Як правильно харчуватися щоб схуднути
Проблема надмірної ваги турбує не тільки жінок, які прагнуть виглядати стрункими і красивими. Зайві кілограми-це загроза здоров’ю і жінок і чоловіків в однаковій мірі. Щоб успішно боротися з цією проблемою, необхідно знати, як правильно харчуватися щоб схуднути. У домашніх умовах поради дієтологів допоможуть без праці організувати правильне харчування.
Поняття правильного харчування
Одним з найважливіших складових здорового способу життя є збалансоване харчування, що складається з корисних продуктів, повністю забезпечують організм необхідними речовинами. Життєві процеси організму підпорядковані біоритмам, встановленим природою. Щоб організм міг функціонувати без збоїв, ці біоритми повинні збігатися з навантаженнями.
Якщо дотримуватися грамотно складеного раціону, ви не тільки нормалізуете вагу тіла, але і вбережете себе від передчасного старіння, захворювань серцево-судинної системи і багатьох інших хвороб.
Як правильно почати харчуватися щоб схуднути без шкоди для здоров’я
Всі “чудотворні” дієти дають короткочасний результат. Швидке спалювання жиру викликає клітинне голодування. Як тільки ви вийдіть з дієти, клітини активно починають набирати жири з ще більшим запасом. Тому не рідко бувають випадки, коли після голодування людина поправляється ще більше.
Щоб отримати стійкий результат і схуднути без шкоди для здоров’я, потрібно переходити на збалансоване харчування.
В першу чергу потрібно усвідомити, що вам необхідна їжа з високою біологічною цінністю і достатнім вмістом поживних елементів. Контролювати свій цикл харчування починайте з придбання продуктів. По можливості, на роботу беріть з собою обід власного приготування. Послугами громадського харчування користуйтеся тільки в безвихідних ситуаціях.
Якщо ви хочете навчитися правильно харчуватися щоб схуднути, складіть графік добового харчування. Він буде складатися з чотирьох пунктів:
Дієтологи рекомендують починати правильне харчування для схуднення зі складання плану прийому їжі.
Правильне харчування. Поради дієтологів
Свої рекомендації дієтологи починають з переліку продуктів, які слід виключити або максимально скоротити в своєму раціоні, якщо ви хочете схуднути.
Що не можна їсти худне
- виключити всю смажену їжу;
- жирні продукти: вершкове масло, жирне м’ясо, вершки, сметану, жирне молоко і сир;
- максимально обмежити цукор, виключити цукерки, варення, тістечка, морозиво і т. п.;
- максимально обмежити сіль;
- виключити будь-які копчені продукти, солоний сир;
- виключити консерви, домашні заготовки з консервантами;
- кетчуп, майонез, соуси і т. п.;
- солодкі та газовані напої;
- напівфабрикати та фаст-фуди;
- виключити гамбургери, будь-які фрі, пиріжки, хот-доги, чебуреки, шаурму і все подібне;
- максимально обмежити здобу, листкове тісто, м’який пшеничний хліб;
- виключити чіпси, сухарики, солоні горішки.
Перераховані продукти чинять негативний вплив на роботу травної системи і є джерелами елементів, шкідливих організму.
Корисні продукти для схуднення
Для тих, хто хоче схуднути, список дозволених продуктів широкий:
- борошно грубого помелу, хліб пшеничний з висівками, хліб житній;
- супи вегетаріанські і на нежирному м’ясному і рибному бульйоні;
- овочі сирі, тушковані, запечені;
- фрукти крім бананів, фініків, інжиру;
- розсипчасті каші з вівсяної, гречаної, ячної перлової круп;
- нежирні види риб;
- можна іноді вживати макарони, овочеві і фруктові запіканки, пудинги;
- нежирне м’ясо відварне або в запеченому, тушкованому вигляді;
- за день 1-2 шт. яєць зварених круто або у вигляді омлету;
- знежирені молочні продукти;
- негострий сир;
- овочеві салати зі свіжих або квашених овочів;
- томатний або білий соус;
- несолодкі компоти, овочеві та фруктові соки;
Ці рекомендації для складання ідеального раціону. На ділі, можливо, ви іноді побалуєте себе шоколадкою або іншими ласощами. Відразу складно змінити свої звички. Але контролюйте себе! Наберіться терпіння, якщо хочете схуднути.