Турбота про шкіру при схудненні: ТОП-5 правил
Починаючи війну із зайвою вагою, ми не завжди думаємо про стан шкіри. Адже у нас є мрія – наприклад, влізти в улюблену сукню або не соромитися ходити в купальнику… Однак часто, коли небажані кілограми залишають нас, шкіра страждає – вона стає в’ялою, сіруватою, сухою і грубою. Що робити, щоб цього уникнути?
1. Слідкуйте за калорійністю дієтичного раціону
Здорове схуднення полягає в тому, щоб втрата ваги не перевищувала від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Якщо форсувати процес, шкірі не буде вистачати часу адаптуватися до зміни умов, і вона почне обвисати. Чому так відбувається? Подібна поведінка нашої зовнішньої оболонки пояснюється її структурою. Жир накопичується в підшкірній тканині, в проміжку між колагеном і еластичними волокнами. Чим більше жиру, тим більше розтягуються ці волокна, а також судини і нерви, які також знаходяться там же. Коли процес змінюється, тобто кількість жиру в організмі зменшується, всі розтягнуті ділянки повинні повернутися до початкового стану – але для цього потрібен час. А клітини жирової тканини можуть збільшуватися в діаметрі до 20 разів! Тому забудьте про голод, якщо бажаєте насолоджуватися пружною шкірою.
2. Подбайте про вітамінно-мінеральний баланс
У ваш раціон повинні входити продукти з достатком вітамінів і мікроелементів – в цих нутрієнтах серед іншого потребує і шкіра. Найважливішими під час схуднення є вітаміни А, З, Е і групи B, залізо, селен і кислоти омега-3.
Основні положення щодо вітамінно-мінерального складу щоденного меню:
- Вітаміни А, С і Е мають антиоксидантну дію, тобто видаляють надлишки вільних радикалів. А при схудненні вивільняється багато токсичних речовин, які раніше накопичувалися в жировій тканині. Антиоксиданти допомагають клітинам швидше регенеруватися і покращують стан дерми. Крім того, аскорбінова кислота необхідна для виробництва колагену – білка, що надає шкірі еластичність.
- Вітаміни А і С зустрічаються переважно у фруктах та овочах яскравого кольору, таких як абрикоси, гарбуз, морква, салат, петрушка, шпинат, шипшина або малина. З іншого боку, до продуктів, багатих вітаміном Е, належать: рослинні олії (соняшникова, соєва, ріпакова), мигдаль та фундук.
- У випадку вітамінів групи В важливу роль відіграє пантотенова кислота, відома як вітамін В5. Вона підтримує пружність шкіри і допомагає зберегти її структуру, а також прискорює поділ клітин. Знайти цю речовину можна в дріжджах, хлібі з непросіяного борошна, бобових, молоці, яйцях.
- Селен в поєднанні з вітаміном Е уповільнює старіння тканин. Зустрічається в зернових продуктах, морській рибі, деяких овочах і бразильських горіхах.
- Належну оксигенацію шкіри забезпечує залізо. Багаті джерела цього мікроелемента: висівки, м’ясо, Риба і водорості.
- Омега-3 – кислоти утримують воду в епідермісі-і тому вкрай важливі. Їх дефіцит проявляється в сухості шкірних покривів. Багаті джерела ненасичених жирних кислот: Ріпак, лляна олія, морська риба.
3. Пийте достатньо води
Вода-основна складова нашого організму, необхідна для життя. Вона становить 60-70% маси тіла, причому п’ята частина цього запасу знаходиться в шкірі.
Якщо організм недоотримує рідину, він «перемикається» на екстрений режим для захисту найбільш важливих органів, таких як мозок, серце, легені, печінка і нирки. Шкіра в цей момент для нього менш пріоритетна і, відповідно, не отримує свою порцію води. Результат-наша зовнішня оболонка стає грубою, сухою, збезводненої, а на довершення всіх зол може з’явитися відчуття стягнутості і печіння.
Як убезпечити шкіру? Випивайте 1,5-2 л рідини в день (переважно чисту воду), особливо в жарку погоду або при фізичних навантаженнях. До речі, з приводу останніх…
4. Не забувайте про фізичну активність
Тренування-це чудово. Активний спосіб життя запобігає кисневе голодування: кровообіг поліпшується, шкіра набуває тонус і здоровий колір. А ось різка втрата ваги, не пов’язана з фізичними вправами, запросто призведе до зниження пружності і ефекту обвислості.
Силові і аеробні навантаження рекомендується поєднувати один з одним. Силова підготовка, крім того, що стимулює вироблення колагену, ще й впливає на природність відтінку шкіри, а також живить її, збагачує киснем, згладжує і в цілому покращує зовнішній вигляд. Тренуючи м’язи, ми» тренуємо ” і епідерміс – навантаження стимулюють вироблення фібробластів. Ці клітини відповідають за синтез білків, які надають шкірі еластичність. Крім того, регулярні силові тренування допомагають в боротьбі з целюлітом. Аеробні тренування, в свою чергу, покращують кровообіг і сприяють більш активному виведенню метаболітів і токсинів з організму. Шкіра “дихає” і набуває пружність.
5. Правильно доглядайте за тілом
При щоденному догляді приділяйте особливу увагу областям, схильним до млявості, а саме тим, де накопичується найбільше жиру: рук, живота, стегон і сідниць. Раз в тиждень виконуйте пілінг, особливо в місцях, активно втрачають жир. Додавайте в скраб мелену каву-він благотворно впливає на епідерміс.
Під час миття (як з косметикою, так і без) корисно чергувати гарячу і холодну воду – такий душ стимулює кровообіг і прискорює регенерацію клітин.
Після пілінгу йде масаж-приємна і корисна процедура, яка до того ж потрібна для схуднення. Масажуйте тіло переважно вранці і ввечері. Можете скористатися рукавицею з сизалю, щіткою або масажним роликом. У складі засобів для догляду шукайте такі інгредієнти, як:
- кофеїн-збільшує активність ферменту ліпази, відповідального за розпад тригліцеридів на вільні жирні кислоти, які використовуються клітинами для виробництва енергії, покращує кровообіг в капілярах, прискорює відтік лімфи;
- L-карнітин-стимулює перебіг лімфи, бере участь у транспортуванні вільних жирних кислот всередині клітин, що важливо в процесі спалювання жирової тканини, підтримує видалення відходів метаболічних продуктів, прискорює обмін речовин;
- ретинол-стимулює синтез колагену, тим самим ущільнюючи шкіру, завдяки чому целюлітні згустки менш помітні;
- водорості-містять йод, який стимулює активність ліпази і, таким чином, ефективно руйнує жирову тканину;
- екстракт плюща-цінне джерело флавоноїдів; позитивно впливає на мікроциркуляцію, прискорює клітинний метаболізм і регулює відтік лімфи з жирової тканини, розгладжує шкіру.
Масаж для схуднення спрямований на розподіл лімфи і позбавлення від накопичених рідин. Здорова дієта і спорт стануть відмінним доповненням до нього.
Пам’ятайте, що регулярна зовнішня Стимуляція покращує кровообіг і сприяє постачанню клітин киснем. Результат-активне виробництво волокон, що відповідають за здоровий стан і приємний зовнішній вигляд шкіри.