити добро. Займіться творчістю або зробіть що-небудь приємне для кого-то, нехай це навіть буде незнайома людина. Привітайтеся з двірником, побажайте вдалого дня продавцеві в магазині.
- Пориньте в іншу реальність. Влаштуйте марафон фільмів (побільше комедій), прочитайте книгу з захоплюючим сюжетом, малюйте самі, складайте, фотографуйте.
- Втілити в життя будь-який свій каприз з дитинства. Хочете булочку зі згущеним молоком? Купіть і смакуйте. Давно хотіли завести кота? Зараз саме час. Хочете пускати мильні бульбашки і кататися на гойдалках, як дитина? Коли, якщо не зараз?
- Змініть обстановку. Один з найдієвіших способів, особливо якщо дозволяють ресурси. Відвідайте країну, де ще не були, або відвідайте старих друзів в іншому місті. Молодь, до речі, любить подорожувати автостопом.
- Змініть спосіб життя. Зазвичай снідаєте яєчнею? Приготуйте млинці. П’єте мало води? Почніть носити з собою півлітрові пляшечки. Часто використовуєте нецензурну лексику? Зменшіть кількість лайливих слів, що вживаються щогодини./li>
Профілактика. Як не піддатися нудьзі?
Якщо коротко – завжди бути активним, зайнятим цікавою справою і життєрадісною людиною. Але ж ми прекрасно розуміємо, що це неможливо. Так і повинно бути. Відчувати нудьгу-в порядку речей. Так що, якщо вас наздогнала хандра, не потрібно звинувачувати себе в тому, що вчасно не запобігли її наступ. Це трапляється з кожним.
Якщо ж все перераховане вище вводить вас в неймовірне роздратування, а «посиденьки» з кращими друзями залишають на душі повну байдужість, якщо ви зовсім нічого не відчуваєте, якщо ви втратили будь-яку мотивацію до життя, то, швидше за все, проблема набагато серйозніше, і потрібно Психологічна допомога фахівця. Не залишайтеся на самоті. Пам’ятайте, що хандрящего людини ще можна розсмішити хорошим жартом, але людині з депресією – байдуже абсолютно все.
А якщо ви виявили у себе саме нудьгу, а не щось гірше, то дотримуйтесь вищевказаних порад, і будьте здорові!