Позитивний вплив велосипедної їзди на організм людини

Уявіть собі ідеальний спосіб пересування: пробки за спиною, вітер у волоссі, запас енергії, відмінне тіло і купа грошей, зекономлених на паливі у вашій кишені. Це можливо? Так, рішення цієї головоломки має два колеса і називається велосипедом. Дізнайтеся про його переваги, і, можливо, ви захочете поміняти вид транспорту.

Зростаюча популярність велосипедної їзди на дорогах загального користування

Немає сенсу доводити, що автомобіль є одним з найшвидших і зручних способів пересування, що з ним можна перевозити всю сім’ю, собаку і багаж одночасно. Ми також всі знаємо, що автомобіль коштує грошей, сприяє малорухливому способу життя та забруднює навколишнє середовище. Тим часом їзда на велосипеді стає все більш модним видом пересування. Це мода, яку варто просувати, і ми робимо сьогодні це дуже швидко. Чому варто їздити повільніше і поміняти авто на два колеса?

Загальні рекомендації щодо того, як почати їздити на велосипеді

Велосипед вважається відносно безпечною формою фізичних вправ, в тому числі для людей з великою зайвою вагою і для людей похилого віку. Під час їзди по доріжці зміцнюються м’язи спини, що підтримують нижній поперековий відділ хребта, ці м’язи служать йому опорою навіть в деяких випадках, особливо в разі відмови хребта.

Важливо подбати про правильне налаштування рульового колеса і сідла. Коли ви перебуваєте на бездоріжжі, ваш тулуб повинен бути нахилений до землі під кутом 45 градусів. Якщо ви збираєтеся їздити по місту, прийміть більш вертикальну позу. Ви не тільки отримаєте кращу видимість, але й послабите лікті, плечі та зап’ястя.

Вплив велосипедної їзди на здоров’я

Сучасний спосіб життя сприяє гіпоксії. Це відбивається на системі кровообігу і на всьому тілі: кров транспортує менше кисню до клітин, знижує ефективність, ми відчуваємо втому, сонливість, ми можемо відчувати занепокоєння. Велоспорт вважається аеробними вправою, іншими словами, під час нього частішають дихання і серцебиття. Легені та Кровоносна система працюють важче, в результаті чого і м’язи, і окремі органи отримують більше крові, багатої киснем, і ми насолоджуємось вищим рівнем здоров’я, добробуту та сяючої шкіри.

Що говорять вчені та лікарі

Кардіологи рекомендують рух на двох колесах, оскільки він зміцнює і заспокоює серце, знижує ризик серцево-судинних захворювань і стабілізує артеріальний тиск. На цьому переваги не закінчуються: м’язи вчаться ефективніше використовувати кисень, що подається, а об’єм легенів збільшується. Ми досягнемо цих ефектів, тренуючись не менше 3 годин на тиждень. Звучить ідеально? Так, але пам’ятайте, що важливо не тільки те, що ви їдете і скільки, але і те, де ви це робите.

Чи небезпечний велосипед у “міських джунглях”?

Вчені, які зазвичай стоять на сторожі здоров’я, уважно відстежують ті фактори, які можуть поставити його під загрозу. Тому вони уважніше вивчили велосипед. До яких висновків вони дійшли? Водіння в міських районах піддає велосипедисту необхідність вдихати вихлопні гази автомобілів в більшій кількості, ніж водіїв, що сидять у власних автомобілях – стверджують вони. На думку дослідників, вихлопні гази можуть спричинити серйозні проблеми з диханням та серцем. Крутячи педалі, ми вдихаємо вдвічі глибше, а значить, вбираємо вдвічі більше бруду, – повідомляють експерти. Як повідомляє The Daily Mail, їзда на велосипеді в забрудненому міському просторі може бути однією з основних причин серцевих нападів. Збентежені?

Навіть приймаючи вищевикладене, ризик можна все ж зменшити, вибравши маршрути, віддалені від доріг. У нас не у всіх є можливість дістатися до місця призначення, проїжджаючи через парк, ліс або інші зелені зони. Ну, ми можемо сподіватися, що це зміниться в майбутньому. На даний момент ми повинні практикувати логістичні навички, щоб найбільша ділянка велосипедного маршруту сприяла, а не шкодила нашому здоров’ю.

Статистика захищає любителів велосипедів, включаючи любителів великого міста, які більш-менш приречені на вдихання парів. Як показує аналіз, Заміна автомобіля на велосипед може продовжити термін життя до року. Тим часом забруднювачі, що потрапляють у легені, зменшують їх максимум на 1,5 місяця. Представлені результати, звичайно, є вельми усередненими, але різницю переваг і недоліків можна розрахувати самостійно.

Ваш силует і велосипед

Ви сидите, кілограми зменшуються, тіло стає більш пружним і енергійним, м’язи зміцнюються? Це можливо, якщо ви просто сіли на велосипедне сідло і ваші ноги сміливо приводять вас в рух. При їзді по доріжці найбільше працюють нижні кінцівки, тому велосипед сильно впливає на їх форму і мускулатуру. Ідіть і придбайте і правильно вибирайте велосипед, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи. Однак, залежно від мети, ви повинні вибрати іншу стратегію вправ.

Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги занадто сильно розширювалися, ви віддаєте перевагу худі ікри, стегна і сідниці, ніколи не забувайте розтягувати їх до і після велосипедних прогулянок. Також вибирайте знижені передачі, щоб вам не довелося прикладати багато зусиль для пересування. Тактика для тих, хто мріє про мускулистих, масивних ногах, а не худорбі, абсолютно протилежна: для них створені високі передачі, які роблять їзду важче.

Можливо, цього не видно на перший погляд, але на велосипеді зміцнюються не тільки ноги, але і м’язи рук. М’язи живота також працюють інтенсивно. Це допомагає усунути накопичену жировий прошарок, тобто зайву вагу. Як тільки вам вдасться позбутися від небажаного жиру в області пояса, через деякий час регулярної їзди ви помітите м’язи гарної форми в місці колишніх опуклостей. Схуднення за допомогою велосипеда набагато ефективніше позначається на тілі людини, ніж будь-яка з дієт. Однак, якщо велосипедист бажає досягти максимального успіху, то він повинен поєднувати навантаження при велосипедній їзді з правильним харчуванням. Дами можуть позбутися целюліту на двох колесах, тому що їзда прискорює приплив лімфи і крові. Їзда також запобігає утворенню згустків вен і, отже, варикозне розширення вен на ногах.

Регулярність також важлива, якщо ви обираєте пересування на велосипеді. Якщо хочете зробити свою фігуру більш привабливою, натискайте на педалі 3-4 рази в тиждень не менше 45 хвилин.

Калькулятор спалюваних калорій

Рухаючись зі швидкістю 10 км / год (тобто досить повільними темпами), людина вагою 70 кг спалює близько 300 ккал на годину (еквівалент 3 скибочок хліба). При збільшеній швидкості (25 км / год) або інтенсивності в цей час ми можемо спалити до 700 ккал – або навіть більше, багато що залежить від ваги, навантаження або типу грунту. Для порівняння, під час водіння автомобіля наше тіло спалює близько 100 ккал на годину, що всього на 30 ккал більше, ніж при сидінні на дивані.

Стрес залишиться позаду

Всі перераховані вище переваги для здоров’я є фактами, але багато любителів пересування на двох колесах хвалять його з зовсім іншої причини. Добре відомим побічним ефектом їзди на велосипеді є просто самопочуття. Час, проведений на велосипеді (навіть по дорозі на роботу), дозволяє заспокоїтися, подумати, насолодитися видами. Дуже ймовірно, що в цей же час його колеги нервують, стоячи в пробках.

Поліпшення настрою має своє наукове обгрунтування. Під час фізичних навантажень ендорфіни або пептидні гормони дають нам стан ейфорії та щастя. Саме завдяки їм, Коли ми виходимо з велосипеда, ми можемо відчувати блаженство. Зниження напруги за допомогою їзди на велосипеді особливо рекомендується тим з нас, хто щодня переживає стрес. Дослідники кажуть, що помірна щоденна фізична активність може запобігти депресії, включаючи ендогенну депресію, тобто таку, яка має джерело змін на біохімічному рівні.

Велосипед на практиці: про що варто пам’ятати

Сонячна погода, безпечна лісова дорога, спокійний стійкий темп – це ідилія пересування на двох колесах. На жаль, реальність не завжди має багато спільного з нею, і велосипедист прагне до мети під проливним дощем, піддаючись потенційним загрозам з боку інших учасників дорожнього руху. Людина стає злим і спітнілим. На наступний день у нього може все хворіти. Можливо, але це не обов’язково.

Ми не можемо впливати на деякі речі, навіть на погоду. Чи збираєтеся ви прийняти виклик і пересуватися на велосипеді? Не забудьте підготувати себе відповідно. Перед тим, як сідати на нього, розігрійтеся, розтягніть м’язи, спочатку не встановлюйте смертельний темп або дистанцію. Експерти радять початківцям ініціювати їзду з декількох кілометрів на день кожні 2-3 дні. Також рекомендується збільшувати довжину Маршруту на 5 км щотижня.

Погода в нашій країні може бути примхливою, тому не дозволяйте своєму ентузіазму змінювати свої уподобання та інтереси. У холодні дні подумайте про дихаючий, досить теплий одяг.

Хоча велосипед безпечний, все може статися на дорозі. Чи не занадто важкий і не дуже тугий шолом захистить вас від небезпечних наслідків травм голови та обличчя. Добре, якщо після їзди на велосипеді у вас є можливість прийняти душ, «промити», а потім переодягнутися (ми вважаємо, що це може бути проблемою на багатьох робочих місцях). Ми бажаємо вам широкої дороги на двох колесах, якщо не кожен день, то принаймні у вихідні точно.