7 способів відмовити, не відчувши себе підлим людиною
Відмовляючи в проханнях, багато людей відчувають моральний дискомфорт. Але коли негативна відповідь необхідна, сумніватися не можна. Справа в тому, що кажучи «ні» комусь іншому, ви говорите «так» собі-своїм емоційним потребам, бажанням, мріям або навіть безпеці.
Розумні люди це розуміють, але у них не завжди виходить діяти відповідно до своїх інтересів. Відстоювання особистих кордонів часом лякає. Особливо це стосується тих, хто намагається всім догодити, боїться підвести оточуючих, побоюється здатися підлим або егоїстичним. Якщо ви схильні до надмірної самовіддачі, занадто часто підкоряєтеся, коли ваш внутрішній голос говорить про протилежне, розгляньте наступні стратегії. З ними ви можете залишатися доброю, щедрою людиною і в той же час захистити особистий простір.
1. Використовуйте аналогію кисневої маски
Коли ви перебуваєте в літаку, в разі НП вам наказано спочатку надіти власну кисневу маску, а потім допомагати оточуючим. Таке правило підходить на всі випадки життя: ви нічим не зможете допомогти людям, якщо ваш власний емоційний потенціал вичерпається.
Той факт, що, відмовляючи, ви боїтеся образити, показує, що ви турботлива людина. Пам’ятайте про це і зосередьтеся на співчутті до себе та тих, хто також турбується про вас. Частіше нагадуйте собі, що відмова – це співчутливий акт відстоювання себе. У відносинах з людьми набагато конструктивніше поважати свої межі, бажання і потреби, а не уникати слова «ні», погоджуючись і замовчуючи проблеми.
2. Надайте альтернативу, з якою вам зручно
Відмова не повинна закінчувати розмову або виключати угоди, на які ви не проти піти. Надаючи альтернативу, ви захистите власні інтереси, не відкидаючи ініціатив іншої людини.
Так, якщо приятель запрошує вас на вечірку, яку ви не хочете відвідувати, скажіть: «сьогодні я не прийду, але ми побачимося в інший раз. Як щодо обіду наступного вівторка?»
3. Брешіть, якщо це допоможе забезпечити собі безпеку
Один виняток із правила чесності стосується особистої безпеки. Якщо у вас від когось мурашки бігають по шкірі, довірся своїй інтуїції. Можливо, ви маєте рацію, і в глибині душі розумієте, що людина небезпечна.
Припустимо, до вас в кафе підходить незнайомець і запитує дозволу сісти поруч. Відчуваючи дискомфорт від такого прохання, говорите все, що хочете, щоб захистити простір від вторгнення. Навіть брехня. Відчуваєте докори сумління? Скажіть:» Я чекаю приятеля”, – і більше нема про що не думайте.
4. Плануйте час
Коли люди претендують на Вашу увагу, а ви проти їх посягань, відмовити їм, не відчуваючи стрес, допоможе звичка складати розпорядок дня.
Наприклад, непрохані гості затрималися у вас надовго. Випровадити їх буде нескладно, якщо на залишок дня у вас призначено захід – зустріч з одним, відвідування кафе, щоб випити кави, або просто прогулянка. Поясніть їм необхідність закінчити посиденьки і з чистою совістю випроваджують їх з дому. Вони пожирають Ваш час – ви не будете почувати себе неправильно.
5. Відмовляючи, зосередьтеся на власних проблемах
Утримання уваги на своїх потребах при відхиленні пропозиції зведе до мінімуму будь-які прояви провини. Відповідайте коротко, а коли просять пояснити причини відмови, наводьте аргументи, що пояснюють вашу позицію.
Уявімо, вам надійшла пропозиція відправитися ввечері на розважальний захід. Не варто говорити так: “ні, я не хочу йти з тобою, тому що ти завжди довго збираєшся. Потім ми застряємо в пробці, запізнюємося і втрачаємо масу часу, а у мене ввечері багато справ». Досить сказати:»Ні, дякую, я не хочу йти”. Якщо людина прагне отримати більш детальне пояснення, зосередьтеся на своїх почуттях, а не на логістиці. “Я відчуваю незручність, коли ми там знаходимося. Для мене краще зайнятися сьогодні іншою справою (тут ви пропонуєте альтернативу)».
6. Уявіть ситуацію в зворотному порядку
Приклад. Сьогодні ввечері ви категорично не бажаєте йти в нічний клуб. Весь тиждень був аврал на роботі, ви втомилися, мрієте добре виспатися. Але відмовити подрузі (приятелеві) в проханні відправитися туди разом не наважуєтеся.
Тоді уявіть, що приймаєте запрошення. Потім візуалізуйте, як ваша супутниця буде виглядати після безсонної ночі. Напевно вона втомиться, змарніє. Чи не відпочивши як слід, стане нервової, напруженої, а вранці їй напевно потрібно бути в формі, як і вам теж. Така візуалізація забезпечить легкий для вашої совісті відмова від нічного рандеву.
7. Частіше нагадуйте собі про необхідність в першу чергу думати про власне щастя
Почуття безсилля, яке виникає щоразу, коли ви відчуваєте себе зобов’язаним погодитися всупереч усьому, призводить до депресії. Тому всякий важкий відмова мотивуйте себе тим, що ваше благополуччя того варте.