Як кинути палити назавжди – 7 важливих кроків
Всім відомо, що куріння – погана звичка. Вона обходиться дуже дорого не тільки в плані грошей, але і здоров’я. Це одна з найбільш поширених причин виникнення раку. Можна з упевненістю сказати, що є величезна кількість причин відмовитися від цієї згубної звички. Але, незважаючи на всі позитивні сторони, впоратися з нею не так-то просто.
Нікотин – найпоширеніша речовина, від якої залежать люди. Деякі дослідження показують, що залежність від нікотину можна порівняти із залежністю від героїну.
1. Симптоми синдрому відміни
Це одна з найскладніших частин відмови від куріння – синдром відміни. Багато хто, хто стикається з цим, вважають, що їх спроба кинути палити не призведе до позитивного результату. Однак організму необхідно пройти через це, щоб позбавити мозок від нікотинової залежності.
Перший час буде непросто, але все не буде так жахливо, як деякі вважають. Цей процес займе не більше тижня. Цього часу організму буде достатньо, щоб відновити фізичний стан, який було порушено курінням.
Поки ви проходите через цей тиждень, думайте про те хороше, що вас чекає. І про всі переваги, які дасть вам цей тиждень. Якщо ви будете проходити через це з хорошим настроєм, то у вас буде більше шансів подолати тягу до паління.
2. Відвернення
Це природно, коли ваше тіло і мозок хочуть нікотину. Найкращий спосіб не піддатися спокусі-відволіктися. Для всіх способи можуть бути різними: деякі можуть відволіктися на чашку кави, інші знаходять цікавим розгадування головоломок і т.п. спробуйте все, що може спрацювати для вас. Після деяких експериментів ви обов’язково знайдете щось підходяще. Ви навіть можете обзавестися новою звичкою, яка буде відволікати вас від куріння і при цьому приносити вам тільки користь.
3. Уникайте замінників
Є цілий ряд товарів, які можуть замінити нікотин. До них відносяться електронні сигарети, нікотинові пластирі, назальні спреї і т.д. настійно рекомендується уникати подібні речі. В кінцевому рахунку вони лише будуть посилювати тягу, яку ви намагаєтеся подолати. Вони вас тільки відвернуть від відмови від куріння.
Пам’ятайте, що відмова – Це ваш вибір, який ви зробили з дуже важливої причини. Якщо ви будете тримати причину у себе в голові, то ви обов’язково зможете подолати тягу закурити.
4. Зняття фізичної і розумової втоми
Багатьом курцям, як правило, хочеться закурити в перерві після виконання якоїсь трудомісткої завдання. Зазвичай це використовується як засіб зняття напруги. І коли це стає звичкою, ви починаєте асоціювати моменти розслаблення з нікотином.
Вам знадобляться нові звички, які допоможуть вам почувати себе комфортно. Деякі вважають медитацію чудовим варіантом для цього.
Медитація, як і сигарети, може допомогти розслабити наше тіло і дозволити прояснити наш розум.
5. Не бійтеся впускати в своє життя щось нове
Більшість людей працюють за фіксованим графіком один тиждень за іншим. Вони займаються одними і тими ж справами. Це все може ускладнити відмову від куріння.
Вивчення нових місць в районі, де ви живете – ще один відмінний спосіб відволіктися від куріння. Побувайте в новому ресторані, кафе, парку або на новій вулиці. Зміна навколишнього світу може бути величезною допомогою для вашого мозку.
Якщо у вас є можливість відправитися кудись далеко, то це ще краще. Нове місце викличе в вас почуття хвилювання і витягне вас із зони комфорту.
6. Знайдіть підтримку
Найефективніший спосіб залишатися на правильному шляху-це дивитись на тих, кого ти найбільше дбаєш. Ви робите це не тільки для себе, але і для них. Ви обов’язково зможете знайти підтримку в близьких людях.
Кажуть, сміх-найкращі ліки від усіх проблем. Знайдіть хорошого співрозмовника зі свого оточення і перевірте ці слова. Ви здивуєтеся, який ефект на вас може надати проста розмова. Це також допоможе вам відволіктися від думок про сигарету.
Коли ви на роботі і намагаєтеся стриматися, щоб не курити на перерві, просто зателефонуйте людині, з якою вам подобається говорити. Цього може бути достатньо, щоб забути про своє бажання закурити.
7. Встановіть дату
У вас є мета, і ви хочете втілить її в реальність. Не чекайте потрібного моменту. Виберіть дату, починаючи з якої Ви ніколи більше не візьмете в рот сигарету. Деяким людям потрібно пару тижнів, щоб відвикнути від нікотину, іншим – місяць. Встановіть термін для себе.
Незалежно від вибору методу, ваш успіх залежить від часу. Потрібен час, щоб наслідки вашої звички пройшли. Ваш мозок повинен зрозуміти, що ви більше не курите. Дослідження показують, що рецидиви, як правило, трапляються протягом першого місяця. Це пов’язано з тим, що наш мозок вже запрограмований чекати сигарету в певні часові проміжки нашого графіка. Навіть коли фізично ви відмовилися від куріння, психологічно ви все одно чекаєте надходження нікотину в організм. Однак подолати це можливо, пройдіть через 7 описаних кроків. У вас обов’язково все вийде.