Негативні емоції, нав’язливі страхи і самокритика не дозволяють жити повноцінно. Вони заважають бути щасливими, радіти кожному дню і бачити в поганому хоч частинку хорошого.
Через постійне перенапруження страждає нервова система. Людина стає смиканим, його мучить безсоння, долають кошмари. Стрес шкодить кар’єрі. Люди, що знаходяться на межі душевних сил, не здатні на кар’єрні подвиги. Вони погано концентруються і швидко втомлюються навіть від найлегшої роботи.
Щоб позбутися від стресу і жити повним життям, психологи пропонують скористатися 20 ефективними порадами. Вони налаштують на позитивний лад, повернуть душевний спокій і направлять думки в конструктивне русло.
Геть жалю. Не можна отримати все. Так, можна було б вступити до престижного університету і влаштуватися на високооплачувану роботу. Можна було б. Це лише припущення. Жити минулим і шкодувати про скоєне — як мінімум нерозумно. Змінити нічого не можна, тому картати себе немає сенсу.
Перестаньте жити дитячими мріями. У садку діти хочуть стати супергероями. У школі-бізнесменами або космонавтами. У міру дорослішання мрії змінюються, знаходять реальні обриси. Залишаючись в дитинстві, людина змушена щодня терпіти розчарування: для космонавта у нього немає здоров’я, а увійти у великий бізнес не вистачає духу.
Пора зняти клеймо. Якщо дівчину постійно називають потворою, вона відчуває себе такою. Навіть коли передумов для образливої клички немає. Суспільство тисне “авторитетною” думкою, змушує сумніватися в собі. Звідси комплекси, страхи і занижена самооцінка. Настала пора звільнитися від клейма, яке начепили оточуючі і покінчити з комплексами.
Саме час визнати свою провину. У життєвому колапсі винна сама людина. Він пише сценарій, живе за ним і вирішує, коли робити наступний крок, міняти декорації і виводити на сцену нових акторів. Покладати провину на інших здатний лише невпевнений в собі невдаха.
Перфекціонізму тут не місце. Бажання у всьому залишатися ідеальним обдаровує оберемком комплексів. Навіщо худнути, якщо фігура все одно не буде такою класною, як у Свєтки з першого під’їзду? Навіщо досягати кар’єрних висот, якщо Катька завжди буде успішніше? Перфекціонізм з’їдає успіх. Слід запам’ятати просту істину: без помилок і неточностей неможливо стати краще.
Менше насильства. Якщо все робити з-під палиці, результат буде дорівнює нулю. Який сенс ходити на пілатес, якщо він не доставляє ніякої радості? Щоб налаштуватися на позитив, потрібно займатися улюбленими справами: замість пілатесу бігати або плавати, записатися на танці.
Чи не час навести порядок? Навколишнє оточення впливає на психоемоційний стан. Банальний безлад в сумці виводить з себе. Що вже говорити про захаращеному робочому місці, коли в стосі паперів і папок неможливо знайти потрібний документ! Важливо: скрізь повинен бути ідеальний порядок. Він дозволяє зібратися і не нервувати. А ще прибирання відмінно бореться з негативними емоціями і допомагає спалити калорії.
Не заради інших, а для себе. Схуднути, щоб вразити колег? Купити дорогу машину, щоб подружки обзавідовалісь? Стоп! Коли ж можна пожити для себе? Прагнення вразити оточуючих говорить про приховані комплексах: зробити хоч щось, Тільки б залишитися поміченим. Але орієнтуватися на інших немає сенсу. У більшості випадків оточуючим все одно.
Списки та завдання. Перед тим, як лягати спати, є сенс скласти список справ на завтра. Тримати все в голові неможливо. Часто про важливі речі забувають, виникають дедлайни, нервування і біганина. Потрібне спокійне життя? Без чіткого плану не обійтися.
Час для змін. Прогнати негатив допоможе стильна зачіска, гарне пальто, нова пара італійських чобіт, трендова сумочка. Психологи радять під час стресу не закриватися в собі, а змінюватися: підкоригувати зовнішність, Змінити стиль або освіжити інтер’єр спальні.
Рух і спорт. Стрес ось-ось накриє з головою? Потрібен терміновий струс. Немає нічого кращого, ніж біг. Він стимулює вироблення гормону радості, насичує тканини організму киснем. Якщо потрібно вирішити складну задачу, психологи радять побігати хвилин 15-фізична активність освіжить думки.
Зміна обстановки. Подорож-найкращі ліки від нудьги. Найближчий вихідний варто присвятити не пранню та прибиранню, а коротенькому вояжу за місто. Або побродити по вуличках міста, посидіти в кафе, почитати книжку в парку. Хоч раз на місяць корисно відправитися в невелику подорож. Зміна обстановки вихоплює з чіпких лап нудьги, дарує емоційний струс і розширює кругозір.
Плакатися в жилетку-погана ідея. Часом хочеться поділитися переживаннями, виплеснути біль і образу. Але скаржитися і плакати — не найкращий варіант. Маленький секрет: всім все одно, чужі сльози нікому не потрібні. Щоб позбутися від напруги, корисно побити грушу в залі, розірвати на шматки стос старих газет, побити подушку або постріляти в тирі.
Плакати на самоті-хороша ідея. Емоції знаходять вихід у сльозах. Чому б не пустити сльозу на самоті? Це ефективний спосіб випустити пар. Плакати психологи радять навіть чоловікам. Зі сльозами йде накопичений стрес, а думки направляються в конструктивне русло.
Глибоке дихання. Схоже на легку медитацію. Вправа зручно робити навіть на робочому місці: сісти, розправити плечі і зробити глибокий вдих. Легкі повинні повністю наповнитися повітрям. З’явиться таке відчуття, ніби в животі знаходиться повітряна кулька. Зробити треба не менше 10 вдихів і видихів. Нерви моментально заспокояться.
Сміхотерапія. Позитивні емоції справляються з нервовими розладами і налаштовують на продуктивну роботу. Корисно дивитися комедії вечорами, розважальні програми. Якщо вони не допомагають, то відправитися на сеанс масажу пір’ям або пензликами. Приємні відчуття гарантовані. Ворсинки лоскочуть шкіру і занурюють в повну нірвану.
Свята без приводу. Коли низка сірих буднів дістала, допоможуть яскраві фарби. Наприклад, Піжамна вечірка з подругами, похід в кращий нічний клуб, пікнік з шашликами. Свята відволікають від проблем. Невимушене спілкування з близькими-приємний бонус.
Більше креативу. Терміново треба відволіктися? Немає нічого кращого малювання, ліплення з пластиліну або глини, вишивання або в’язання. Креатив розвиває фантазію і нестандартне мислення. Хоч раз на тиждень варто приділити 1 годину творчості.
Продукти-антидепресанти. У раціон рекомендується включити моркву, цитрусові, морську капусту і хурму. Бажано відмовитися від солодкого, особливо від молочного і білого шоколаду. Продукти з високим вмістом цукру спочатку заряджають енергією, а потім віднімають її. Через з’їденої вранці шоколадки весь день хочеться спати.
Життя в логічній послідовності. Все повинно йти своєю чергою. Дні-це цеглинки, з яких будується світле майбутнє. Щодня потрібно робити щось для себе, будувати щастя своїми руками, а не сподіватися, що воно раптово нагряне саме по собі.
Якщо настала суцільна чорна смуга, нічого не хочеться робити, а депресія захлеснула з головою, прийшов час покористуватися цими порадами. Але не відкладати, а саме скористатися тут і зараз. Тоді хандра безслідно зникне, стрес моментально випарується, а життя почне приносити тільки радість.
