Переваг бігу, про які знає далеко не кожен
БІГ, безумовно, позитивно впливає на ваш фізичний стан, але чи це лише перевага бігу? Біг має набагато більше переваг. 7 позитивних впливів від бігу:
1. Поліпшення сну
Якщо ви не висипаєтеся, хоча спите достатню кількість часу, то регулярні заняття бігу можуть виправити ситуацію. Одне дослідження показало, що біг призводить до поліпшення сну і може навіть позбавити людину від безсоння. Люди, які бігають, як правило, швидше засинають і отримують кращий сон. Частково це пов’язано з втомою, яку отримує бігун після тренування, але також біг допомагає розслабити м’язи завдяки викиду ендорфіну після пробіжки.
2. Бореться з симптомами депресії
Дослідження в Гарвардському університеті показали, що біг та інші форми кардіо-тренувань можуть допомогти людям з легкою та помірною депресією. Це пов’язано з виробленням ендорфіну, що відбувається під час бігу. Є деякі докази, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити тяжкість Депресії, навіть якщо мова йде про серйозні випадки. У деяких ситуаціях біг може послужити в якості альтернативи антидепресантів.
3. Поліпшення загального стану здоров’я
Біг не обов’язково шкодить суглобам, як багато хто вважає. Насправді, дані свідчать про те, що у бігунів рідше розвивається остеоартрит. Частково це пов’язано з тим, що бігуни, як правило, мають меншу вагу, ніж люди, які не займаються спортом, а також тренування допомагають розвивати суглоби та розвивати м’язову силу. У сукупності це знижує ризик виникнення остеоартрозу.
4. Поліпшення сексуального життя
Біг може допомогти Вам навіть у ліжку. Біг не тільки покращує зовнішній вигляд вашого тіла, що, безсумнівно, надає вам впевненості в собі, ви також відчуваєте, що у вас більше енергії. Одне дослідження ендокринного товариства виявило, що біг може призвести до збільшення рівня тестостерону у чоловіків, а також зменшення випадків гіпогонадизму (стан, який здатний призвести до еректильної дисфункції та зниження лібідо). Втрата зайвого підшкірного жиру на очеревині може також сприяти значному збільшенню припливу крові до статевого органу.
5. Зміцнення здоров’я в літньому віці
Ви хочете довго жити? Біг може вам допомогти в цьому. Є дослідження, яке показує, що люди похилого віку, які регулярно займаються бігом підтюпцем, мають приблизно на 50% менше шансів померти передчасно від таких захворювань, як, наприклад, рак. Ті старші бігуни, які брали участь у дослідження, бігали в середньому близько 80 хвилин на тиждень. Також було виявлено, що вони мають здоровіші суглоби і менш схильні до неврологічних захворювань, а також інфекцій, ніж їх менш активні однолітки.
6. Зниження захворюваності, зміцнення імунітету
БІГ робить позитивний вплив на імунітет. Вважається, що люди, які регулярно бігають, рідше страждають від поганого самопочуття і рідше сідають на лікарняний. Пов’язано це зі зміцненням імунної системи. Під час бігу легені очищаються від бактерій, а підвищена температура тіла зупиняє розвитку будь-яких інших залишилися бактерій. БІГ також покращує циркуляцію захисних клітин по всьому організму. Однак дуже важливо не перестаратися, оскільки перетренованість може негативно вплинути на вашу імунну систему.
7. Поліпшення кар’єрних перспектив
Хочете знайти кращу роботу? Почніть бігати. Дослідники з коледжу Род-Айленда знайшли зв’язок між заняттями бігом і підвищеною креативністю і концентрацією. Після фізичних вправ активність мозку збільшується, підвищення ефективності може тривати до двох годин після тренування. Для працюючої людини це означає, що біг з ранку або в обідній час може дати вам перевагу над вашими колегами по роботі.