Не секрет, що візуалізація може бути потужним робочим інструментом. Кожна людина пережила якусь візуалізацію у своєму житті. Професійні спортсмени відомі тим, що використовують візуалізацію для досягнення найвищої концентрації перед грою. В основному вони намагаються побачити дію до того, як вона відбудеться, таким чином вони будуть краще підготовлені і впевнені, виходячи на поле. Так само візуалізація може бути корисною для вас у повсякденному житті, підготувавши вас до багатьох майбутніх ситуацій. Наступні чотири методи довели свою ефективність у просуванні успішної візуалізації.
Техніка “Карта Скарбів”. Це метод візуалізації, який використовує фізичний компонент разом із очевидним психічним компонентом. Щоб спробувати цю техніку, вам спочатку потрібно придумати щось, що ви хотіли б візуалізувати. Наприклад, отримати вищий бал на майбутньому іспиті. Почніть з малювання фізичних уявлень усіх задіяних факторів. Ви можете намалювати себе, книгу для позначення навчання та, можливо, будівлю для позначення школи. Зробіть креслення максимально детальними. Важливим фактором є не самі малюнки, але те, що ви зображуєте, як ви малюєте їх. Ваша свідомість буде візуалізувати шлях до успіху весь час, поки ви малюєте свою карту. Будьте терплячі з цією технікою, так як буде потрібно час, щоб влитися в цю вправу. Знаходження в тихому приміщенні і відключення від різних відволікаючих факторів як телевізор або радіо сприятиме результату.
Сприйнятлива візуалізація. Думайте про цю техніку, як про перегляд фільму в голові, тільки сцени тут контролюєте ви. Це більш пасивний підхід, ніж попередній, але він може бути настільки ж ефективним. Знову ж таки, даний метод буде діяти в разі, якщо вас нічого не відволікає. Ляжте на спину, закрийте очі і спробуйте наочно уявити собі сцену, яку ви хочете візуалізувати. Після того, як Ви отримаєте чітке зображення в голові, почніть додавати людей і шуми в “кіно”. Повільно збирайте зображення до тих пір, поки у вас не з’явиться ціла картина сцени і ви дійсно зможе відчути себе залученим в дію.
Візуалізація “зміна пам’яті”. Ця техніка спрямована на зміну минулих спогадів, щоб в результаті отримати більш позитивний результат. Це особливо корисно для регулювання спогадів, пов’язаних з гнівом або образою. Програвайте дану сцену в своєму розумі, тільки замініть роздратовані відповіді більш спокійними і контрольованими. Потрібен час, щоб відтворити сцену, але не полінуйтеся зробити це кілька разів. Через деякий час ваш мозок запам’ятає лише сцену, яку ви відтворили, і неприємні спогади про фактичну подію зникнуть.
Медитація. Використання медитації є відмінною формою пасивної візуалізації, яка може дати потужні результати. На відміну від інших методів візуалізації в медитації це скоріше побічне явище, ніж основна мета.
Коли ви починаєте медитувати на регулярній основі, Ви отримуєте доступ до свого внутрішнього «я» більше, ніж будь-коли раніше. З цієї внутрішньої точки ви можете почати відчувати сильні Візуальні відображення.
Для початку складіть план часу, який зможете виділяти на медитацію кожен день. Не турбуйтеся, якщо у вас немає сильних візуалізацій в перший час, з досвідом ваша медитація буде стає все краще і краще. Ідея медитації полягає в тому, щоб повністю очистити свідомість і дозволити йому йти туди, куди воно хоче. Ви, не беручи активної участі, змушуєте приходити будь-які думки або зображення вам в голову.
