Як організувати режим дня для дитини

Режим дня являє собою грамотне розподіл добового часу на виконання різних завдань, він необхідний для того, щоб встановити баланс між періодами сну, прийомів їжі, робочої діяльності та відпочинку. Це не суворий графік, згідно з яким дитина повинна виконувати будь-які завдання, це план, який складений з урахуванням максимального задоволення всіх потреб дитини.

Правильно вибудуваний режим дня йде на користь не тільки дитині, але і його батькам. Дотримання розпорядку робить дитину дисциплінованим, більш працездатним, покращує сон і апетит, позитивно позначається на психологічному і фізичному здоров’ї. Часті і необгрунтовані порушення встановленого розпорядку дня ведуть до зниження настрою, капризам, істерик і в результаті – до ослаблення імунітету.

Навіщо потрібен режим?

Режим дня має величезне значення для стану здоров’я дитини і виховання. Розпорядок дозволяє максимально продуктивно організувати життя дитини і батьків, в результаті чого всі члени сім’ї здатні впоратися з великою кількістю справ з мінімальними втратами ресурсів на суєту, паніку і переживання, пов’язані з можливими запізненнями. Якщо прийоми їжі, сон, прогулянки і інша необхідна діяльність щодня проходять в один і той же час, дитина звикає, починає розуміти, що таке дисципліна, і легше перебудовується з одного виду діяльності на інший.

Грамотно складений режим, що враховує рекомендації педагогів і педіатрів, сприяє гармонійному розвитку особистості дитини. Організм звикає жити “по годинах”, він “знає”, коли необхідно приймати їжу або лягати спати, і готується до процесу. Порушення режиму можуть привести не тільки до примх, але і до розвитку хвороб. Найчастіше діти, які звикли дотримуватися розпорядку дня, відчувають себе бадьоро вранці і протягом всього дня, перебувають в гарному настрої і врівноваженому стані.

Проблеми можуть виникати, коли дитині доводиться перебудовуватися з одного режиму на інший, а це неминуче в процесі дорослішання і зміни виду діяльності. По початку діти вередують, плачуть, не бажаючи визнавати новий розпорядок, але в підсумку заспокоюються, звикають, і все стає на свої місця.

Діти, які відвідують дитячий садок, звикають до режиму, який працює в дошкільному закладі. Важливо, щоб і вдома батьки дотримувалися режиму, тоді дитині буде набагато легше слідувати розпорядку дня в садку. Однак багато батьків надають розпорядку набагато менше значення, ніж потрібно. Часто вони дозволяють дітям відхилятися від встановленого графіка. Цього робити не можна, оскільки постійне потурання заважає виробленню звички.

Дотримання режиму робить дитину самостійною. Він чітко знає, що йому необхідно робити, робить це без нагадування і без допомоги (в певному віці). Чітке виділення часу на виконання кожної певної задачі дозволяє рівномірно розподілити навантаження на організм дитини, що виключає перевтому, капризи і істерики.

Характер закладається саме в перші роки життя, до п’яти років він є вже повністю сформованим, далі можлива тільки незначна коригування. За допомогою впровадження режиму дня можна виховати в дитині дисциплінованість, самостійність, пунктуальність. Всі ці якості сприятливо позначаються на якості ігрового і навчального процесу.

В результаті дотримання режиму дня має наступні переваги:

• Дитина росте здоровою, оскільки своєчасно приймає їжу, добре спить, багато часу приділяє активним іграм. Лікарі вважають, що дотримання режиму зміцнює імунітет, оскільки організм підлаштовується під нього, в результаті дитина краще спить і їсть з апетитом. У свою чергу, міцний імунітет захищає від хвороб.
• Дитина стає спокійним і впевненим, оскільки розпорядок дозволяє уникнути нервозності, суєти, хаосу і безладу. Життя набуває впорядкованості.
• Діти, які вдома дотримувалися режиму, набагато легше проходять адаптаційний період в дитячому садку і школі. Дітям, які вдома не дотримувалися розпорядку дня, буває важко звикнути до нових вимог.
• Малюк рано стає самостійним, у батьків немає потреби постійно контролювати його дії.
• Багато часу приділяється розвиваючим заняттям і тим заходам, які не відбуваються щодня, тоді як постійні регулярні завдання виконуються автоматично, на них витрачається мінімум часу.

