Тривожність-неприємний стан, який доставляє людині дискомфорт і заважає функціонувати. Якщо проблема має зовнішні прояви, наприклад, різко змінюється настрій, виникають панічні атаки, людина занурюється в себе і свої думки, розпізнати її наявність стає не складно.
Однак бувають ситуації, коли вона ніяк не проявляється зовні, але все ж існує. В такому випадку тривогу називають “прихованої”. Вона з’являється в якості захисного механізму від можливих життєвих неприємностей. Людині здається, що якщо він заздалегідь буде готовий до невдачі, йому буде набагато простіше її перенести. Такі люди в першу чергу відчувають радість від того, що змогли уникнути проблеми і тільки потім насолоджуються успіхом. Дуже важливо вчасно “побачити” приховану тривогу, щоб своєчасно звернутися до фахівця і почати лікування.
Ознаки прихованої тривоги
Ви завжди готуєтесь до найгіршого. У будь-якій ситуації ви завжди уявляєте план найгіршого її розвитку. Ви чекаєте поганого, завжди думаєте про це і робите велику кількість непотрібних дій. Наприклад: начальник сказав, що надішле на поштову скриньку повідомлення з дорученнями після трьох годин дня. Ви постійно перевіряєте пошту до призначеного часу, оскільки боїтеся, що шеф відправить повідомлення раніше, ви не встигне відразу зреагувати і здастеся йому безвідповідальним.
Ви все плануєте. Ви впевнені, що впоратися з тривожними думками можна тільки, взявши все під особистий контроль. З цієї причини ви постійно складаєте плани та списки. Якщо ви звикли робити все на совість, то одного разу ви розумієте, що надмірна кількість планів і списків ускладнює ваше життя, а не полегшує. Ви втомлюєтеся від постійного планування, відкладаєте важливі справи, від чого страждаєте ще більше. Оточуючим здається, що у вас в житті все добре, але насправді у вас – серйозна проблема.
Ви не можете залишатися наодинці з думками. Людина, постійно відчуває почуття тривоги, не хоче залишатися наодинці зі своїми думками, в результаті чого він намагається зайняти себе справами. Таким чином в його голові виникає ілюзія того, що він повністю контролює життя. Наприклад: родич попросив вас посидіти з його дитиною. Малюк спить, і у вас є вільний час для розслаблення, проте ви не можете всидіти на місці і йдете мити підлогу, витирати пил, хоча квартира отже чиста.
Ви боїтеся розчарувати інших своїми діями. Висока тривожність викликає у вас страх бути недостатньо хорошим для інших людей. Він з’являється в результаті очікування негативної реакції оточуючих на ваші дії. З цієї причини ви намагаєтеся робити все і навіть більше, щоб задовольнити людей, незважаючи на те, що багато суперечить вашим принципам і ущемляє ваші власні інтереси. Наприклад: друг просить вас допомогти відремонтувати машину. У вас абсолютно немає на це часу, до того ж вечір ви збиралися провести в колі сім’ї, відправившись на прогулянку в парк. Однак, побоюючись бути недостатньо хорошим другом, ви скасовуєте прогулянку і йдете ремонтувати машину. В результаті вечір ви проводите зовсім не так, як хотіли, до того ж на вас ображаються діти.
Порушення планів виводить вас з себе. Люди, які страждають від тривожності, звикли все планувати. Таким чином вони створюють ілюзію того, що у них все під контролем. Будь-яка перешкода або зміна планів викликають роздратування, оскільки ця ілюзія пропадає, а страх посилюється. Наприклад, ви повністю розпланували свій день, але дзвонить син і каже, що завтра в школу потрібно принести саморобку. Ви дратуєтеся і зліться, оскільки замість походу в магазин (без якого цілком можна обійтися), вам доведеться витратити час на творчість.
Вам важко розслабитися. Люди, які мучаться від прихованої тривоги, розуміють, що вони повинні добре відпочивати, щоб бути ефективними на роботі і вдома. Однак на ділі їм дуже важко розслабитися-їх мозок постійно зайнятий думками, а якщо вони припиняють діяльність, їх мучить совість за те, що вони дозволяють собі нічого не робити. У підсумку вони влаштовують собі відпочинок, перемикаючись на менш виснажливі справи. Наприклад, ви лягли на диван, щоб подивитися телевізор і відпочити, але в процесі ви починаєте відчувати внутрішній дискомфорт. Вам здається, що поки ви не дієте, ви не контролюєте своє життя, в результаті чого може статися щось погане.
