Ознаки зневоднення
Зневоднення робить негативний вплив на весь організм людини. Болі в суглобах, головний біль і затуманений розум – лише деякі наслідки нестачі води в організмі. Недавні дослідження також показали, що камені в нирках є результатом зневоднення.
Як дізнатися, що ви зневоднені
Для початку ущипніть себе. Відтягніть шкіру на зовнішній стороні долоні, утримуйте її кілька секунд. Якщо шкіра занадто довго повертає свою нормальну форму, то, можливо, у вашому організмі занадто мало води. Це не найнадійніший спосіб, але він може вас хоча б направити.
Інший варіант-стежити за кольором сечі. Якщо колір світлий і близький до прозорого, то води в організмі досить. Якщо колір ближче до жовтого і навіть темно-жовтого, то вам обов’язково потрібно збільшити споживання рідини.
Наслідки зневоднення:
- сухість у роті;
- неприємний запах з рота;
- сонливість;
- сухість шкіри;
- головний біль;
- запаморочення;
- проблеми з концентрацією;
- болі в суглобах.
Як отримувати достатньо вологи
Плануйте прийоми води. Щоб не забувати, що вам потрібно пити, відзначайте час і кількість води для кожної години. Це буде мотивувати вас, з часом ви звикнете пити необхідну кількість води щодня.
Якщо вам не вдається споживати достатню кількість води, то є й інші альтернативи. Фрукти і овочі, (наприклад, кавун, селера, огірки, полуниця або шпинат) можуть допомогти з зволоженням організму.
Якщо ви не голодні, але як і раніше не хочете звичайної води, то є ще варіант. Кокосова вода. Це чудовий замінник простої води. Якщо вам не подобається кокос, то зробіть який-небудь улюблений сік зі свіжих фруктів. Покупної сік не вважається.
Чого варто уникати, щоб не виникло зневоднення
Намагайтеся уникати алкоголю та кофеїну, оскільки це більше зневоднює організм, ніж зволожує його. Також любителям солодких напоїв варто перейти на ароматизовану воду. Це смачно і при цьому не призведе до втрати рідини в організмі. Замініть звичайне молоко знежиреним, це поліпшить засвоєння рідини.
Скільки води вам необхідно
Є багато факторів, що впливають на це: тривалість дня, вага, зріст, погода, активність. Залежно від усього цього буде змінюватися кількість необхідної води. Можна орієнтуватися на формулу, згідно з якою на 1 кг ваги потрібно 30 мл води в день. Таким чином, людина, вагою 70 кг, повинен випивати близько 2.1 літра рідини на добу.