6 порад працюючим людям: як залишатися здоровими і встигати жити
Для багатьох людей прагнення залишатися здоровими (як психічно, так і фізично) і при цьому вести робоче життя здається непереборною метою. Багато людей розриваються між важкими робочими навантаженнями, особистими стосунками та сімейними обов’язками, а також стикаються із зовнішнім тиском. Не дивно, що кожен четвертий житель розвинених країн вважає своє життя «сверхнапряженной». Погодьтеся, це не здорово і не збалансовано!
Прагнення “все встигнути» або” все зробити ” швидко призводить до різкого підвищення рівня стресу. Дійсно, будь то вдома чи в офісі, така модель поведінки викликає дратівливість, депресію, відсутність концентрації уваги, труднощі з прийняттям рішень і, що ще гірше, шкодить тим самим цінностям, які ми намагаємось захищати – особистим та професійним стосункам.
Рівновага може бути досягнуто і без підвищення рівня кортизолу. Розставивши пріоритети і скориставшись стратегіями тайм-менеджменту, можна будувати кар’єру і особисте життя без вигорання. Ключовим словом є БАЛАНС, і за допомогою кількох простих нагадувань та порад можна покращити спосіб життя як в офісі, так і поза ним.
1. Зробіть сон пріоритетом
Коли ми не висипаємося, тілу доводиться несолодко. Дійсно, позбавлення сну є однією з форм тортур. Отримуючи достатню його кількість, яке потрібно кожному з нас як особистості, ми можемо почати свій день більш щасливо, продуктивно і зі збалансованими гормонами. Так, саме відсутність сну порушує баланс гормонів, що призводить до збільшення ваги. Кілька додаткових годин неспання допоможуть вам переробити все у вашому списку справ, але якість роботи та загальне відчуття благополуччя постраждають. Кілька порад, які допоможуть вам добитися хорошої якості сну: делегуйте справи протягом дня, завантажте Sleep App на телефон і більше часу проводите на ногах.
2. Планувавши
Зазвичай той, хто багато робить вдома і на роботі, звик до планування. Але чи отримуєте ви максимальну віддачу від своїх зусиль? Планування обіду гарантує, що ви будете їсти тільки корисні страви і заощадите гроші. Відведіть трохи більше часу на виконання майбутніх великих робочих або домашніх проектів-так ви точно не запізнитеся і не перевтомитеся. Створення розумного розкладу дозволить вам знайти час на все-зустрічі, доручення, вправи, сім’ю і т.д. протягом усього дня ви будете почувати себе більш впевнено і спокійно.
3. Просто скажіть ні!
Ретельно подумайте, перш ніж вимовити чергове і часто так не до місця вживане слово «так!». Це слово насправді може створити вам багато проблем. Поважайте себе та час, який у вас є для особистого благополуччя, сім’ї та кар’єри. Кількість годин на добу обмежена, і вони дуже цінні. Насправді, один з найбільших дарів, який ми отримали і можемо дати іншій людині, – це час. Коли ви готові взяти на себе нові зобов’язання, спробуйте згадати, як мало у вас часу. Нічого страшного, якщо ви скажете «ні» заради підтримки тієї якості життя, до якого прагнете.
4. Вправа
Фізична активність часто є останнім пунктом у нашому списку планів, коли ми зайняті. Проте це одне з кращих ліків для зняття стресу, поліпшення обміну речовин і якості сну, а також прокачування ендорфінів. Вправи настільки важливі, що вони повинні бути першими в списку кожен день. Якщо ви прокинетеся і відразу ж приступите до прогулянки, бігу, занять йогою або будь-яким іншим рухам, вам не доведеться турбуватися про це до кінця дня. Це також гарна ідея завжди підніматися сходами на роботі та робити активні перерви (встановіть будильник, щоб він нагадував вам про це). Активні перерви, пов’язані з виконанням фізичних вправ, стають все більш поширеними у роботодавців. Якщо це не є частиною вашої офісної культури, то у вас є шанс проявити свої лідерські якості і показати хороший приклад! Ваша талія, психічне здоров’я, сім’я та колеги будуть Вам вдячні.
5. Зверніться за допомогою
Чи перебуваєте ви вдома або на роботі, якщо ви просто тонете в морі господарських турбот, зверніться за допомогою до близьких людей – це зніме з вас частину тягаря. Це не визнання своєї слабкості, а, навпаки, ознака сили характеру. Адже ви теж допомагали у своєму житті, і, швидше за все, знайдеться багато людей, які чекають своєї години, щоб допомогти і вам. Пам’ятайте, що людина не має надздібності читати думки, тому просто попросіть і зверніться до оточуючих в скрутну хвилину, і, можливо, це ще більше зміцнить ваші відносини.
6. Пийте воду
Пити воду протягом усього дня-це правильно. По-перше, випиваючи достатню її кількість, Ви вимиваєте токсини зі свого тіла і підтримуєте його гідратацію, що допомагає вашому часто перевантаженому організму нормально функціонувати. Хороша гідратація також сприяє підтримці ідеальної ваги тіла, що завжди корисно. Вживання води протягом дня гарантує, що ви регулярно будете відвідувати туалет – відмінний привід зробити перерву і трохи порухатися.
Завжди пам’ятайте, що якщо ви самі не подбаєте про себе, ніхто не зробить цього за вас. Почніть ставити себе на перше місце у списку справ. Ви виявите, що у вас набагато більше енергії, щоб віддавати її роботі та іншим людям, отримуючи при цьому масу задоволення.