Що робити, якщо дитина страждає ожирінням?
Зміст: 1. Сформувати звичку здорового харчування.2. Збільшити фізичне навантаження.3. Займатися разом.4. Зменшити час перегляду телевізора.5. Заохочувати дітей спати більше.6. Уникати подачі великих порцій.7. Стати хорошим прикладом.
1. Сформувати звичку здорового харчування
Це найважливіше, що можна зробити, щоб допомогти дитині, яка страждає ожирінням. Основною проблемою, що стоїть за ожирінням, є нездорове харчування. Правильне харчування відіграє ключову роль у втраті ваги і має бути першим у списку допомоги дитині.
Оскільки діти їдять в основному те, що купується і зберігається в будинку, їх здоров’я залежить від батьків. Слід позбутися від шкідливих продуктів. До них відносяться солодощі, безалкогольні напої, чіпси та всі інші продукти з високим вмістом солі, жиру або рафінованого цукру. Зосередитися слід на свіжих, цільних продуктах замість фаст-фудів. Ось кілька прикладів:
- Свіжі фрукти та овочі.
- Цільні зерна, такі як макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис тощо.
- Білок. Наприклад, риба і курка.
- Знежирене молоко, грецький йогурт тощо.
2. Збільшити фізичне навантаження
Фізичні вправи також важливі, як і здорове харчування для ефективної втрати ваги. Оскільки дитина вже має зайву вагу, йому може бути важко займатися фізичними вправами довго і часто. Для початку досить займатися фізичними вправами одну годину щодня. Цей час можна розділити на 5-10 хвилинні вправи протягом дня.
Непогано записати свою дитину в спортивну секцію, яка його цікавить, пропонувати постійну підтримку і заохочення, особливо, коли йому не хочеться продовжувати.
3. Займатися разом
Регулярна участь в спортивних заняттях всієї родини, може стати відмінним способом змусити дитину стати активним і почати шлях до фітнесу. Важливо обов’язково час від часу міняти ігри та вправи, щоб дитина не нудьгував.
4. Зменшити час перегляду телевізора
Різні дослідження показали, що надмірний перегляд телевізора, відеоігри або використання смартфонів може призвести до збільшення ваги для дітей.
Це пояснюється двома причинами:
- по-перше, більше часу для екрану, означає менше часу для фізичних вправ;
- по-друге, більше часу на телебачення означає Більше перекусів солодкими або нездоровими продуктами, а споживання цих порожніх калорій призводить до збільшення ваги.
Отже, якщо ваша дитина хоче дивитися телевізор або грати у відеоігри, це не повинно займати більше години на день.
5. Заохочувати дітей спати більше
Хоча сон може здатися непродуктивною діяльністю, він є однією з найважливіших речей, які дитина повинна робити, щоб уникнути зайвої ваги. Дослідження показали, що недостатній сон може призвести до надмірного збільшення ваги у дітей.
6. Уникати подачі великих порцій
Навіть коли подаються здорові страви, розміри порцій все ще мають значення.
7. Стати хорошим прикладом
Головне, що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям — показати правильний приклад. Діти, як правило, багато дізнаються від своїх батьків, навіть більше, ніж від телебачення.
Позитивні зміни в своїй дитині, застосувавши всі поради, можна буде побачити вже через кілька місяців.