З чого складається розпорядок?

Розпорядок дня включає в себе наступні обов’язкові складові:

• Прийоми їжі. Залежно від віку їх повинно бути чотири або п’ять.
• Нічний сон. Дошкільнята повинні спати приблизно дванадцять годин на день, молодші школярі – десять. Старші школярі поступово переходять на восьмигодинний нічний сон.
• Денний сон. Тривалість денного сну становить приблизно півтори-дві години. Дошкільнята днем повинні спати обов’язково, для школярів ця умова вже не обов’язково, проте в молодших класах деякі діти все ж вважають за краще спати після школи.
• Неспання. Часовий проміжок, коли дитина не спить, повинен бути заповнений корисними заняттями: прогулянками, іграми, вивченням навколишнього світу, фізичною активністю, творчістю і багатьма іншими заняттями. Важливо не перестаратися із заповненням вільного часу дитини. У нього має залишатися час на спілкування з рідними і відпочинок. Надмірна завантаженість призводить до серйозних проблем.

Що потрібно знати про організацію режиму?

Денна активність тісно пов’язана з біоритмами. Найвища працездатність відзначається з восьмої години ранку до дванадцятої години дня і з двох до чотирьох годин дня. У проміжку між дванадцятьма і чотирнадцятьма годинами активність знижується. З цієї причини на цей час намагаються не планувати ніяких енерговитратних заходів. Найкраще заняття-сон. Дуже вдалий час для активної діяльності саме вранці і після другої години дня.

Ступінь активності змінюється і протягом тижня, наприклад, після вихідних працездатність знижена, дитина поступово втягується в режим, і в наступні дні тижня вона зростає. До кінця тижня накопичується втома, пов’язана з недостатньою фізичною активністю і підвищеними розумовими навантаженнями. З цієї причини рекомендується проводити заняття з фізичною активністю, частіше гуляти, грати в активні і рухливі ігри, чергувати розумове навантаження з фізичної. Якщо протягом дня дитина не втомлюється, він менше вередує.

У деяких сім’ях у вихідні режим перестає дотримуватися в повній мірі. Втомлені батьки вважають за краще довше поспати, ніж збивають весь режим. Дитина пізно встає, виявляється наданим самому собі. Це призводить до капризів. Батькам необхідно знайти в собі сили, щоб у вихідні не порушувати розпорядок. Дітям, які і у вихідні дотримуються режиму, набагато простіше влитися в звичну діяльність в понеділок. Однак якщо напередодні дитина довго грав в ігри, дивився телевізор або робив, що хотів, необмежений час, на початку тижня вже з’являється втома, відзначається підвищена збудливість, яка заважає заняттям і призводить до конфліктів з іншими дітьми або вчителями.

При складанні режиму дня враховують фізіологічні потреби. До п’яти років нічний сон повинен тривати десять – одинадцять годин, а денний – від півтора до двох з половиною годин. Оптимальний часовий проміжок для того, щоб відправити малюка в ліжко, – з дев’яти до половини десятого вечора. В такому випадку о сьомій ранку дитина прокинеться відпочив. Денний сон потрібно організовувати так, щоб до третьої години дня малюк прокинувся. Тоді до кінця вечора він буде бадьорим і активним. Якщо дитина буде прокидатися пізніше, можливі: мляве стан, капризи, відмова виконувати прохання і доручення дорослих, труднощі з нічним засипанням.

Нічного сну необхідно приділяти особливу увагу, оскільки, невиспаний дитина з ранку важко реагує на доручення дорослих, вередує, поводиться малоактивно. Його активність підвищується до вечора, коли він починає шуміти, грати, бігати. У підсумку, коли підходить час вирушати в ліжко на ніч, він відмовляється це робити. Батькам доводиться докласти чимало зусиль, щоб стабілізувати ситуацію.

