Як перебороти себе: 10 причин, чому ви ненавидите тренування
Змусити себе почати займатися спортом непросто, а дотримуватися суворого розкладу тренувань ще складніше. Серед завантажених буднів, безлічі завдань, відволікаючих факторів легко знайти привід пропустити тренування. Ви ризикуєте потрапити в замкнуте коло: чим довше ви відкладаєте тренування, тим гірше ви себе почуваєте і тим менше у вас стає мотивації. Низький рівень мотивації-черговий привід пропустити тренування.
Почніть зі свого мислення. Спорт – не каторга. Пам’ятайте про те, що вас мотивує займатися: бажання схуднути, почуття впевненості або здоров’я. У процесі тренування зосередьтеся на самій активності. Насолоджуйтесь тим, чим займаєтесь.
Ось 10 найпоширеніших причин, чому люди кидають тренування:
Нудно. Для кого – то немає нічого гіршого бігу, інші ненавидять плавання, треті віддадуть перевагу силових тренувань стеження за сохне фарбою. Вам потрібно спробувати себе в різних напрямках, щоб знайти те, що вам сподобається. Будь-хто зможе знайти той самий тип тренувань. Якщо тренування наводять на Вас нудьгу, то просто спробуйте що-небудь нове.
Не подобається тренуватися поодинці. Деяким не дуже подобається перебувати наодинці з собою. Якщо тренування проходить в компанії хорошої людини, ви отримаєте більше задоволення від неї. Крім цього, ви з меншою ймовірністю будете пропускати тренування.
Стомленість. Після роботи вам хочеться лише одного: прийти додому і лягти на диван. Тренування-це останнє, про що ви можете подумати. Однак дослідження показують, що фізична активність підвищує рівень енергії. Тренування може стати продуктивним завершенням дня. Якщо вам все-таки не вдається змусити себе тренуватися ввечері, перенесіть активність на ранкові години.
Страх зазнати невдачі. Часом легше уникнути завдання, ніж йти на ризик, намагаючись її виконати. Адже якщо ви ніколи не почнете намагатися схуднути, то і не зможете зазнати невдачі в цьому. Запам’ятайте: бездіяльність-100% ймовірність провалу, будь-яка дія підвищує ваші шанси на успіх. Ставте перед собою досяжні цілі і крок за кроком прагніть до своєї мрії.
Вам не подобається потіти. Дивно, але багатьох від тренувань зупиняє той факт, що може зіпсуватися зачіска або макіяж. Щоб схуднути і зарядитися енергією, вам необхідно докласти зусиль і попітніти. Відкладіть укладку і макіяж на час після тренування. Вам не обов’язково проводити інтенсивні тренування щодня. Є вправи з меншою інтенсивністю, які також можуть допомогти спалити калорії. Спробуйте займатися йогою, пілатесом або швидкою ходьбою. Якщо ж вам не подобається сам факт потовиділення, то спробуйте ходити в басейн. Можна провести відмінну кардіо-тренування без скочується по лобі поту. Правда, тепер вам доведеться відмиватися від хлору.
Тренування забирають занадто багато часу. Якщо у вас важка робота, немає з ким залишити дітей, то це дійсно може бути проблемою для походу в спортзал. Почніть з малого: виділяйте 15 хвилин на день на фізичні вправи. Наприклад, перед ранковим душем. Виробіть звичку займатися 15 хвилин щодня. Навіть короткі тренування принесуть помітні результати, якщо ви будете послідовно і регулярно їх виконувати.
Відвідувати тренажерний зал занадто дорого. Необгрунтоване виправдання. Є незліченна кількість вправ, які можна робити без обладнання у себе вдома. Займаючись вдома, ви не тільки заощадите гроші, але і час.
Незручно займатися перед іншими. Вправи повинні знімати стрес, а не створювати ще одну стресову ситуацію. Якщо ви не можете займатися на очах у інших, то зробіть вибір на користь тренувань в домашніх умовах. Ви будете почувати себе вільно, зможете займатися в зручному для вас темпі.
Ви не в формі. Якщо ви в поганій фізичній формі, то перші кілька днів або тижнів будуть неймовірно складними. У вас можуть виникнути болі, вам буде не вистачати витривалості, ви будете відчувати болі в м’язах. Щоб уникнути цього, починайте з малого. Поступово збільшуйте навантаження і інтенсивність тренувань. Слідкуйте за своїми відчуттями до, під час і після тренування.
У цьому неможливо розібратися. Порад з фітнесу дуже багато. Це може лякати новачків. Тому не ускладнюйте собі життя, коли тільки починаєте займатися. Знайдіть нескладні вправи, які вам до душі, візьміть з собою друга, з яким вам буде комфортно. Найголовніше-зробити хоч що-небудь. Прогулянка навколо будинку краще, ніж втрата часу перед телевізором.
