Топ-7 простих способів боротьби зі старінням
Багато хто помилково вважає, що слабкість і хвороби неминучі з наближенням старості. Однак багато в чому це пов’язано не з віком, а зі зневажливим ставленням до свого організму.
Так як же запобігти передчасному і болісне старіння?
Перш за все, необхідно більше уваги приділяти своєму психічному і фізіологічному здоров’ю, а 7 кроків, перерахованих нижче, — відмінний початок.
1. Фізична активність
Щодня наше тіло піддається бомбардуванню хімічними речовинами всіх видів. Тоді як фізична активність сприяє правильному функціонуванню лімфатичної системи, яка захищає і очищає організм. Поліпшується робота серця, посилюється кровообіг і дихання. Фізична активність допомагає схуднути і збільшує вироблення ендорфінів, що дає відчуття благополуччя і допомагає уникнути депресії. Для цього не потрібно докладати великих зусиль, навіть звичайна прогулянка по півгодини в день може принести велику користь.
2. Гідратація
Наше тіло в основному складається з води і при її нестачі першої страждає шкіра, яка втрачає еластичність і стає сухою. А в більш віддаленій перспективі недолік гідратації сприяє появі ранніх зморшок. Крім шкіри зневоднюються і уражаються всі органи, яким не вистачає вологи для нормального функціонування. І навіть якщо не відчуваєте спрагу протягом дня, це не означає, що тіло не зневоднене. Воно просто намагається оптимізувати свої функції за допомогою невеликої кількості рідини, яку Ви, так чи інакше, випиваєте. Так що, якщо хочете продовжити молодість, починайте свій ранок зі склянки води, а протягом дня випивайте ще не менше 2 літрів. Якщо будете слідувати цій раді, незабаром помітите користь: пружність шкіри підвищиться, зморшок стане менше, а особа буде виглядати свіжим і молодшим.
3. Медитація
Вільні радикали відповідають за різні захворювання та розлади, а також за ознаки старіння. Медитація-чудова практика для зняття стресу, розслаблення та зменшення вільних радикалів. Немає необхідності проходити курси медитації або йоги, досить посидіти в тихому місці без відволікаючих факторів (телевізор, комп’ютер, телефон і т.д.), відволіктися від усіх турбот і зосередитися на чомусь приємному і спокійному. Всього лише 15 хвилин щоденної медитації допоможуть омолодити тіло і розум.
4. Щоденний догляд за шкірою
Для збереження молодості важливо не тільки зволожувати тіло зсередини, також необхідні зовнішній догляд і харчування. Кожен день мільйони клітин нашого тіла вмирають, а на зміну їм народжуються нові. Щоб зберегти свіжість і чистоту шкіри все омертвілі клітини повинні бути видалені. Проста рутина у вигляді ранкового і вечірнього очищення і зволоження забезпечить молодість і природне сяйво шкіри. Крім того, завжди намагайтеся використовувати сертифіковані або ще краще натуральні косметичні засоби.
5. Хороший відпочинок
Хороший відпочинок допомагає довше залишатися молодими, але це не означає, що потрібно спати більше покладеного. Чим більше ми спимо, тим більше відчуваємо втому, а в втоми немає нічого корисного. Для регенерації і відпочинку важливо не стільки кількість, скільки якість сну. Тому за 2 години до сну вимкніть телефон, комп’ютер, телевізор і просто почитайте книгу або газету. Також не забувайте про регулярне провітрювання кімнати і по можливості забезпечте хорошу шумоізоляцію.
6. Здорова їжа
Всім відомо, що повноцінне харчування — це основа здоров’я, проте часто ми схильні їсти одне і те ж. Намагайтеся їсти різноманітні продукти, багаті антиоксидантами: всілякі крупи, сезонні фрукти і овочі. Ці продукти допоможуть зберегти шкіру здоровою і молодою, зміцнять кістки і забезпечать краще функціонування внутрішніх органів. Уникайте готових, синтетичних або рафінованих продуктів, адже немає нічого кращого їжі, яку дає нам сама природа.
7. Позитивні емоції
Сміх сприяє виробленню гормонів, таких як ендорфіни і енкефаліни і знижує вироблення гормонів стресу. Навіть помилковий сміх стимулює тіло і настрій так само, як природний. Просто почніть прикидатися, можна навіть сміятися вголос. Крім того, сміх тренує лицьові м’язи, допомагає розслабитися і зміцнити імунну систему, стимулюючи підвищене вироблення антитіл.