Які рекомендації при дотриманні режиму необхідно враховувати батькам? За десять-п’ятнадцять хвилин попереджайте дитину про те, що необхідно закінчувати гру і йти спати. Дотримуйтесь цю рекомендацію, таким чином ви підготуєте дитину до того, що час отримання задоволень закінчується і уникнете примх. Простежте за тим, щоб дитина самостійно все зробив і ліг в ліжко. При необхідності допоможіть йому. Не піддавайтеся на сльози і вмовляння дозволити пограти ще п’ять, десять або п’ятнадцять хвилин. Чищення зубів, переодягання в піжаму та інші вечірні ритуали допомагають дитині налаштуватися на сон.

Якщо прийоми їжі проходять кожен день в один і той же час, організм до цього звикає і почуття голоду виникає якраз в тому час, коли повинен початися наступний прийом їжі. Це означає, що дитину легше посадити за стіл і нагодувати. Перший сніданок рекомендується влаштовувати о сьомій-восьмій годині ранку, для другого сніданку підійде час о десятій – одинадцятій годині. Після прогулянки і активних ігор дитина швидко і з задоволенням з’їсть обід.

Увечері влаштовуйте тільки спокійні ігри, вибирайте спокійне проведення часу. Не включайте емоційні передачі або мультфільми, щоб вони не приводили дитину в збуджений стан. Перед телевізором дітям не можна довго сидіти, це приносить шкоду органам зору, а також позначається на активності. Перед сном найкраще почитати книжку. Це діє на дитину заспокійливо.

Розпорядок повинен бути гнучким, і в міру дорослішання він істотно змінюється. Введення прикорму, перехід на одноразовий денний сон, відвідування дитячого садка, школи і багато інших етапів, які супроводжують дорослішання дитини, мають величезний вплив на розпорядок.

Організація режиму дошкільника

У дітей до трьох років режим змінюється найчастіше, оскільки змінюється тривалість денного і нічного сну, кількість прийомів їжі, додаються все нові види діяльності. Діти дошкільного віку швидко втомлюються, їх нервова система не є досконалою, вона нестійка і виснажується за короткий проміжок часу. З цим пов’язані капризи, істерики і сльози. Постійна зміна діяльності поперемінно активує різні зони кори головного мозку, в результаті організм менше перевантажується.

Діти дошкільного віку здатні займатися активною діяльністю не довше п’яти-шести годин на день, тому їм потрібно денний сон. Дитина, що дотримується режиму, засинає і прокидається в один і той же час, а значить, він повноцінно відпочиває і встає вранці з хорошим настроєм. Батькам набагато легше розбудити дитину, набагато простіше зібрати його в дитячий сад і школу, без істерик і примх. В результаті зберігаються нерви батьків, в сім’ї вранці панує спокій і злагода.

Якщо дитина не ходить в дошкільний заклад, з ним можна позайматися, пограти, зробити домашні справи. Все можна встигнути зробити без скандалів, якщо дитина буде в гарному настрої. При ретельній організації дня і вечір проходить спокійно і без конфліктів. Батьки встигають поспілкуватися з дитиною і приділити увагу один одному.

Приклад режиму дня дошкільника:

• 7: 00-8: 00-підйом, зарядка, гігієнічні процедури;
• 8: 00-8: 30-Сніданок;
• 8: 30-9: 30-Ігри, корисні заняття;
• 10: 00-другий сніданок;
• 10:30 – 12: 30 – прогулянка;
• 12: 30 – обід;
• 13:00 – 15: 00 – денний сон;
• 15: 30-полуденок;
• 16: 00-16: 30-Ігри, корисні заняття;
• 16:30 – 18: 00 – Прогулянка;
• 18: 30 – вечеря;
• 19: 00-20: 00-корисні заняття, спокійні ігри, спілкування з батьками;
• 20: 00-гігієнічні процедури, прийняття ванни, Підготовка до сну;
• 20: 30-нічний сон.

