12 способів зменшити стрес і знайти душевний спокій
Ми можемо бути настільки зайняті, що наше життя, здається, рухається швидше, ніж ми можемо його сприймати. Між роботою, навчанням, вихованням дітей, підтримкою стосунків та налагодженням ділових зв’язків багато хто з нас просто не можуть знайти час, щоб зробити щось інше. Ми маємо набагато більше завдань, ніж часу на їх вирішення. Іноді ми щось не встигаємо зробити і в підсумку опиняємося перевантажені роботою. Це призводить до проблем в сім’ї, погіршення здоров’я і постійного стресу. Це все не тільки знижує якість роботи, стрес небезпечний для нашого здоров’я. Постійно напружений стан може привести до нервових зривів. Стрес може стати неминучим, якщо ви занадто зайняті і не можете все встигнути.
Однак можна впоратися з цим і жити здоровим, збалансованим життям. 12 способів, щоб зменшити стрес і заспокоїти свій розум:
Заваріть чашку зеленого чаю
Коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка засмучує вас і викликає гнів, рівень стресу починає стрімко зростати. Просто подумайте про зелений чай. Цей засіб використовується століттями для заспокоєння нервів і зняття стресу. Зелений чай містить речовину, яка розслаблює м’язи та заспокоює нерви. Наступного разу, коли ви відчуєте напругу, заваріть собі зеленого чаю.
Зробіть глибокий вдих
Немає нічого простішого за це. Якщо ви відчуваєте стрес, просто повільно зробіть кілька глибоких вдихів. Вчені підтвердили, що глибоке дихання знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Ви можете зайнятися медитацією, заснованої на диханні. Це не тільки полегшує тривогу, але й допомагає знайти баланс між розумом і тілом.
Займайтеся медитацією
Тисячоліттями медитація допомагала нам розслаблятися. Для цього необхідно перейти в тихе місце, сісти, розслабитися і зосередитися на своєму диханні. Для одного сеансу достатньо 5-10 хвилин. Для позбавлення від стресу у своєму житті робіть два сеанси щодня. З кожним подихом, який ви зробите під час медитації, ваші тривоги будуть зникати.
Масаж рук
Цей вид масажу відомий як ефективний метод для зняття стресу. Він позбавляє від напруги в основних м’язових групах нашого організму. Якщо у вас немає можливості сходити до професійного масажиста, то просто візьміть яке-небудь косметичне масло, розподіліть його по руках, а після цього акуратно розімніть м’яз, яка знаходиться біля основи великого мальца. Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, то цей тип масажу ідеально підійде вам.
Вмийтеся холодною водою
Коли ви відчуваєте стрес, вмивайтеся холодною водою. Охолодіть свої руки, промокніть холодною водою за мочками вух. Це допоможе розігнати охолоджену кров по всьому організму.
Будьте вдячні
Життя може бути наповнене труднощами і неясними моментами. У такі часи дуже просто зосередити свою увагу на тому, що йде не так, і забути про хороші речі. Це лише посилює стрес, який може накопичуватися з часом. Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це не тільки зробить вас більш вдячною людиною, але й знизить рівень стресу.
Створіть рутину
Слово “рутина” викликає нудьгу. Однак це може створити відчуття психічного спокою, яке буде з вами протягом усього дня. Заздалегідь заплановані дії виключають зайві рішення, які ми могли б приймати щодня. Це знижує розумове навантаження і тиск на вас. В результаті знижується рівень стресу, а розум звільняється для вирішення більших завдань.
Проведіть критичний аналіз думок, які викликають стрес
Як правило, ми роздуваємо з мухи слона. Незначні проблеми заволодівають нашим розумом і перетворюються в щось, що дуже сильно починає нас хвилювати. Якщо ви зіткнулися з проблемою, Подумайте про це з позитивної точки зору. Це не просто поліпшить самопочуття, але і створить сприятливі умови для пошуку рішення.
Розслабитися
Через фінансовий, соціальний, академічний чи навіть релігійний тиск ми сприймаємо життя занадто серйозно. Через це ми накопичуємо цілі, обов’язки і завдання, на які ми не можемо виділити часу в наших завантажених днях. Це вимагає величезної кількості зусилля, викликає складності в плануванні. Не ставте занадто багато завдань, які потрібно виконати в короткі період часу. Переконайтеся, що ви виконуєте рівно стільки завдань, скільки можете зробити за день. Обов’язково робіть перерви в роботі. Це підвищить продуктивність і знизить рівень стресу.
Спостерігайте за стресовими ситуаціями з боку
Це один із способів зняти стрес. Спробуйте подивитися на свою ситуацію здалеку. Подумки зробіть крок убік і подивіться за своїми думками, почуттями, які ви відчуваєте. Уявіть, що це не має нічого спільного з вами і відбувається з кимось іншим. Як би ви порадили впоратися з цим? У більшості випадків ви зможете дати слушну пораду. Після цього застосуйте цю пораду.
Стрес шкідливий для нас на фізичному, психічному та емоційному рівнях. Він може зруйнувати наші відносини, ми можемо під впливом стресу нашкодити собі або іншим. Наведені поради зможуть знизити або зовсім позбутися від стресу у Вашому житті. Застосуйте їх, це допоможе вам зробити своє життя вільним.