Методики боротьби з почуттям голоду
Людей, які страждають ожирінням, з кожним роком стає все більше. Проблема поступово набуває глобальних масштабів і починає перетворюватися на справжню епідемію.
Зайва вага-це не тільки пітливість, неповороткість і зовнішнє недосконалість. Ожиріння-страшна хвороба, яку сміливо можна назвати смертельною. І чим більше в вас жирових відкладень, тим вище ризик виникнення ускладнень.
Надлишкові кілограми стають причиною багатьох серйозних захворювань:
- серцево-судинна система (інсульти, інфаркти, аневризми і так далі);
- опорно – рухова система (найважче-остеоартрит);
- деякі види злоякісних утворень (рак ендометрія, молочної залози, прямої кишки, печінки, нирок і так далі);
- діабет;
Наведений список-це лише невелика частина недуг, які можуть з’явитися на тлі ожиріння.
Думаю, наведених вище причин достатньо, щоб почати жорстку боротьбу з власною зайвою вагою. Відмовки типу» у мене спадковість Така«,» так це кістка важка«,» вгодований значить здоровий«,» я невиліковно хворий ” залишаємо дурним, ледачим і безвідповідальним людям. Зайва вага-це повністю наша вина.
Проблему ожиріння неможливо вирішити за один день. Діяти потрібно поступово, але рішуче. Перший крок на цьому шляху-вміння обмежувати свій апетит. Нижче описані найефективніші способи боротьби з почуттям голоду.
1. Аптечні засоби
З ліків слід вибирати найбезпечніші. Мікрокристалічна целюлоза-одне з кращих засобів, що допомагають приборкати апетит. Ця речовина являє собою дрібні частинки, отримані з відходів переробки бавовни. Рослинне походження робить мікрокристалічну целюлозу безпечною. Організмом вона сприймається як клітковина, тому не засвоюється.
Препарати МКЦ випускаються в двох видах: таблетки і порошок. Порошкові варіанти використовуються для зниження калорійності готуються страв.
В аптеках целюлоза зустрічається як в чистому вигляді, так і з різними корисними добавками (наприклад, екстракти цілющих рослин).
При виникненні гострого почуття голоду прийміть 5 таблеток мікрокристалічної целюлози і запийте її великою кількістю води. Усередині шлунка таблетки розбухають і викликають помилкове відчуття насичення.
Мікрокристалічна целюлоза дуже ефективна при очищувальних дієтах і голодуванні.
Редуксин-препарат комбінованої дії. Насичуючий ефект ліки обумовлений компонентами, які входять до його складу.
На якому б ви препараті не зупинилися, попередньо проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть загальне обстеження травних органів.
2. Вода
Чиста вода дуже ефективно допомагає “збити” гостре відчуття голоду. Рідина повинна мати кімнатну температуру. Можете додати в неї крапельку меду або лимон.
Цей спосіб добре використовувати перед сном. Всі ми знаємо, що на голодний шлунок дуже важко засинати. Стакан води на деякий час зробить вас «ситим», що дозволить спокійно відбути в царство Морфея.
3. Спеціальні дієти
Дієти, для зменшення апетиту, містять продукти з мінімальним калорійним запасом. Така їжа потрібна для того, щоб наповнити шлунок, але не дати організму «насититися» поживними речовинами.
Під час голодування гострі напади голоду знімають невеликими порціями кефіру і мінеральної води. Кефір потрібно вибирати знежирений, а мінеральну воду обов’язково звільніть від вуглекислого газу.
Використовуйте водянисті овочі та фрукти, але не солодкі. Дуже ефективні під час схуднення ананаси, грейпфрути, апельсини та інші кислі плоди.
Імбирний чай. Відмінний засіб для блокування почуття голоду. Крім того, в імбирі містяться ефірні масла, які володіють потужним жиросжигающим ефектом. Імбир не підходить людям, що страждають виразковими ураженнями шлунка і кишечника.
У салатах не використовуйте спеції і сіль. Вони стимулюють апетит, що не грає нам на руку.
4. Інші хитрощі
Наш організм схожий на складний механізм, який функціонує за певними правилами. І якщо добре вивчити ці правила і закономірності, то можна спробувати їх обійти.
