Емпатія заважає жити – Що робити?
Серед людей в суспільстві є особистості, які здатні з головою занурюватися в почуття і проблеми іншої людини, на собі відчувати всю гаму їх почуттів. У психології люди, які мають таку здатність, називаються “емпатами”, а сама така здатність носить назву “Емпатія”. Деяким людям Емпатія сильно заважає жити. Варто розібратися, що вона з себе представляє і як людині з такою здатністю знайти внутрішню гармонію.
Емпатія-що це?
Що ж таке “емпатія”? Термін був введений в психологію американським психологом Едвардом Тітченером. Дослівний переклад цього слова означає”вчувати”. Іншими словами, емпатія-це можливість повною мірою приміряти на себе почуття і переживання іншої людини. Емпат добре бачить, що відбувається зі співрозмовником в даний конкретний момент в емоційному плані.
Емпатія активізується тоді, коли знаходиться поруч людина відчуває потужні негативні емоції: кричить, плаче, боїться, сумує. Емпат глибоко відчуває стан іншої людини і відгукується на його горе, бажаючи розібратися в ситуації і допомогти. Найчастіше позитивні емоції його не цікавлять, оскільки щаслива людина не потребує порятунку, і їх не можна використовувати в особистих цілях. Часто емпати вибирають такі професії, де необхідно тонко відчувати інших людей. Вони стають вихователями, викладачами, психологами.
Іноді люди помиляються, оскільки вважають, що синонімом “емпатії” є “співчуття”. Ці два поняття можуть перетинатися, але в основному вони відрізняються мотиваціями і причинами. Наприклад, ви побачили на вулиці жебраків, пожаліли їх і дали грошей. Ви проявили співчуття, але при цьому не відчули на собі весь спектр емоцій, які вони відчувають. Ви не приміряли на себе все те, що з ними відбувається. Емпатія не є співчуттям, це розвинена в процесі життя або дана при народженні здатність побувати в чужій “шкурі”. При цьому не завжди у емпата може виникати бажання допомогти. Якщо він побачить бездомного, він відчує весь кошмар його життя,але чи дасть грошей? Це залежить тільки від конкретної людини. Емпатія означає розуміння стану людини, але не передбачає будь-яких дій, спрямованих на поліпшення його самопочуття. Деякі люди використовують цю здатність у своїх цілях.
Звідки береться Емпатія? Фахівці кажуть, що за неї відповідають дзеркальні нейрони – нервові клітини, за допомогою яких людина обробляє інформацію, отриману з навколишнього світу. Наприклад, поруч знаходиться людина, яка переживає і плаче. Слухова і зорова система фіксують це і передають інформацію дзеркальним нейронам, які активізують в людині ті ж почуття.
Види емпатії
Виділяють три види емпатії, які відрізняються між собою ступенем проникнення в чужі почуття.
- 1 рівень-простий. Людина бачить емоції, помічає міміку і зіставляє це з тим, що бачив раніше. Головну роль тут грають саме дзеркальні нейрони.
- 2 рівень-середній. Для того, щоб повною мірою зрозуміти самопочуття людини і приміряти на себе його життєву ситуацію, емпат починає розпитування. Він дізнається у страждає людини причини проблеми, запитує, чи бувало таке раніше, в загальному, намагається отримати максимум інформації щодо травмуючого події. Завдяки цьому емпату вдається поставити себе на місце співрозмовника.
- 3 рівень-вищий. Емпатів такого рівня дуже мало, оскільки це передбачає володіння певними знаннями. Емпат вищого рівня повністю знає людину, розуміє, які цілі їм рухають, знає все про його цінності і життєві пріоритети. З цієї причини емпату дуже легко уявити себе на місці іншої людини.
Ознаки наявності емпатії
Визначити, чи є ви емпатом, не так складно. Досить зіставити загальні ознаки наявності здатності зі своїм станом. Отже, які ознаки вказують на те, що ви емпат?
Чому Емпатія заважає жити?
