Ознаки дефіциту поживних речовин, помітні на обличчі
Розпізнати нестачу або надлишок певних поживних речовин в організмі досить важко. Але в деяких випадках дефіцит вітамінів та інших важливих елементів живлення провокує появу помітних фізичних змін в тілі. Знаючи про це, ви зможете точно визначити, які саме вітаміни і поживні речовини вам потрібно посилено споживати.
Бліде обличчя. Якщо ви не відчуваєте нездужання, але помічаєте, що з кожним днем ваше обличчя стає все більш блідим, це, швидше за все, пов’язано з дефіцитом вітамінів. Найчастіше людям з блідим обличчям не вистачає вітаміну В12. Деякі також помічають, що їх мова стала більш гладким, або відчувають постійну втому. Продукти, які містять вражаючу кількість вітаміну В12, – це яйця, молоко, сир, м’ясо та риба.
Опухлі очі. Якщо ваші очі починають опухати, а ноги набрякати, можливо, ваш організм потребує додаткової кількості йоду. Іншими поширеними симптомами є сухість шкіри та ламкість нігтів. Продукти, в яких багато йоду, – журавлина, полуниця, йогурт, сир, картопля і деякі види овочів.
Чутливі Десни. Якщо ваші ясна стають більш чутливими і кровоточать частіше, ніж зазвичай, вам може не вистачати вітаміну С.якщо в раціоні не вистачає цього вітаміну, це може призвести до важких захворювань, таких як цинга. Чудовими джерелами вітаміну C є різні види фруктів і зелені.
Поганий стан волосся. Погіршення стану волосся може бути викликано дефіцитом вітаміну В7. Поширеними симптомами є збільшення лупи та ламке або сухе волосся. Продукти з високим вмістом вітаміну В7-молоко, яєчні жовтки, Кукурудза, курка, риба і багато інших.
Бліді губи. Дефіцит заліза може призвести до збліднення губ і ясен. Продукти, що містять залізо, – це червоне м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи.
Існують різні способи визначити, яких поживних речовин або вітамінів в даний момент не вистачає організму. Деякі з явних ознак дефіциту можна помітити на обличчі. Наприклад, фізично помітними змінами є блідість обличчя, набряклі очі, чутливі ясна, погана якість волосся та бліді губи. Всі ці ознаки показують, що Вам потенційно не вистачає ключових вітамінів або поживних речовин. Приділіть їм належну увагу і при необхідності внесіть зміни в своє харчування або почніть приймати добавки.