У вас є серйозні проблеми в особистому житті. Тривожні люди звикають все контролювати. Якщо на роботі це допомагає домогтися значних успіхів, то в особистому житті це якість створює проблеми. У відносинах з протилежною статтю завжди присутній елемент несподіванки і спонтанності, а люди з прихованою депресією важко переносять будь-які зміни в планах. В результаті друга половинка втомлюється від вічного контролю і розриває відносини. Наприклад, ваш супутник повідомляє, що по роботі його відправляють у відрядження. Протягом всієї поїздки ви постійно телефонуєте, контролюючи його заняття і місцезнаходження. В результаті супутника такий стан справ починає виводити з себе.
Ви постійно думаєте. Навіть в компанії друзів ви не можете розслабитися і повністю включитися в розмову. В голові ви прокручуєте момент з’ясування відносин з другою половинкою або спосіб вирішення робочої проблеми. Ви ніколи не занурюєтеся в спілкування з людьми з головою.
Ви скасовуєте намічені плани. Постійні спроби впорядкувати життя і зробити її максимально передбачуваною забирають багато сил. У підсумку ви втомлюєтеся, відчуваєте себе морально вичавленими і відмовляєтеся від намічених планів, розуміючи, що не в силах грати чергову роль. Наприклад, після робочого дня, насиченого подіями, які ви весь час намагалися взяти під контроль, ви відмовляєтеся від походу в кіно з друзями, оскільки не відчуваєте в собі сил “грати” безтурботну людину.
Вихідні дні набагато важче робочих. Для звичайної людини вихідний день означає прекрасну можливість виспатися і відпочити, але тільки не для страждає прихованою тривогою. Для вихідного у нього припасений довгий список справ, які неможливо зробити за один день. Після дня страждає прихованою тривогою, переробивши купу справ, все одно залишається незадоволеним, оскільки у нього не вийшло виконати все заплановане. Наприклад, ви зібралися зробити вдома генеральне прибирання і намітили величезний план, в який входять: миття вікон і підвіконь, прання штор, витирання пилу, вибивання килимів, миття підлог, чистка сантехніки, миття плитки у ванній і дзеркал, розбір шафи з речами, прання, прасування і до того ж пересадка квітів. З грандіозного списку до вечора ви не встигли розібрати шафу і пересадити квіти, зате зробили всі інші справи. При цьому ви відчуваєте не задоволення від зробленого, а досаду від того, що зробили не всі.
Як впоратися з прихованою тривогою?
При виявленні перерахованих вище симптомів варто звернутися до фахівця, який допоможе побороти необгрунтовану тривожність. Він призначить комплекс заходів, покликаних позбавити людину від травмуючого стані. Які кроки можуть бути зроблені?
В першу чергу почніть дотримуватися здорового способу життя. Виключіть фізичні та емоційні стреси, перегляньте харчування, прибравши з раціону шкідливі продукти. Пам’ятайте: в здоровому тілі – здоровий дух.
Лікар може порекомендувати проходження курсів лікувальної терапії. Добре подумайте над цим, не відмовляйтеся, оскільки впоратися з тривожністю без фахівців важко, особливо в разі, коли вона з’явилася з причин психогенного характеру.
Лікар може призначити лікарські засоби, наприклад, антидепресанти і транквілізатори.
Фахівці можуть лікувати тривожні стани і без застосування ліків. Тоді вони використовують наступні методи:
поступово переконують пацієнта в тому, що всі травмуючі ситуації, які привезли до виникнення тривожності, вже давно знаходяться в минулому і не мають ніякої значущості;
навмисно зіштовхують хворого з провокуючими стимулами, домагаючись звикання до них;
використовуючи методи логічного переконання, пояснюють пацієнтам, що всі їхні страхи абсолютно необгрунтовані;
знайомлять хворого з техніками емоційного розслаблення.
Прихована тривога-неприємний стан, який сильно заважає людині жити. Якщо ви страждаєте від такої проблеми, постарайтеся звернутися до фахівця, який допоможе розібратися в ваших переживаннях.
