Як впоратися з депресією
Багато хто знає, що депресія – це пригнічений стан, при якому все бачиться виключно в похмурих тонах, не радують улюблені речі, не хочеться займатися справами, навіть дуже важливими. Але чому одні люди впадають в депресію кілька разів на рік, а інші не втрачають оптимізм навіть в самих безвихідних ситуаціях?
Схильністю людей до депресії визначається набором їх внутрішніх переконань і правил, що стосуються навколишнього світу, інших людей і самого себе. Найперші переконання виходять від батьків, надалі вони підтверджуються або спростовуються, з’являються нові правила. Чим більше у людини негативних переконань, тим частіше він буде відчувати розчарування в житті і стикатися з депресією.
Переконання, які заважають радіти життю
Що ж це за переконання? У кожної людини свій індивідуальний набір таких правил. Їх досить просто виявити-досить поспостерігати за своїми думками хоча б тиждень і виділити ті з них, які виникають частіше за інших і викликають негативні емоції: образу, гнів, смуток і т.д. приклади таких нав’язливих думок: «я все життя буду одна, тому що я товста», «не здивований, що мене не взяли на цю роботу, я ж невдаха», «мені не потрібно було заводити дитину, тому що я погана мати»…
Ці та інші думки поступово формують негативне ставлення до життя, а будь-яке підтвердження внутрішніх страхів з великою ймовірністю спровокує депресію. Як правило, ці судження далекі від істини, але люди так щиро в них вірять, що рано чи пізно казка стає бувальщиною.
Отже, через тиждень самоаналізу ви нарешті отримали список того сміття, який щодня носите в голові. Повірте, ви відчуєте себе набагато щасливішими, якщо відмовитеся від своїх негативних переконань. Для початку навчитеся їх спростовувати. Нижче призведе список найпоширеніших помилок зі спростуваннями.
- “У всіх моїх проблемах винні інші люди”. На жаль, це не так. Якщо батьки умовили вас вступити до вузу, в якому вам не подобається вчитися, дуже зручно звинуватити у всьому їх, але набагато доросліше зізнатися собі, що ви прислухалися до їх доводів, погодилися з ними і прийняли самостійне рішення. Можливо, воно було невірним, але ви можете виправити ситуацію: кинути навчання, вступити до іншого ВНЗ або отримати диплом, але потім працювати не за фахом. Звичайно, ви не можете відповідати за вчинки інших людей, але самі вирішуєте, як вам на них реагувати.
- »Я винен у всьому, що зі мною відбувається”. Це інша крайність. Ми можемо впливати на своє життя, але не можемо змусити інших людей вести себе так, як хочеться нам. Тим більше ми не можемо вплинути на багато обставин, про деякі з них ви навіть не дізнаєтеся. Наприклад, що вам не підвищили зарплату через фінансові труднощі у фірмі, а не тому що ви погано працюєте.
- “Під моїм впливом він / вона виправиться». Дуже небезпечне переконання, властиве більшості жінок і деяким чоловікам. Люди змінюються тільки тоді, коли самі цього хочуть, але частіше їх половинки витрачають довгі роки на спробу виправити чужу поведінку, а в підсумку або залишаються ні з чим, або самі потрапляють під поганий вплив.
- “Я був би щасливішим, якби народився в іншій родині”. Багато людей заздрять багатим, красивим і успішним, але мало хто знає, з якими труднощами їм доводиться стикатися щодня. Ви б хотіли проміняти своє спокійне життя на чужі стреси, хвороби, комплекси і невдалу особисте життя тільки заради того, щоб вам заздрили ті, чия думка не має для вас значення?
- “Мені всі винні”. На жаль, не існує таких заслуг, за які хтось буде виконувати всі ваші забаганки до кінця своїх днів. Чи не намагайтеся догоджати комусь заради того, щоб вас полюбили, тоді не будете так сильно розчаровані, коли не досягнете бажаного. Краще витратьте свою енергію на тих, хто тягнеться до вас сам.
