Тіло завжди намагається передати свій стан через те, як воно виглядає, відчуває і поводиться, але чи вміємо розпізнавати його сигнали? Наприклад, зневоднення може виражатися в розвитку деяких хвороб і надмірній вазі.
Коли згадується слово “зневоднення”, більшість людей уявляють собі перестаратися в тренуваннях спортсмена, загубленого в пустелі людини або не вилазить з туалету вірусного хворого. Насправді зневоднення може стосуватися кожного з нас, причому щодня.
Часто основним винуватцем цього виявляється дієта. Середньостатистична людина щодня споживає багато рідини, але проблема в тому, що більша частина цієї рідини не підходить для гідратації тіла. Лимонади, соки, кава та чаї наповнені цукром, кофеїном, сіллю, сиропами та консервантами. Ці елементи не тільки не забезпечують зволоження, але насправді можуть, навпаки, зневоднювати, витягуючи з клітин дорогоцінну воду, яка потрібна для їх метаболізму і виведення. Наприклад, такою здатністю володіють сильно солодкі, нудотні страви.
Що зневоднення робить для тіла?
Коли ви зневоднені, органи не можуть працювати з колишньою ефективністю. Діяльність нейронів виявляється нескоординованою, внаслідок чого вони не можуть швидко і точно реагувати на імпульси. Клітини перестають належним чином працювати і ділитися. Травлення стає млявим, що призводить до запору, здуття живота і газоутворення. Зневоднення впливає навіть на сон. Давайте детальніше розглянемо, як зневоднення робить організм хворим.
Мозок. При зневодненні людина відчуває втому, напруженість і млявість. Чи знаєте ви, що мозок – це 75% води? Без води ензимні процеси сповільнюються, що і є причиною розумової і фізичної загальмованості і втоми. Це справжнє порочне коло, в якому стрес призводить до зневоднення, а зневоднення – до стресу.
Серце. Коли тіло повністю зволожене, кров приблизно на 92% складається з води. Зневоднена кров густіша, тому серце важче перекачувати, що може спричинити гіпертонію. Зневоднення також стимулює вироблення холестерину, щоб протидіяти втраті води клітинами.
Легені і пазухи. Своєрідною контрзаходом до зневоднення є звуження дихальних шляхів з метою запобігти втраті води. Це може викликати астматичні та алергічні реакції, особливо у осіб з існуючими респіраторними захворюваннями. Зневоднення також стимулює вироблення гістаміну.
Нирки і сечовий міхур. Без достатньої кількості води сечовий міхур і нирки не можуть ефективно фільтрувати відходи і токсини, залишаючи їх розмножуватися і застоюватися. Це створює сприятливе середовище для розвитку інфекцій, запалення, дискомфорту і болю.
Органи травлення. Для правильної роботи кишечнику потрібна вода, а також кальцій, магній та інші алкалічні мінерали. Зневоднення може викликати ряд хвороб і запальних процесів в травних органах – від виразки і кислотного рефлюксу до гастриту. Товстій кишці потрібна значна кількість води для транспортування відходів з організму. Запори, відчуття тяжкості, гази та здуття живота виникають, коли ці відходи рухаються занадто повільно або зовсім не рухаються. Хронічні запори, в свою чергу, стають причиною вторинних проблем, включаючи геморой, анальні тріщини і випадання прямої кишки.
Шкіра. Як і нирки, шкіра фактично виводить токсини з організму. Однак вона не може ефективно виконувати цю роботу без води, що збільшує її сприйнятливість до інфекцій. Зневоднення також підвищує ймовірність виникнення псоріазу, дерматитів і передчасного старіння дермальних клітин.
Суглоб. Скелетна система складається з води приблизно на чверть, а в хрящової прокладці суглобів цей інгредієнт є основним. Коли тіло зневоднене, остання стає ослабленою і нездатною належним чином пом’якшувати суглоби, що призводить до їх тертя і болю.
Вага. В цілому тіло на три чверті (або 75%) складається з води, а це означає, що для його клітин вода виступає в якості основного джерела енергії. Клітини відчувають спрагу і посилають сигнали мозку, якщо їм не вистачає рідини. Багато людей плутають ці сигнали спраги з сигналами голоду, починаючи їсти або пити шкідливі напої замість питної води. Однак клітини продовжують “хотіти пити” і знову посилають сигнали, які знову змушують людину споживати непотрібні калорії. Це триває до тих пір, поки ви, нарешті, не зволите дати клітинам води, в якій вони так потребують, ось тільки калорійність раціону в результаті виявляється перевищеною.
Передчасне старіння. Від зневоднення старіє не тільки шкіра. Воно також призводить до швидкого зносу внутрішніх органів, що робить їх нездатними ефективно виконувати покладені на них обов’язки. В результаті людина суб’єктивно відчуває себе більш старим, ніж насправді.
Як вода допомагає боротися із зайвою вагою
Дослідження виявили кілька цікавих фактів про те, як переважне вживання води позитивно впливає на вагу:
випивання 300 мл води з кожним прийомом їжі допомагає контролювати розмір порцій і споживання калорій;
вживання холодної або кімнатної температури води прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
Чи можливе” передозування ” водою
Водна інтоксикація можлива, якщо ви п’єте так багато води, що рівень натрію падає до небезпечного рівня, а нирки перестають справлятися з її виведенням. Однак це трапляється рідко і в основному тоді, коли ви випиваєте занадто багато води за малу кількість часу. Майте на увазі, що не існує універсального стандарту, який визначає, скільки води потрібно пити на день. Розраховуючи свою норму, ви повинні враховувати ряд факторів, таких як вік, Клімат, вага, рівень активності і так далі. Пийте, коли відчуваєте спрагу, і намагайтеся вибирати саме воду в якості основного способу гідратації.
