Як подолати страх польоту
Наближається період літніх подорожей: переїздів і перельотів. Але не кожна людина може похвалитися позитивним настроєм при думці про необхідність провести кілька годин високо над землею. Рішення проблеми полягає у виборі відповідного способу.
Як навчитися справлятися зі страхом польоту?
Витоки проблеми
Важливо зрозуміти, що тривога такого роду не відхилення, не привід для сорому. Людині не властиво літати і описується явище – прояв інстинкту самозбереження. Перше, що можна зробити на шляху до спокою – прийняти свій стан як належне і правильне.
Боязнь чогось змушує нас позбавлятися від почуття тривоги. Але парадокс в тому, що активна боротьба призводить до посилення емоції. Отже, від страху не потрібно позбавлятися, треба просто працювати з ним.
Іноді людина плутає описане стан з боязню втрати контролю над ситуацією. Особливо це властиво людям, які займають керівні пости, мамам маленьких дітей – всім, хто відповідає за безпеку інших, покладає зайву відповідальність на себе.
Вправа
Можна багато говорити про статистику, про те, що авіатранспорт найбезпечніший спосіб переміщення. Але ці дані не будуть сприйняті нашою свідомістю, через складність представити цифру в кілька мільйонів. Доступніше буде система поетапного подання. В середньому з одного міста в інший щодня слідують до двох десятків рейсів. Подумаємо, скільки в Росії міст, де є аеропорти і щодня благополучно злітають і сідають літаки? А скільки їх у світі?
Тепер можна подумки намалювати картину таких маршрутів. Карта світу буде покрита мережею з можливих щоденних рейсів. Залишилося тільки додати, що ми вкрай рідко чуємо про неполадки в літаках, що змусили відкласти рейс або екстрено змінити маршрут, а також про інші неприємності з цим пов’язаних.
Одним з найефективніших методів заспокоєння вважається контроль дихання. Принцип заснований на зворотному фізіологічної зв’язку: коли людина спокійна, його дихання рівне, і навпаки, розміреність дихання призводить до заспокоєння. Дихати слід повільно і глибоко, зосередитися на кожному вдиху і видиху. Можна вголос або подумки починати вважати їх кількість.
При підрахунку починає діяти ще один метод: працює ліва півкуля мозку, що відповідає за аналітику, знижуючи інтенсивність роботи правого, відповідального за емоції. Щоб активізувати розумову діяльність підійдуть будь-які методи. Можна почати складати в розумі двозначні числа, згадувати таблицю хімічних елементів або зайняти себе розгадуванням кросвордів.
Якщо до поїздки ще достатньо часу, можна використовувати вправи, що вимагають великих тимчасових витрат. Разом з тим, вони дуже дієві і можуть застосовуватися в інших ситуаціях, що вимагають витримки або необхідності швидко заспокоїтися.
Практика самонавіювання заснована на багаторазовому повторенні афірмацій. Основне правило – вони повинні бути позитивними. Частинка ” не ” підсвідомістю не сприймається. Твердження» я спокійний«,» відчуваю себе легко і впевнено ” і подібні, слід повторювати, долаючи внутрішній опір. Воно виникає в момент, коли на підсвідомому рівні відбувається заміна наявних переконань. Найголовніше-регулярність вправ і наполегливість в подоланні негативних думок, обов’язково виникають в процесі.
Поряд з аутотренінгом, можна виробити навик релаксації – вміння розслабитися в потрібний момент. Краще практикувати перед сном. Зосередившись на диханні, як ніби прожектором висвітлювати кожен сегмент тіла, оцінюючи рівень напруженості. Важлива концентрація уваги на кожній дільниці. Окремо необхідно опрацювати м’язи обличчя, скул – найбільш часто затиснуті під час стресу. Щоб краще зрозуміти, які частини тіла розслаблені, а де залишилися затискачі, слід максимально напружити всі м’язи, потім напруга відпустити. На контрасті стане видно, що ще вимагає додаткового опрацювання.
Ще один спосіб полягає в цілеспрямованому формуванні потрібного настрою (еталона). Це може бути відчуття впевненості, позитиву, успіху, безтурботності, гармонії або будь-якого бажаного. Полягає в створенні певного «якоря» – предмета (гудзики, книги, кулона і ін.) або дії (наприклад, погладжування тильного боку долоні, клацання пальцями). Для вироблення звички необхідно використовувати «якір» в ситуації, яку планується закріпити. Наприклад: перебуваючи в розслабленому стані, здійснювати погладжування мочки вуха. Відповідно, чим частіше це робити, тим швидше виникне звичка. У стресовій ситуації досить буде повторювати рух до виникнення еталонного стану.
Мантри і молитви є гарною підмогою в роботі з хвилюванням, навіть для людей, далеких від релігії. Багаторазове монотонне повторення певного поєднання звуків, впливають на нашу підсвідомість непомітно, поступово приводячи в стан гармонії. Можна посилити ефект перебиранням чоток.
Якщо чимось зайняти себе в дорозі, на переживання не залишається часу. У польоті можна:
- малювати;
- читати книги, журнали;
- розмовляти з попутниками;
- грати з дітьми (не тільки своїми);
- слухати улюблену музику;
- дивитися заздалегідь записані фільми, грати, використовуючи мобільні телефони або планшети.
Що ще варто знати пасажиру авіатранспорту
Крім вищесказаного, варто звернути увагу на наступні моменти:
Все залежить від настрою людини і його бажання подолати труднощі. Трохи зусиль обов’язково приведуть до бажаного результату і допоможуть отримати від відпочинку задоволення.