Психологи говорять про те, що до них часто звертаються емпати. На перший погляд здається, що емпатія – прекрасна можливість бачити людей наскрізь, якась екстрасенсорика і передбачення в одному флаконі. Однак здатність відчувати біль інших створює сильне емоційне навантаження, з якою важко справлятися. Звичайно, все залежить від конкретної людини. Вище вже говорилося про те, що деякі емпати не відчувають співчуття до оточуючих, а використовують знання про їх станах в своїх корисливих цілях. Таким людям живеться легко і просто.
Ми ж зараз говоримо про тих, хто болісно сприймає страждання інших. Багато емпатів вважають себе відповідальними за життя інших людей. Вони хочуть всім допомогти, проте цілком очевидно, що це неможливо. Емпати мучаться через цю неможливість. Коли це стосується тільки близьких людей, це обгрунтовано, але коли емпат намагається допомогти всім, навіть малознайомим або зовсім не знайомим людям, виникає велика проблема, що стосується його психічного здоров’я, оскільки він витрачає дуже багато сил і власних ресурсів. Часто емпати забувають про власні переживання, цілком і повністю занурюючись в чужі проблеми. Виникають складнощі на роботі, якщо емпат знаходиться на керівній посаді. Він розуміє, як позначиться на працівнику сувора претензія, тому робить поблажки, що призводить до сумних результатів.
Під час розмови емпати звертають велику увагу на емоційну забарвленість мови. Вони намагаються осмислити інтонацію, жести і міміку, намагаючись докопатися до правди і зрозуміти, що ж насправді мав на увазі людина. Це забирає час і додає зайвих переживань. Емпатам важко дивитися новини по телевізору і читати в Інтернеті негативні історії, оскільки все це вони пропускають через себе, в результаті відчуваючи себе змученими і спустошеними.
Як” не згоріти ” емпату?
Щоб зберегти психічне здоров’я, занадто сприйнятливому емпату варто притупити здатність. Як це зробити?
- Якщо ви працюєте педагогом, психологом або займаєтеся будь-який інший роботою, пов’язаної зі зі стражданнями людей, змініть діяльність.
- Знайдіть захоплення, яке приносить вам справжнє задоволення і відволікає від масштабних проблем.
- Приділяйте більше часу собі і своїм почуттям.
- Якщо ви розумієте, що людина хоче “звалити” на вас негативні емоції, внутрішньо “закрийтеся” і переведіть тему.
- Не бійтеся говорити людям про те, що ви емпат. Пояснюйте їм, що ви не завжди хочете обговорювати чужі проблеми, оскільки занадто гостро їх переживаєте.
- Не розмовляйте з малознайомими людьми, тим більше не Вислуховуйте від них скарги на життя.
- Перервіть тісне спілкування з людиною, яка постійно розповідає про свої проблеми. Зазвичай такі люди є енергетичними “вампірами”. Вони не хочуть нічого змінювати в своєму житті, але обожнюють нити, витягаючи з інших людей енергію. Виходу з ситуації два: або припиніть спілкування з людиною зовсім, або почніть видавати емоційні вигуки, наприклад, “Кошмар!”, “Бідолаха!”, “Як він міг!”, при цьому активно жестикулюйте руками. Рано чи пізно “вампірові” це набридне, оскільки бажаного від вас отримувати він не буде.
- Не вникайте в чужі проблеми, слухайте співрозмовника “в одне вухо”. Постарайтеся максимально швидко забути про те, що вам розповідали.
- Якщо ви відчуваєте важкість від чужих негативних емоцій, перейдіть. Увімкніть хорошу комедію, подивіться веселу передачу. Емпати мають чудове почуття гумору, тому хороший фільм допоможе зняти напругу.
- Ведіть здоровий спосіб життя. Пам’ятайте прислів’я”в здоровому тілі – здоровий дух”.
Якщо використовувати перераховані вище прийоми, Емпатія буде притуплятися, що дозволить людині дихати вільно. Це не означає, що вона піде зовсім, вона просто перестане функціонувати в певних ситуаціях. Також допоможуть розслабитися медитація і дихальна гімнастика. Важливо знайти “золоту середину”: не можна ставати черствим і безсердечним, але і пропускати через себе безліч чужих проблем теж не варто.