Синдром відміни нікотину

Прийнявши рішення покінчити з нікотиновою залежністю, людина майже відразу ж починає відчувати ознаки синдрому відміни. Цей синдром починає проявлятися вже через кілька годин після останньої сигарети, а його симптоми різноманітні і можуть варіюватися від простої дратівливості до серйозних проблем зі здоров’ям.

Що відбувається, коли ви кидаєте палити

В останні десятиліття було проведено багато досліджень, спрямованих на вивчення впливу відмови від тютюну на організм.

• Перші поліпшення проявляються вже через 20 хвилин після останнього куріння: тиск приходить до нормальних значень, стабілізується частота серцевих скорочень.
• Через 12 годин рівень чадного газу в крові значно знижується, а вже через 3 дні організм виводить всі сліди нікотину.
• У перші кілька тижнів значно поліпшуються кровообіг і функція легенів, що підвищує фізичну витривалість.

Перш за все, куріння завдає серйозної шкоди легеням, тому процес очищення легеневої тканини може зайняти від кількох місяців до року. Нарешті, потрібно від 5 до 15 років, щоб знизити ризик захворювання хворобами, що провокуються курінням: рак горла, стравоходу і легенів, хвороби серця або інсульт. З цієї причини дуже важливо якомога швидше кинути палити і не піддаватися спокусі навіть у найкритичніші моменти.

Що таке синдром відміни нікотину

Багато хто погодиться, що відмова від куріння є важливим рішенням для збереження здоров’я, проте для багатьох курців цей процес може бути довгим і складним. Після останньої затяжки вже через кілька годин починають з’являтися перші ознаки абстиненції, а через 3 дні настає найбільш гостра фаза. Як підтвердив «Міжнародний інститут здоров’я”, синдром відміни нікотину є реальним захворюванням.

Серед основних симптомів можна виділити:

• дратівливість, гнів, тривога;
• неконтрольоване бажання закурити;
• проблеми з концентрацією уваги;
• підвищений апетит;
• у більш серйозних випадках можуть турбувати головні болі, нудота, спазми в шлунку, запори і поколювання в суглобах.

Незважаючи на неприємні симптоми, скасування нікотину не загрожує життю, навпаки, відмова від куріння має тільки позитивні наслідки. Але як довго триває виведення нікотину? В середньому цей синдром починає проходити через 15-20 днів. Організму і, перш за все, мозку потрібен час, щоб звикнути до відсутності нікотину, так як постійне надходження цієї речовини сильно впливає на його клітини, викликаючи залежність.

Як протистояти бажанням закурити

Після закінчення цього часу більшість колишніх курців починають менше відчувати потребу в палінні, їх самопочуття поліпшується. Однак не багато хто може самостійно впоратися з нікотиновою залежністю, світова статистика показує, що 90% спроб закінчуються невдачею. Тому навіть якщо ваші попередні спроби з тріском провалилися, не впадайте у відчай.

Є кілька простих порад, рекомендованих експертами ” Національного інституту онкології», які можуть допомогти Вам нелегкій боротьбі за власне здоров’я:

• Перш за все, уникайте ситуацій, які можуть стимулювати бажання палити (особливо на ранніх стадіях). Виключіть відвідування місць, де можна зустріти курців і не погоджуйтеся на пропозицію постояти поруч за компанію.
• Перегляньте свою дієту, уникайте вживання продуктів і напоїв, які можуть пробудити в вас бажання закурити. Деякі дослідження показують, що дуже гостра їжа, кофеїн, теїн та алкоголь збільшують потребу в нікотині.
• Щоб зайняти розум і менше піддаватися стресу, більше гуляйте або займіться улюбленим хобі.
• Жувальна гумка, лакричні солодощі або морква допоможуть відволіктися від потреби в сигареті.
• У важких випадках можете вдатися до допомоги однієї з багатьох альтернатив, запропонованих фармацевтичною промисловістю: електронні сигарети з низькою концентрацією нікотину, пластирі, спреї, інгалятори, лосьйони.