Як зробити ранок добрим: 13 порад
Ранкове самопочуття задає тон всьому дню, тому дуже важливо прокинутися бадьорим і в гарному настрої. Для багатьох людей ранковий підйом є справжньою каторгою. Однак якщо вранці ви відчуваєте себе в’язнем, якого довічно покарали за якийсь проступок, навряд чи у вас вийде продуктивно провести день. Як правильно прокидатися? Як вставати з ліжка в гарному настрої з бажанням перевернути світ? Для цієї мети у психологів припасено безліч порад.
Встаньте на півгодини раніше
Скільки додаткового часу ви отримаєте, якщо щодня вставатимете раніше на півгодини? У тиждень вийде три з половиною години. Цей час присвятіть тільки собі коханому – займайтеся тим, чим подобається. Багато хто може подумати, що сказати легко, а ось зробити у багато разів важче. Щоб вранці відірватися від подушки на тридцять хвилин раніше, напередодні ввечері на тридцять хвилин раніше рушайте в ліжко. Примусьте себе вимкнути комп’ютер, телевізор і прибрати подалі телефон.
Помедитуйте
Протягом дня людині доводиться витрачати багато ресурсів на вирішення робочих проблем, спілкування з колегами і клієнтами. Ви виконуєте завдання, відповідаєте на питання, реагуєте на будь-які зовнішні подразники. У вас абсолютно не залишається часу на себе. Виділити дорогоцінні півгодини ви можете вранці. Поки вас ніхто не смикає, поки природа за вікном повільно прокидається, ви можете розібратися в собі. У цьому прекрасно допоможе медитація.
Випийте склянку води з лимоном або медом
До їжі випийте склянку води, додавши туди меду або лимона. Таким чином ви відновите водний баланс в організмі і підготуєте шлунок до прийому їжі. Вода виведе токсини і поліпшить обмін речовин. Крім того, ви отримаєте задоволення від смачного напою.
Зробіть легку зарядку
До сих пір багато хто сперечається про те, який час дня найкраще підходить для фізичних вправ. Деякі говорять про те, що вранці організм не готовий до серйозних навантажень, оскільки поки ще скутий сном, інші стверджують, що після насиченого трудового дня сил на заняття вже не залишається. У будь-якому випадку легку розминку вранці потрібно зробити обов’язково, щоб розім’яти затерплі м’язи. Зарядка завжди надає бадьорості і наповнює енергією.
Обов’язково поснідайте
Багато нехтують ранковим прийомом їжі, проте так робити не можна. Таким чином ви завдаєте організму серйозної шкоди. Сніданок-найважливіший прийом їжі. Приготуйте собі смачну кашу з фруктами, яка добре вгамує голод, додасть сил і принесе організму користь. На приготування смачного і корисного сніданку знадобиться не так багато часу. Поки закипає чайник можна почистити фрукти, швидко зварити кашу або залити мюслі молоком. Якщо часу зовсім мало, можна змішати сир зі сметаною і ложечкою меду, – такий сніданок принесе максимум користі і задоволення.
Увімкніть музику
Багато хто починає свій день, натискаючи на пульті телевізора кнопку включення. Це велика помилка. Не дивіться вранці телевізор і не Слухайте радіо. Погані новини, дурні шоу і передачі засмічують мозок і забирають енергію. Підготуйте плей-лист, що складається з улюблених пісень, і включайте музику щоранку. Можна скласти музичний лист з мелодій зі звуками природи: співом птахів, шумом прибою. Природні звуки розслаблюють і заспокоюють, а це необхідно людині, враховуючи сучасний життєвий ритм.
Прийміть прохолодний душ
Ця порада підходить не всім, а тільки тим людям, хто відчуває себе бадьоріше після душу. Багато хто не приймає вранці душ, оскільки після теплої або навіть прохолодної води на них знову знаходить сон. Якщо ви належите до розряду таких людей, взагалі не приймайте душ вранці. Але якщо ви відчуваєте себе бадьорим після контакту з водою, обов’язково виділіть вранці п’ять хвилин на прийом душу і обов’язково закінчите процедуру обливанням прохолодною водою.
Змініть будильник
Віддайте перевагу приємною і ніжною мелодії, яка буде вас будити. Відмовтеся від різких і гучних звуків. Заводите будильник на мобільному телефоні або на телевізорі. Прокиньтеся на п’ятнадцять хвилин раніше і поваляйтеся в ліжку з думками про хороше. Не варто вганяти себе в тугу негативними думками про те, що не хочеться вставати з ліжка і не хочеться нікуди йти. Подумайте про те, скільки хорошого вас чекає попереду: чашка улюбленого ароматної кави, смачний сніданок, улюблений одяг, сонячна погода.
Постарайтеся відразу включити яскраве світло
Восени і взимку важко вставати з ліжка, коли за вікном ще темно. Постарайтеся зробити так, щоб у вас була можливість включити яскраве світло, поки ви ще перебуваєте в ліжку. Експериментуйте з кольоровою гамою: деяким легше вставати, коли горить яскраве біле світло, а деякі краще себе почувають при м’якому жовтому світлі. Цей спосіб пробудження підійде не всім. Проведіть експеримент, щоб зрозуміти, як на Вас світло впливає вранці.
Спілкуйтеся з тваринами та квітами
Природа-Кращий лікар. Погладьте кішку, собаку, потримайте вихованця на руках, зарийтеся в м’яку шерсть. Підійдіть до рослин, погладьте листочки, вдихніть аромат квітів.
Провітріть кімнату
Широко відкрийте вікно і повільно вдихніть свіжого повітря. Відчуйте, як він поступово заповнює ваші легені. Залиште вікно відкритим, щоб кімната наповнилася цілющим киснем. Якщо на вулиці холодно, вийдіть з кімнати на час провітрювання. Відкривайте вікно і перед сном. Людина повинна спати у свіжій атмосфері, тоді сон буде здоровим.
Пройдіться пішки
Якщо ви працюєте недалеко, віддайте перевагу прогулянку пішки поїздці на транспорті. По дорозі ви розімнетесь і остаточно прокинетеся. Якщо дістатися на роботу пішки не можна, Прогуляйтеся хоча б до наступної зупинки. Вийдіть з дому раніше, йдіть без поспіху, спокійно оглядаючи людей, що зустрічаються на шляху, милуючись природою. Вдихайте свіже повітря, відчувайте, як він насичує вас енергією і дарує заряд бадьорості. Ви більше не належите до метушливих людей, які пізно встають, поспішають і спізнюються.
Відпустіть всі образи
Якщо ввечері ви з кимось посварилися, вранці забудьте про це. Не тримайте в собі негатив, не примножуйте його. Подумки вибачте опонента і попросіть вибачення у нього. Ви помітите, наскільки легко вам стане.