Порожній (або напівпорожній холодильник) – гарна підмога в справі приборкання апетиту. Завжди контролюйте кількість їжі, що знаходиться у вашому домі. Купуйте продукти строго за планом. Ви не будете з’їдати зайвого, якщо цього зайвого не знайдеться у вашому холодильнику.
Ще одна хитрість: не доводьте свій голод до найвищої точки. Але як цього досягти? Тримайте під рукою некалорійні закуски (хлібці, салат). Пускайте їх у справу кожен раз, як відчуєте легкий голод. Не дозволяйте собі дуже голодувати.
Іноді постійне відчуття голоду-це сигнал організму про гостру нестачу вітамінів і мінералів. Перегляньте свій раціон. При необхідності збільште частку овочів і фруктів.
Розтягуйте кожен прийом їжі до нескінченності. Кожен шматочок жуйте так довго, як тільки зможете. Насолоджуйтесь смаковим вмістом їжі, а не почуттям наповненості шлунка. Чим довше ви їсте, тим меншою кількістю їжі насититеся.
Як не дивно, але гаряча ванна з піною дуже добре блокує відчуття голоду.
Ось ще кілька коротких, але дуже дієвих побутових хитрощів:
- використовуйте чашки та тарілки з меншим обсягом;
- уникайте дивитися на їжу і думати про неї;
- ніколи не їжте за компанію;
- ускладніть ритуал прийому їжі;
- не перекушуйте;
5. Психологія
Голод не можна назвати чисто фізіологічним явищем. У формуванні цього відчуття частково бере участь і психіка. Тому буде логічним застосувати різні для придушення голоду застосовувати деякі психологічні виверти.
У деяких людей прокидається просто звірячий апетит, коли вони починають нервувати. Цю проблему краще вирішувати за допомогою психолога. Досвідчений лікар навчити вас розслаблятися, а разом з нервовим напруженням пропадуть і напади неконтрольованого переїдання.
Якщо хтось не вірить в психологічну природу обжерливості, почитайте в інтернеті про нервової булімії. Це розлад харчової поведінки, коли людина постійно їсть і нічого з цим не може зробити. Спочатку він до відмови набиває живіт, потім відчуває почуття провини з цього приводу, потім знову переїдає. Без допомоги психолога йому ніколи не вийти за межі цього порочного кола.
Відчуття голоду формується в мозку (в гіпоталамусі). Тому буде розумним відвернути наш мозковий апарат чимось цікавим і захоплюючим. Не сидіть без діла навіть у вихідний день. Постійно чимось займайтеся. Це реально відверне вас від думок про їжу.
Займайтеся психологічними тренінгами. Наприклад, спробуйте метод» зчіпних ” асоціацій. Кожен раз, коли ви захочете, наприклад, солодкий пиріг, починайте уявляти собі що-небудь огидне і бридке. Змусьте свій мозок думати про солодощі, як про щось неприємне і шкідливе. А неприємне не може викликати почуття голоду. Поступово мозок звикне асоціювати солодощі з чимось жахливим і огидним. Природно, ви не захочете цього їсти.
Переїдання-це звичка. Точно також себе можна привчити і до навмисних голодувань. Важко буде тільки перший час, а потім організм змириться і вам стане легше.
Відчуття голоду зникає при фізичних навантаженнях. Настирливе бажання поїсти заважає тверезо мислити в стресових ситуаціях, а фізичне навантаження це ще якийсь стрес для організму. Тому мозок притупляє це почуття.
Сьогодні ви дізналися багато методів, які допоможуть вам контролювати власний апетит. Але будь-які методики стануть марними, якщо ви не прийміть остаточного рішення зайнятися власним здоров’ям.
Контролювати почуття голоду – дуже непросто. Особливо якщо ви звикли до переїдання і займаєтеся цим багато років. Але при правильному підході і достатньої рішучості вас обов’язково чекає успіх.
І найголовніше-перед застосуванням будь-яких методик обов’язково перевірте у лікаря. Існує ряд захворювань, які при голодуванні можуть сильно загостритися.