Як побороти сонливість
У будь-якого сучасної людини час від часу з’являється відчуття сонливість, яке не проходить навіть після повноцінного відпочинку і сну. Якщо не приймати будь-яких дій, цей стан може затягнутися на досить тривалий період.
Коли людину тягне в сон, у нього пропадає бажання досягати поставлених цілей, розвиватися і навчатися новому. У цій статті ми поділимося рекомендаціями, які допоможуть значно покращувати стан. Але важливо пам’ятати, що хронічна сонливість іноді сигналізує про можливі проблеми зі здоров’ям, тому перед тим, як брати до уваги наші поради, треба проконсультуватися з лікарем і по можливості пройти обстеження.
Якщо зі здоров’ям все добре, то швидше за все проблема криється в неправильному способі життя. Іноді незначна зміна в харчуванні або режимі дня, здатне значно поліпшити самопочуття.
Яким повинен бути хороший і повноцінний сон
Напевно ніхто не буде сперечатися, що дефіцит сну призводить до поганого самопочуття. Вже давно відомо, що людина повинна спати не менше 7-8 годин. Якщо глибокий сон триває менше, то треба постаратися змінити свій режим дня, а саме:
Методи боротьби з сонливістю в робочий і неробочий час
Якщо добре виспатися не встигли, а треба закінчити важливий проект на роботі, то доведеться взяти “себе в руки” і продовжити справи незважаючи на втому. Нижче ми наведемо кілька способів, як позбутися від сонливості.
Вмийтеся холодною водою
Вода-джерело здоров’я і бадьорості. Приймаючи холодний душ вранці, можна швидше прокинутися. А якщо вдень хилить в сон, то просте умивання прохолодною водою допоможе підбадьоритися.
Водні процедури знімають втому очей після тривалої роботи за комп’ютером. Обполіскуючи водою не тільки обличчя, але і шию, можна домогтися більш сильного ефекту.
Прогулянка на свіжому повітрі
Щоб відчувати себе активно і бадьоро, треба частіше рухатися і обов’язково виходити на свіже повітря. Адже при нестачі кисню нерідко виникають ознаки сонливості.
Важливо, щоб в приміщенні було свіжо і трішки прохолодно, адже якщо на робочому місці буде душно, то вас обов’язково буде хилити в сон. Для насичення киснем періодично провітрюйте приміщення. Для цього відкрийте кватирку або двері.
Частіше бувайте на сонці
Не можна відмовляти собі в прогулянці в сонячний і теплий день, особливо, якщо такі дні бувають рідко. Постарайтеся знайти вільний час, щоб погрітися на сонечку, а тим більше у вихідний не засиджуйтеся в приміщенні – гуляйте і відпочивайте.
Важливо пам’ятати, що сонце насичує організм енергією і сприяє виробленню вітаміну D. Тому так вкрай необхідні “сонячні ванни”.
Фізична активність
Щоб швидко позбутися від почуття сонливості, треба спробувати підбадьорити організм фізичним навантаженням. Дуже корисні стрибки на скакалці, цю вправу треба робити кожні півгодини. Прекрасно підбадьорить віджимання від підлоги, досить зробити цю вправу кілька разів.
Якщо часу на фізичні вправи немає або ви перебуваєте в колективі, тоді можна зробити невелику розминку на робочому місці – потягнути ноги і руки, поворушити ступнями або зігнути коліна.
У вільний час влаштовуйте щоденну прогулянку на свіжому повітрі, дихайте глибоко, насичуйте організм киснем. Якщо місце роботи знаходиться близько від будинку, в декількох зупинках, то відмовтеся від використання громадського транспорту, виробіть звичку ходити вранці пішки.
Не виснажуйте себе фізичними навантаженнями, це навпаки призведе до втоми. Займайтеся” бадьорить ” фізкультурою кожен день по трохи, не перевантажуючи себе.
Їжте в помірній кількості
Це один з важливих моментів щодо поліпшення загального самопочуття. Слідкуйте за тим, щоб з їжі в організм надходили не тільки жири, білки і вуглеводи, а також вітаміни з мінералами. Для цього їжте більше свіжих фруктів і овочів, включіть в раціон легкі страви.
Рідше вживайте ситні і важкі страви, адже вони схилять в сон навіть самого бадьорого людини. Фастфудам, чіпсам і сухариками обов’язково скажіть тверде “ні”, їм не місце у Вашому житті.
Обов’язково їжте не поспішаючи, поступово насолоджуючись кожним шматочком. Ніколи не переїдайте – ця звичка приносить одні проблеми зі здоров’ям.
Запах цитрусових-кращий засіб для боротьби з сонливістю
Вже давно помічено, що запах цитрусових рослин (лимон, апельсин або лайм) стимулює роботу мозку і проганяє сонливість. Тому в офісних приміщення нерідко вирощують лимонні дерева, аромат їх листочків позитивно впливає на загальне самопочуття співробітників.
Допоможе позбавити вас від бажання провалитися в сон кухлик чорного чаю з лимоном. Щоб результат був помітний, треба вдихати цитрусовий аромат, він виступає в ролі подразника, на час відволікає від сну.
Корисно знати. Прекрасний замінник цитрусового аромату-хвойний запах. Підійде для цієї мети ялина або ялиця.
Точковий масаж
На тілі людини знаходиться величезна кількість енергетичних точок, стимуляція яких покращує загальне самопочуття. Масажуючи мочку вух за годинниковою стрілкою, можна привести себе в тонус. Також непогано з цією метою справляється масаж руки-легке натискання на точку між вказівним і великим пальцем з тильного боку долоні іноді відганяє сон.
Увімкніть лампу в приміщенні яскравіше
При роботі в темряві наше тіло виробляє гормону сну, мелатоніну. Навіть невеликі Сутінки створюють відчуття втоми, тому важливо для робочого приміщення хороше освітлення. Світло яскравої лампи проганяє сонливість, підвищує працездатність.
Якщо ви хочете виспатися і чудово відпочити, навпаки треба вимикати будь-які освітлювальні прилади в кімнаті і зашторити вікна. Тільки в тиші і темне людина здатна добре виспатися і зарядитися бадьорістю на весь день.
Переключіть увагу
Монотонна робота неминуче призводить до сонливості. Якщо немає можливості тимчасово змінити місце, прогулятися або випити чашечку чаю з лимоном, то постарайтеся переключити свою увагу. Для цього достатньо змінити обстановку на столі – перемістити папки з документами з одного місця на інше, змінити ручку і т. д.
Отже, щоб позбутися від сонливості, треба всебічно займатися здоров’я, повноцінно спати, як мінімум 8 годин. Тільки в цьому випадку, ви будете почувати себе чудово вранці, вдень і ввечері.