Багато людей часто прокидаються і постійно кидаються вночі. Якщо ви погано спите вночі, незалежно від того, в якому становищі перебуваєте і на чому лежите, ви можете здивуватися, дізнавшись про причини, які не дають вам спокійно відправитися в країну мрій.
Температура. Якщо вам занадто жарко або занадто холодно вночі, важко відчувати себе комфортно. Це одна з поширених причин, чому більшість людей не сплять вночі. Ідеальна температура для сну становить приблизно 18 градусів. Якщо ви мерзнете, ховайтеся ковдрою тепліше, і навпаки. Коли температура тіла надто висока, мозку і системам органів важко відключитися, як це відбувається, коли стає прохолодніше.
Вправа. Хоча фізичні вправи корисні для тіла, не потрібно прямо перед сном піднімати тяжкості або влаштовувати пробіжку. Вправи підвищують частоту серцевих скорочень, а це означає, що після їх виконання Вам буде важко розслабитися і заснути. Якщо ви можете займатися спортом тільки ввечері, намагайтеся робити це хоча б за три години до сну.
Розклад. Тіло повинно жити за розкладом. Це не означає, що ви повинні вставати і лягати спати в той же час, але у вас повинен бути якийсь графік, який привчить організм вчасно прокидатися і розслаблятися. Уникайте лягати спати опівночі у вихідні, коли наступного дня не потрібно вставати на роботу, і не лежайте довго в ліжку вранці, оскільки ці звички можуть заплутати ваш внутрішній годинник. Ідеальний час відходу до сну-близько 11 години вечора.
Світло. Деякі люди не здатні заснути вночі, якщо в кімнаті не включений телевізор або немає нічника. Хоча це робить спальню затишнішою і проганяє будь-які страхи, світло може не дати вам заснути. Якщо повністю усунути освітлення в кімнаті немає можливості, спробуйте спати з маскою на очах. Тим більше, що темрява гарантує не тільки якісний сон, але і більш приємні сновидіння.
Звуки в кімнаті. Різні звуки стимулюють мозок, не даючи йому відключитися і заснути. Якщо ви живете в місті або біля проїжджої дороги, використовуйте ночами беруші. Інший варіант-прослуховування білого шуму замість телевізора або інших звуків.
Ліжко. Коли ви використовуєте своє ліжко не тільки для сну, але і для інших видів діяльності, ваш мозок пов’язує ці дії зі спальнею. Ви можете почитати книгу ввечері або пограти в телефоні перед сном, але не витрачайте багато часу на заняття, які ви зазвичай виконуєте в інших частинах будинку, щоб тіло і розум пов’язували ліжко виключно зі сном.
Занадто багато кофеїну. Всі знають, що кофеїн заважає заснути. Але пам’ятайте, що кава-не єдине джерело цієї речовини. Шоколад, деякі види чаю та інші продукти також забезпечують організм кофеїном. Найкраще пити каву або чай вранці або вдень, уникаючи їх перед сном, якщо це можливо.
Сон через силу. Ви можете лягти спати, навіть якщо ще не втомилися, вважаючи, що саме перебування в ліжку викличе сонливість. Але насправді це не так. Якщо ви не заснули через 20 хвилин, встаньте і почитайте книгу або розслабтеся як-небудь по-іншому. Тільки тримайтеся подалі від будь-яких екранів і моніторів.
Спиртне. Алкоголь може змусити вас швидше заснути, але вранці ви не будете почувати себе добре відпочили. Спиртне викликає швидкі рухи очей уві сні і відчуття втоми і нудоти вранці. Не пийте алкогольні напої хоча б протягом останніх двох годин перед планованим відбоєм. Хоча краще взагалі уникати випивки у вечірній час.
Обдумування проблем. Коли ми намагаємося заснути, ми найчастіше думаємо про повсякденні проблеми. Тобто наш мозок залишається зайнятим, і у нього немає можливості розслабитися. Обдумування справ не дає добре виспатися вночі. Тому намагайтеся перед сном помріяти про що-небудь приємне, а якщо це не спрацює, просто порахуйте овець.
Відсутність ритуалів. Можливо, у вас немає особливих звичок або рутини перед сном. Це може виявитися причиною, чому вам так складно налаштуватися на майбутній нічний відпочинок. Спробуйте привчити своє тіло кожної вечір слідувати певній рутині. Наприклад, ви завжди можете прийняти теплий душ перед сном. Так організм буде знати, що зараз йому належить розслабитися і заснути.
Незручне становище. Якщо ви засинаєте в незручній позі, ні про яку ранкової бадьорості не може бути й мови. Неважливо, спите ви на самоті або поруч з коханою людиною, неправильне положення напружує тіло. Знайдіть для себе таку зручну позу, в якій вам вдасться максимально розслабитися і якісно відпочити.