Організація режиму школяра

Складаючи режим, враховуйте місцезнаходження школи, час, який йде на подолання шляху від будинку до школи, пору року, Особливості здоров’я, відвідування гуртків та індивідуальні особливості характеру. Активність і відпочинок потрібно співвіднести таким чином, щоб уникнути перевтоми.

Після уроків дитині необхідний відпочинок, щоб він міг приступити до виконання домашнього завдання. Відпочинок може бути виражений у відвідуванні улюбленої секції, гуртка або в прогулянці на свіжому повітрі. До підготовки уроків можна приступати не раніше, ніж через три – чотири години після школи. Деяким малюкам ще потрібно денний сон, тому після повернення зі школи, потрібно дати їм можливість поспати, тоді час, що залишився вони будуть в хорошому настрої і сповнені сил.

В ідеалі молодший школяр повинен харчуватися п’ять разів на день. Сон повинен тривати приблизно десять годин. Перед ним бажано пограти в спокійні ігри або прогулятися на вулиці. Щоденні ритуали у вигляді прийняття душу і чищення зубів налаштують дитину на потрібний лад. Щоранку дитина повинна робити зарядку. Бажано скласти комплекс, який буде задіяти всі м’язи. Зарядка дозволить дитині відчути себе відпочив і активним, вона допоможе прокинутися.

Не забувайте про домашні обов’язки, які повинні бути у кожної дитини. Молодший школяр може заправляти ліжко, прибирати іграшки, наводити порядок на робочому столі, мити посуд, витирати пил і багато іншого. Виберіть те, що підходить саме вашій родині.

На підготовку уроків молодший школяр повинен витрачати не більше двох годин на день. Привчайте малюка спочатку виконувати складні предмети, а закінчувати підготовку домашнього завдання легкими і цікавими уроками. У вільний час дитина може відвідувати гуртки, займатися творчістю, гуляти. Однак малюкові необхідно виділяти час, коли він може побути наодинці з собою і нічого не робити. Такі паузи життєво необхідні.

Приклад режиму дня школяра:

• 7: 00-8: 00-підйом, зарядка, гігієнічні процедури, сніданок, дорога до школи;
• 8: 00 – 12:00-шкільні заняття;
• 12: 30 – обід;
• 13: 00-вільний час або денний сон;
• 14: 00 – 15:30-виконання домашнього завдання;
• 15: 30-полуденок;
• 16: 00-18: 00-Прогулянка, відвідування гуртків, секцій;
• 18: 30 – вечеря;
• 19: 00-20: 00-вільний час, спокійні ігри, спілкування з батьками;
• 20: 00-гігієнічні процедури, прийняття ванни, Підготовка до сну;
• 20: 30-читання на ніч;
• 21: 00-сон.

Як привчити дитину до режиму?

Привчити дитину до розпорядку дня буває не так просто. Можуть допомогти кілька порад і хитрощів:

• Намагайтеся не порушувати режим без поважних причин, якими, наприклад, можуть з’явитися хвороба і погана погода на вулиці. Навіть прихід гостей не повинен впливати на план.
• Не замінюйте прогулянки та ігри переглядом телевізора, планшетом або комп’ютером.
• Звертайте увагу на самопочуття дитини. Якщо йому нездужає, скоректуйте розпорядок.
• В першу чергу складіть режим для себе і неухильно його дотримуйтесь. Пам’ятайте, що головним прикладом для дітей є батьки. Якщо ви самі не живете по режиму, навіть не пробуйте вимагати цього від дитини.
• Використовуйте ігрові елементи в процесі привчання, наприклад, цікаві будильники, красиві плакати з розкладом, галочки, прапорці.

Пам’ятайте, що в будь-яких ситуаціях необхідно думати. Необхідність дотримання розпорядку дня не означає, що ви повинні стежити за дитиною з годинником в руках. Бувають ситуації, коли без порушення графіка не обійтися. Іноді можна дозволити малюкові пограти трохи довше, або відкласти прогулянку через погану погоду. Жити постійно за написаним планом не вийде, оскільки життя завжди вносить свої корективи.