10 способів отримати заряд енергії природним шляхом
Щоб з ентузіазмом виконувати повсякденні завдання, нам потрібна енергія. Це сила волі, яка необхідна, щоб працювати і жити на оптимальному рівні. Іноді нам не вистачає цього важливого ресурсу. Це може бути через те, що нам нудно, або через виснаження. На жаль, нестача енергії може виникнути саме в той момент, коли на нас навалюється купа справ. Безпосередньо перед терміном складання проекту або перед важливими іспитами. Як швидко підняти енергетичні рівні, щоб успішно виконати будь-яке завдання? 10 речей, які можна зробити прямо зараз, щоб значно додати енергії:
Випийте овочевого соку
Овочі, як відомо, дуже сприятливо впливають на наше тіло. Це через те, що вони містять в собі багато поживних речовин, які необхідні нашому організму, що залишатися здоровим. Прикладами таких поживних речовин є вітамін С, вітамін В та антиоксиданти. Цікавою особливістю овочів є те, що вони можуть ефективно підвищувати енергетичний рівень. Щоразу, коли ви відчуваєте слабкість, пийте овочевий сік. Він легко засвоюється і дасть вам додатковий імпульс, щоб взятися за завдання з новою силою.
Гарненько виспіться
Потрібно переконатися, що ми спимо достатню кількість часу. Лікарі рекомендують 8 годин сну щоночі. Якщо ви порушуєте свій сон вечірнім переглядом телевізора або походами в клуб, ви обов’язково будете відчувати себе втомленими на наступний день. Ця втома може перешкодити вам ефективно виконувати свою роботу. Тому, якщо ви хочете бути ефективні і повним енергії, то спите достатню кількість часу кожну добу. Ви можете і просто подрімати. Якщо ваш робочий час дозволяє, ви можете подрімати 20 хвилин, це освіжить вас і поверне пильність.
Споживайте правильні вуглеводи
У нашому раціоні можуть бути різні джерела вуглеводів. Прикладами є печиво, газована вода та хліб. Це джерела простих вуглеводів. Картопля, овес, рис є джерелами вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Прості вуглеводи дають вам енергію негайно, але швидко засвоюються. Ваш організм виснажується, як тільки використовує всю енергію. Причому ви будете більш виснажені, ніж були до вживання простих вуглеводів. Складні вуглеводи засвоюються повільніше і забезпечують вас енергією на більш тривалий час.
Виконайте якісь вправи
Коли ви відчуваєте слабкість, збільшити рівень енергії можуть фізичні вправи. Здавалося б, фізичне навантаження повинна зробити вас більш втомленим, але дослідження показують протилежне. Легкі вправи збільшують кількість енергії. Найкраща форма фізичної активності, яку Ви можете робити скрізь, – це ходьба.
Споживайте більше магнію
Приймати необхідну кількість вітамінів і мінералів важливо. Це потрібно, щоб забезпечити наш організм і підтримувати запас енергії. Одним з мінералом, що відповідають за забезпечення організм енергією, є магній. Він необхідний для декількох сотень біохімічних реакцій в організмі. Однією з таких реакцій є процес перетворення глюкози в енергію. Таким чином, коли рівень магнію низький, ви можете відчути занепад сил. Жінкам необхідно від 300 мг магнію, чоловікам – від 350. Магній можна отримати з кешью, фундука, мигдалю, а також з цільних злаків.
Уникайте стресових ситуацій
Стрес викликається тривогою або страхом. Всякий раз, коли людина відчуває стрес, він використовує досить багато енергії. Стрес може спричинити фізичне та психічне виснаження. Це також може статися, якщо ви проводите цілий день у ліжку. Якщо стрес буде занадто сильним, то це може підірвати вашу мотивацію. Що в кінцевому підсумку забере ще більше енергії. Тому уникайте стресів і намагайтеся займатися чимось, що Вас розслабляє.
Пройдіть медичне обстеження
Якщо ви часто помічаєте, що у вас проблеми з рівнем енергії, то у вас можуть виникнути проблеми з функціями щитовидної залози. Якщо ви завжди відчуваєте себе млявим, навіть після хорошого сну, слід звернутися до лікаря. Буде проведено аналіз крові для перевірки щитовидної залози. Винуватцем може бути і анемія. Це недолік еритроцитів в організмі. Обидва умови виліковні, але найкраще виявити це максимально рано.
Подрімати
Кожен день ми наповнюємо наш мозок інформацією. Ми змушуємо його вирішувати безліч завдань, проводити розрахунки, робити оцінки. Це може легко виснажити нас і відчути себе ослабленим. Якщо ви відчуваєте занепад сил протягом дня, то варто подрімати протягом півгодини-години. Це допоможе вам відчути бадьорість і приплив енергії.
Уникайте багатозадачності
Всупереч поширеній думці, багатозадачність-це погана звичка. Вона висмоктує з нас енергію набагато швидше, ніж ми можемо її заповнювати. Замість багатозадачності виконуйте одне завдання за раз. Зосередьте всю свою увагу на виконанні своїх завдань по одному. Це дасть вам додатковий імпульс. До того ж, виконання певних завдань буде підбадьорювати вас і підтримувати енергетичний рівень від однієї вирішеної задачі до іншої.
Нам потрібен оптимальний рівень енергії, щоб пережити день. Ми можемо отримати енергію від певної дієти, фізичних навантажень, а також від правильних звичок. Ці поради допоможуть вам зберігати сили протягом усього дня.