Кращі вітаміни для пам’яті
Коли люди старіють, вони часто виявляють, що певні ділянки їх тіла починають сповільнюватися, слабшати або втрачати здатність до роботи. Коліна починають боліти, спина нити, а зір погіршуватися. Пам’ять нічим не відрізняється від очей, колін і спини. Неможливість запам’ятати імена, інструкції, телефонні номери та дрібні деталі може дуже ускладнити життя. Збереження нових спогадів стає справжньою проблемою.
Поліпшення пам’яті за допомогою вітамінів
Коли у вас болить спина, ви найчастіше знаєте, як усунути біль. По-перше, ви можете взяти безрецептурний знеболюючий засіб. Звичайно, це позбавить тільки від болю, не торкнувшись першопричини. Займаючись йогою, відвідуючи фізичну терапію, виконуючи фізичні вправи та знижуючи вагу, ви можете значно зменшити біль у спині. Але що робити, коли пам’ять починає втрачати продуктивність?
Вибір правильних вітамінів для пам’яті може бути одним з найбільш дієвих способів домогтися поліпшення. Якщо добре подумати, це дійсно має великий сенс. Щоб працювати протягом усього дня, органи потребують вітамінів і харчування, а мозок є однією з найбільш енергетично вимогливих частин тіла. Само собою зрозуміло, що він вимагає правильних вітамінних добавок так само, якщо не більше, як і будь-який інший ділянку тіла.
Дефіцит деяких вітамінів, безумовно, здатний погіршити здоров’я. Існує також думка, що їх недолік може прискорити розлади пам’яті, а його усунення – уповільнити їх прогресування. Отже, які з найбільш важливих вітамінів слід включити в свій режим харчування, щоб пам’ять працювала з максимальною ефективністю? Розглянемо детальніше.
Вітамін В12
Спираючись на результати досліджень, можна припустити наявність зв’язку між вітаміном B12 і функцією пам’яті. Справді, можна навіть стверджувати, що він є одним з кращих вітамінів для пам’яті. Експерти клініки Майо припускають, що дефіцит B12 призводить до зниження її продуктивності, а деякі дослідження показали, що прийом добавок безпосередньо пов’язаний з її поліпшенням.
B12 дуже важливий для нашого мозку. Цей вітамін підтримує нервові клітини та еритроцити. А де в тілі можна знайти багато нервових клітин і еритроцитів? У мозку, звичайно. Деякі дослідження навіть підтвердили, що низький рівень вітаміну В12 пов’язаний з підвищеним ризиком деменції.
B12 міститься в багатьох часто споживаних продуктах. Наприклад, їм багаті м’ясо, птиця і морепродукти. Ось чому вегетаріанці піддаються більшому ризику його дефіциту. Добавки B12 корисні для людей з низьким рівнем цього вітаміну, але мало хто може припустити, що і люди, які отримують достатню його кількість, теж можуть отримати з них користь.
Вітамін В6
Також відомий як фолат, він є важливим вітаміном для пам’яті. Фолат допомагає підтримувати рівень кисню в еритроцитах. Низький рівень кисню часто призводить до ознак втоми. Втомлені люди, як відомо, не відрізняються хорошою пам’яттю. Саме тому перед іспитами студентам рекомендують як слід відпочити. Насправді сон перед іспитом може бути навіть кориснішим, ніж зубріння до пізнього вечора.
Добавки фолієвої кислоти-чудовий спосіб уникнути втоми, яка не є результатом пропуску кількох цінних годин сну. В результаті дефіциту фолієвої кислоти еритроцити не отримують необхідний їм кисень. Оскільки ці клітини крові переносять кисень у всі ділянки тіла, включаючи мозок, очевидно, що через дефіцит фолатів продуктивність пам’яті знижується.
Вітамін Е
Вище ми обговорювали B12 та його здатність захищати нервові клітини. Вітамін Е оберігає нервові оболонки, які також є захистом нервів. Вітаміни Е і В12 працюють разом на двох різних рівнях, забезпечуючи їх повноцінний захист.
Вітамін Е схожий на досвідчену швачку, яка виправляє зимову куртку. Найкраща, найдорожча зимова куртка не допоможе, якщо в ній є отвори для проходження холодного вітру. Простого отримання рекомендованої добової дози вітаміну Е достатньо для забезпечення необхідного захисту нервів. Однак надмірне його вживання не дає додаткових переваг і може навіть викликати проблеми зі здоров’ям.
Дотримуйтесь балансу
Збалансованого харчування та добре спланованого прийому добавок повинно бути достатньо, щоб забезпечити організм важливими вітамінами, необхідними для роботи пам’яті. Їжте різноманітні продукти і намагайтеся щодня отримувати достатню кількість перерахованих вище вітамінів.