ТОП-3 систем харчування для схуднення
Життя диктує свої закони, один з яких говорить: щоб домогтися успіху потрібно бути струнким і активною людиною. Кожен, звичайно ж, сам для себе вирішує підкорятися цим правилам чи ні, ніхто не може вас змусити. Але найчастіше зайва вага, не тільки не естетичний, але і веде до виникнення проблем зі здоров’ям.
І ось ви вже студіруете інтернет в пошуках дієт. І знаходите їх, причому в неймовірній кількості. Десятки, якщо не сотні, і всі обіцяють в найкоротші терміни змінити ваше тіло на краще. Ви вже бачите себе енергійною і стрункою людиною, що біжить на зустріч своїй мрії.
На практиці все куди складніше.
Часто дієти складаються з одних обмежень, що тягне погіршення самопочуття і емоційного стану. Згідно з рекомендаціями фахівців, дотримання дієти можливо протягом нетривалого часу, що визначається днями або тижнями. Але ніяк не місяцями і роками. А значить і ефект від них тимчасовий.
Але як бути, якщо за 2 тижні точно не позбудеться від лісовика?
Рішенням може стати перехід на систему харчування, яка поступово призведе до схуднення.
Чим же система відрізняється від дієти? Ці поняття мають багато спільного, але назвати їх ідентичними не можна.
Дієта-це режим харчування, який регламентує які продукти можна їсти, яким способом вони повинні бути приготовлені, в який час потрібно приймати їжу і ін дієта сильно обмежує вживання певних (улюблених) продуктів і тому витримати її дуже складно. Найбільш жорстких дієт не можна дотримуватися довго або постійно.
Система харчування більш щадна і передбачає, що людина постійно буде харчуватися певним чином, хоча прощатися із зайвими кілограмами буде повільніше. Системи збалансовані, не потрібно різко відмовлятися від улюблених продуктів і організм не відчуває стресу. Як наслідок, самопочуття поліпшується і настрій на висоті.
Розглянемо найдієвіші системи харчування.
1. Система»Мінус 60″
Її автором є Катерина Міріманова, яка довела на власному прикладі, що можна зменшити свою вагу в 2 рази.
Основна ідея: до 12 години дня можна їсти все, на обід за принципом роздільного харчування, вечеря з ще більшими обмеженнями і тільки до 18 годин.
Через те, що до 12 годин можна їсти абсолютно все (навіть найжахливішу «запрещенку»), цю систему легко дотримуватися.
Основні принципи
- сніданок обов’язковий;
- сніданок, обід і вечеря повинні бути рівними по насичуваності, від перекусів протягом дня краще відмовитися;
- якщо ви ввечері йдете на свято, можете випити келих сухого вина і з’їсти шматочок сиру;
- смажені страви варто замінити на запечені або приготовані на пару;
- ні в якому разі не голодувати!
- необхідна фізичне навантаження хоча б близько 10-15 хвилин в день. Наприклад, зарядка або на ваш розсуд.
Дозволені та заборонені продукти
До 12 годин і після 18 годин все зрозуміло. У період з 12 до 18 не можна вживати наступне (наведу основне):
- фрукти (іноді можна невелике яблуко),
- цукор,
- борошняні вироби,
- картопля,
- горіх,
- не можна смажити продукти.
Приклад меню
Результативність цієї системи підтверджують мільйони її послідовників численними фотографіями з серії “до і після”.
Середня швидкість схуднення становить 1 кг за тиждень.
2. Низьковуглеводна високожирова дієта
У назві слово “дієта”, хоча по суті це все ж система.
Основна ідея: якомога менше вживати вуглеводи, в тому числі корисні, «налягати» на білки і жири.
Таке харчування вже назвали революційним, в країнах Північної Європи вона користується величезною популярністю.
Основні принципи
- вживати не більше 100 гр. вуглеводів на добу;
- не голодувати!
- необхідно мати таблицю складу продуктів ” білки-жири-вуглеводи» (БЖУ), калькулятор і кухонні ваги;
- розумний обсяг порцій;
- важливо не допустити надлишку білка при зниженні кількості жирів!
Дозволені та заборонені продукти
Приклад меню
Головний плюс даної системи-ви не голодні. А також важливий момент, що стосується здоров’я, особливо для людей зі схильністю до цукрового діабету: стабілізується цукор в крові. Ще ви виявите, що не хочете у величезній кількості вживати солодке і борошняне.
Середня швидкість схуднення-близько 1 кг в тиждень.
Важливо! Перед тим як приєднатися до послідовників низьковуглеводного високожирового харчування необхідно проконсультуватися з лікарем-ендокринологом!
3. Правильне харчування
Основна ідея: вживання тільки корисних продуктів з різних груп. Не менш важливий режим харчування – не менше 5 разів на день.
Ця система передбачає істотне зменшення порцій їжі і рясне пиття води.
Основні принципи
- у день бажано випивати не менше 1,5 літрів води;
- смажене під забороною;
- сніданок обов’язковий, причому саме вранці можна з’їсти що-небудь шкідливе, але смачне;
- вибираємо тільки низькокалорійні продукти (м’ясо, молочні продукти), денна норма для жінок 1 800-2 000 ккал;
- потрібно правильно поєднувати продукти.
Заборонені продукти
- вироби з борошна;
- куплені соки;
- цукор, кава
- сіль (намагатися відмовитися від неї);
- копчене і смажене.
Приклад меню
Середня швидкість схуднення близько 1 кг.
Підсумок
Вибір системи харчування повинен залежати від стану здоров’я, харчових звичок і бажаної мети. Наприклад, якщо ви жити не можете без солодощів – більш доречно зупинитися на системі «мінус 60» або правильному харчуванні, тоді ви хоча б вранці зможете собі дозволити вкусняшку без докорів сумління. Якщо ж ви любитель жирного м’яса і сметани, а до солодкого байдужі –зверніть увагу на низьковуглеводну високожирову дієту.
Як би правильно ви не харчувалися, без спорту нікуди, він вічний супутник схуднення і гарного настрою. Приділяйте йому хоча б кілька хвилин в день.
Пам’ятайте, що швидкість схуднення безпосередньо залежить від кількості зайвих кілограмів: чим їх більше – тим швидше ви їх втрачаєте.
Будьте красиві!