Овочева дієта

Овочева дієта
Зміст: 1. Овочі в пріоритеті2. Чому овочі допомагають схуднути?3. Кому підійде овочева дієта?3.1 Зелений салат3.2 Огурець3.3 Зелена квасоль3.4 Спаржа3.5 Брокколі4. Приклад денного раціону5. Перевага

Втрата ваги нерозривно пов’язана з придбанням хороших звичок в харчуванні. Серед продуктів, на які потрібно звернути увагу, фрукти та овочі завжди будуть на першому місці! Овочева дієта корисна не тільки для фігури, але і здоров’я в цілому. Овочі багаті клітковиною і бідні цукрами, що є ідеальним засобом для схуднення! Вони також дуже поживні, що дозволить відчувати ситість протягом всієї дієти.

Якщо вам цікаво, як позбутися від жиру на стегнах і животі, продовжуйте читати.

1. Овочі в пріоритеті

Як зазначено вище, щоб скинути вагу і утримати його, необхідно змінити спосіб життя, що поєднує в собі здорове харчування і заняття спортом. Також не повинно бути занадто жорстких обмежень або строгих правил, в іншому випадку бажання все кинути пересилить бажання мати красиву фігуру. Під час дієти важливо вибирати продукти, які сприятимуть втраті ваги, але при цьому зберігати відчуття задоволення під час кожного прийому їжі.

2. Чому овочі допомагають схуднути?

Овочева дієта вимагатиме змін у вашому раціоні. Доведеться відмовитися від ряду шкідливих продуктів, які роблять вас товстими і шкодять здоров’ю.

Як Ви знаєте, фрукти і овочі — головні продукти практично будь-якої дієти для схуднення. Але чому вони вважаються дієтичними продуктами?

100% натуральні овочі багаті вітамінами, А також містять клітковину, яка підсилює ефект ситості і полегшує травлення, що дозволяє уникнути переїдання і обмежити перекушування протягом дня.

Включення овочів у кожен прийом їжі також є хорошим рішенням для втрати зайвих кілограмів. Крім того, овочі містять мало калорій і навіть отримали звання продуктів з негативною калорійністю. Це означає, що кількість калорій, які організму необхідно витратити для засвоєння овочів, значно перевищують кількість калорій, що містяться в цих продуктах. Хоча ця ідея науково не доведена, одне можна сказати напевно, щоб скинути вагу, важливо змінити свій раціон і віддати перевагу продуктам з хорошим співвідношенням калорій і поживних речовин.

3. Кому підійде овочева дієта?

Овочева дієта не тільки допомагає скинути вагу, але і сприяє детоксикації організму.

Ця програма схуднення буде цікава людям, які бажають скинути вагу здоровим і природним способом, а також для тих, хто не може втриматися від перекусів між прийомами їжі.

Дотримуючись всіх принципів дієти, за місяць можна втратити близько 4-5 кг.

Яким овочам слід віддавати перевагу?

3.1 зелений салат

Свіжий зелений салат-джерело мінералів і вітамінів. Він також володіє розслаблюючими властивостями і ідеально підходить для обмеження вироблення кортизолу (гормон сприяє збільшенню ваги). З чого можна зробити висновок, що салат корисний для стрункості фігури.

Щоб салат не здавався прісним, можете додати трохи гірчичного соусу, яблучного оцту, солі, оливкової олії або лимонного соку.

3.2 огірок

Огірок-ще один овоч, який допомагає позбутися від жиру. Серед основних переваг низька калорійність і великий вміст води, що допомагає зволожувати організм і виводити токсини природним чином.

• Наріжте огірок кубиками і змішайте з йогуртом 0% жирності, додайте часник, лимон, трави Провансу, щіпку солі і м’яту.
• Змішайте оливкову олію, трохи оцту, сіль, лимонний сік або яблучний оцет і залийте їх нарізаними огірками.
• Змішайте огірок з базиліком, перцем, помідорами, лимонним соком і часником.

3.3 Зелена квасоля

Зелені боби мають високий вміст мінералів і клітковини, забезпечуючи ситість і гарне травлення.

Зварені боби приправте дрібкою солі, лимонним соком і прикрасьте петрушкою і часником.

3.4 Спаржа

Спаржа містить багато води і мало калорій, також багата волокнами, що поліпшують кишковий транзит і тому ефективна для схуднення.

Спаржу можна подавати як основну страву або як гарнір до м’яса або риби.

3.5 брокколі

У брокколі містяться вітаміни, клітковина, мінерали і зовсім небагато калорій. При регулярному вживанні брокколі допоможе позбутися від жиру, але для цього важливо не перетравлювати її.

Можете використовувати брокколі в якості закуски або основного блюда, але готувати її краще на пару.

Інші овочі, яким слід віддавати перевагу під час рослинної дієти

• Помідори полегшують травлення і допомагають в схудненні.
• Цибуля-чудовий продукт для детоксикації, він обмежує затримку води і допомагає втратити жир на стегнах.
• Авокадо діє як природний жиросжигатель.
• Часник-ефективний засіб для придушення апетиту, який також допомагає розріджувати кров і усувати жирові відкладення.
• Морква дозволяє позбутися від жиру, зберігаючи гарний настрій.

Ви також можете включити у свій раціон гриби, кабачки, цибулю-порей та всі інші овочі, а також продукти, що містять крохмаль: картоплю, рис, макарони та манну крупу.

4. Приклад денного раціону

Дозволені всі овочі і фрукти, крахмалсодержащие продукти, а також риба, пісне м’ясо і молочні продукти. Солодощі, алкоголь та солодкі напої заборонені.

• Сніданок: апельсиновий сік і сир з шматочком хліба з непросіяного борошна.
• Перекус: крупи з знежиреним молоком, йогуртом або фруктами.
• Обід: овочевий суп + салат + салат з помідорів + чверть курячої ніжки без шкіри + кисіль або фруктове желе.
• Полудень: будь-який фрукт.
• Вечеря: риба на грилі + овочевий суп + гарбузове пюре + фрукти.

5. Перевага

• Овочева дієта передбачає здорове і збалансоване харчування.
• Денний раціон ділиться на 5 прийомів їжі, що виключає перекушування і дозволяє скинути 5 кг за місяць.
• Овочева дієта ефективна і не є небезпечною для здоров’я, якщо дотримуватися всіх рекомендацій.

6. Недостатки

З іншого боку, овочева дієта може стати причиною здуття живота через високий вміст клітковини майже у всіх продуктах. Щоб цього не сталося, бажано поступово переходити на рослинну їжу. Якщо страждаєте кишковими розладами, краще вибрати іншу програму для скидання ваги.

Рослинна дієта-це ідеальна програма для швидкого схуднення без ризику для здоров’я. Для досягнення максимального ефекту важливо правильно готувати овочі: варити їх на пару і обмежити додавання солі і жиру. Також не допускайте перетравлення, інакше вони втратять більшу частину своєї поживної цінності.