Як прибрати живіт
Не тільки жінки, а й чоловіки задаються питанням, як прибрати живіт. Це не просто данина красивій фігурі. Звисаючий животик доставляє масу незручностей своєму власникові.
Поговоримо про те, як ефективно прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах.
Накопичуються зайві кілограми не один місяць, і позбудеться від них за пару днів в домашніх умовах не вийде. Тож запасіться терпінням.
Прибираємо жир з живота. Загальні правила
Щоб жири знову не з’являлися, уважно поставтеся до правильного харчування. Прийміть за правило:
- не допускати відчуття голоду-приймайте їжу часто невеликими порціями;
- відмовтеся від строгих дієт;
- пити більше чистої води;
- вживайте більше білкової їжі-білок живить м’язи;
- солодкі і здобні продукти зведіть до мінімуму;
- вживайте тільки якісні жири і в помірній кількості.
Важливий здоровий сон не менше 7 годин на добу. Допомагають позбутися від жирів на боках і животі плавання, оздоровче дихання, велопрогулянки, швидка ходьба. Хороший ефект дає масаж:
- медовий;
- щипковий;
- банковий.
Увага! Баночний масаж протипоказаний людям із захворюваннями шкіри, підвищеним тиском, варикозі і при близько до шкіри розташованих капілярних кровоносних судинах.
Після масажу бажано зробити плівкове обгортання.
Самомасаж живота для чоловіків і жінок
Два рази в день – вранці і ввечері, проводите щипковий масаж живота. Процедура ця кілька болюча, так як робити її потрібно до почервоніння шкіри. Але біль не повинна бути сильною!
Процедура зводиться до пощипування живота, ударів. Дуже дієвий спосіб масажу-перекочування жирових складок, Затиснутих між пальцями.
Після масажу можна зробити обгортання целофаном.
Як прибрати жир з боків і живота жінці
Щоб швидко позбутися від обвислого живота і жирів на боках, додатково до загальних правил, жінкам потрібно:
- щодня робити масаж живота;
- два рази в тиждень приймати сольові ванни;
- кавово-содовий пілінг живота і стегон;
- плівкове обгортання.
Запастися:
- морською сіллю для ванн;
- содою харчової (на місяць буде потрібно приблизно 8 стандартних пачок);
- 250 г натуральної кави (підійде найдешевший варіант, але гущу від спитого кави використовувати не слід);
- ефірною олією грейпфрута.
Содово-сольові ванни робіть 2 рази в тиждень. У ванну з водою додайте по 1 склянці морської солі і соди. Сіль підсушує шкіру, живить мікроелементами. Сода робить її більш гладкою.
Прибираємо жир з живота скрабуванням
У дні, вільні від ванних процедур, виконуйте Жорстке скрабування в душі. Для цього змішайте в рівних пропорціях столову соду і мелену натуральну каву. На процедуру досить буде 150-200 мл суміші.
Насипте в долоню отриману суміш і розітріть нею тіло в області живота, стегон, сідниць.
Увага! Ділянки тіла з проблемними венами не розтирайте!
Залиште скраб на тілі на 5 – 15 хвилин, потім змийте. Кава, що входить до складу скрабу, може залишити на тілі жирну плівку і жовтий відтінок. В цьому випадку помийтеся з дитячим милом.
Після душу і ванни повторіть масаж – пощипування, поплескування, перекочування жирових складок, затиснувши між пальцями.
Потім масло грейпфрута вбивайте в тіло рухами. Його ж можна нанести і на проблемні вени.
Як прибрати живіт чоловікові
Для ефективної боротьби з пивним животом чоловікам так само слід дотримуватися загальних правил, виконувати масаж живота. Крім цього необхідно забезпечити собі фізичні навантаження, виконувати вправи для преса.
Як накачати прес
Щоб чоловікові прибрати жир з живота і боків-вправи виконувати потрібно в двох категоріях: силові і кардионагрузки. Перші спрямовані на підтяжку м’язів живота, освіту красивого рельєфу Преса. Другі-на спалювання жиру.
Для кардиотренировок підійдуть плавання, їзда на велосипеді, біг і т.п. важлива умова – таких навантажень повинно бути не менше 30 хвилин щодня. Інакше організм просто не встигне спалити жирові запаси.
Вправи для схуднення живота і боків
Силові вправи для преса починайте з малого, постійно збільшуючи навантаження. Їх можна виконувати і в тренажерному залі, і в домашніх умовах. Комплекс всіх вправ повинен зміцнювати косі і пряму м’язи живота.
Вправи для чоловіків щоб прибрати жир живота
Вправа 1. Скручування
Ця вправа для преса вважається класичним. Воно має на увазі підйом корпусу, як би звертаючи його, з положення лежачи.
Вправа 2. Скручування на фітболі
Це ускладнений варіант попередньої вправи. Виконується аналогічно, але не з підлоги, а з гімнастичного м’яча (фітболу).
Вправа 3. Планка
Таке тренування не тільки допомагає чоловікам прибрати живіт і боки, але і завдяки статичним навантаженням, впливає на всі м’язи тіла, зміцнює косі м’язи живота.
Станьте в таке положення, щоб спиратися тільки на пальці стоп і на долоні або лікті. У такому положенні потрібно стояти скільки можливо, з кожним разом збільшуючи навантаження.
Вправа 4. Бічне скручування
Тренує косі м’язи живота. Лежачи на спині, покладіть долоні на скроні і намагайтеся доторкнутися ліктем протилежного коліна. Однакову кількість разів виконуйте в обидві сторони.
Вправа 5. Піднімаємо ноги на турніку
Без тренування цю вправу виконати складно. Тому перший час можете виконувати його з зігнутими колінами, поступово покращуючи результат. Це потужне навантаження на м’язи Преса.
Підбити підсумок
Поєднанням грамотно складених вправ, збалансованого харчування, масажу ви зможете ефективно прибрати з живота і боків зайві жири. Потрібно мати тільки велике бажання і трохи терпіння.