- “Моє життя точно зміниться, коли я… “Далі слід набір умов:» схудну«,» знайду свою другу половинку«,» розбагатію«,» знайду нову роботу«,» отримаю диплом” і т.д. спостереження показують, що якщо вас не радує поточний стан справ, то збулася мрія залишить лише відчуття порожнечі. Можливо, ви навіть знеціните своє досягнення думкою: “Так, я цього домігся, а толку?»
- “Я повинен довести свою правоту”. Багато людей готові на все, аби відстояти свою точку зору в суперечці, який виїденого яйця не варто. Якщо питання не є для вас життєво важливим, краще поступитися, коли з’являється ризик зіпсувати відносини з опонентом. Заявіть про свою позицію, наведіть вагомі аргументи і відпустіть ситуацію. Можливо, співрозмовнику знадобиться час, щоб все обміркувати, а навіть якщо він вчинить по-своєму і помилиться, наступного разу обов’язково до вас прислухається.
- “А якщо про мене подумають погано?”А чи не все одно? Мільйони людей не можуть бути щасливі лише тому, що живуть на догоду суспільству, яке ніколи не оцінить такі жертви. Вам не обов’язково поповнювати їх ряди. Вчіться відокремлювати свої бажання від бажань своїх батьків, друзів і сусідів.
- “Усі люди злі”. Нас оточують різні люди. Серед них є і хороші, і погані. Від вашого сприйняття залежить те, на кого ви будете звертати більше уваги.
Виявити негативних переконань і спростувати їх – це тільки мала частина роботи над собою. Наступний крок-постійний контроль за потоком своїх думок. Кожен раз, коли вам спадає на думку неприємна думка, спростовуйте її. Наприклад, на думку «мене ніхто не полюбить, тому що я негарний» моментально має послідувати позитивне спростування: «так, я не красень, але зате у мене є інтелект і почуття гумору». Це довга і важка робота, яка може зайняти кілька місяців, але дуже скоро ви помітите, що стали набагато краще себе почувати. Звичайно, ви в праві цим не займатися, але пам’ятайте, що від вашого погляду на життя залежите не тільки ви, але і ваші діти.
Профілактика депресій
Не чекайте, поки вас накриє хвилею чергової депресії. Почніть працювати над сприйняттям свого світу вже зараз.
- Знайдіть собі “віддушину” – заняття, яке буде приносити вам задоволення, дозволить хоча б на пару годин відволіктися від похмурих думок. Освойте рукоділля, запишіться на курси танцю живота, почніть малювати або фотографувати, заведіть блог на цікаву для вас тему або хоча б прочитайте кілька цікавих книг.
- Захистіть себе від зайвого негативу. Не дивіться криваві і важкі психологічні фільми, не читайте модні Філософські книги, не стежте за новинами і кримінальними зведеннями, поменше спілкуйтеся з тими, хто постійно скаржиться на життя.
- Стати фаталістом. Щиро повірте в тому, що все відбувається так, як і повинно, а дуже скоро все складеться найкращим для Вас чином.
- Намагайтеся не мислити категоріями “ніколи»і “завжди”. Якщо вас обдурили, це не означає, що Вам завжди будуть потрапляти нечесні люди, а якщо вас не взяли на роботу, це не означає, що ви тепер ніколи не зможете влаштуватися в престижну фірму. Такий спосіб мислення-прямий шлях до появи нових негативних суджень.
- Частіше шкодуйте себе, не вимагайте від себе занадто багато і не засуджуйте за кожну невдачу.
- Попросіть про допомогу у близьких людей. Нехай у вас з’явиться хтось, з ким ви зможете поділитися самими «страшними» думками. Погляд з боку нерідко допомагає зрозуміти безпідставність ваших страхів.
- Ведіть здоровий спосіб життя, займіться спортом і частіше гуляйте. Пам’ятайте, що алкоголь і сигарети не допомагають впоратися з поганим настроєм, а додатково розхитують вашу нервову систем