Дієта 5 прийомів, які допоможуть відрізнити помилковий голод від справжнього
Нездорова тяга до їжі — це найчастіше неконтрольоване бажання в основному до солодкої, солоної або жирної їжі. Фактично це продукти харчування, які можуть викликати залежність, оскільки здатні стимулювати ті ж відділи мозку, що і наркотики.
Але як відрізнити справжнє почуття голоду від простого бажання поїсти, щоб зняти стрес, нервозність або просто спорожнити миску попкорну? І чи є спосіб не переїдати і контролювати тягу до їжі?
Дієтологи і експерти рекомендують як мінімум 5 способів, які допоможуть зрозуміти, чи дійсно ви голодні:
1. Тест на брокколі
А що, якби ця апетитна шоколадка, яку ви тільки що купили, виявилася соковитою капустою брокколі? Ви б стали її їсти? Якщо ваше раціональне альтер его відповість категоричне “ні”, швидше за все, ви відчуваєте так зване емоційне голодування. В іншому ж випадку дійсно прийшов час пообідати або повечеряти.
2. Прийом з гумкою
Трохи жорстоко, але деякі вважають цей метод ефективним. Якщо перебуваєте далеко від дому і у вас виник спокуса з’їсти булочку, скористайтеся гумкою, яку потрібно надіти на зап’ясті. Потягнувши її і відчувши невеликий біль, це повинно відволікти вас і допомогти зосередитися на іншій меті. Якщо не допомогло, подайтеся бажанням і з’їжте булочку, але ввечері обмежте свою вечерю салатом і бульйоном.
3. Зворотне читання
Якщо точно знаєте, що не голодні, але хочете чогось смачного, скористайтеся методом, який на перший погляд може здатися неймовірним. Прочитайте абзац у журналі чи книзі назад. Через деякий час бажання поїсти повинно пройти.
4. Принцип 66 днів
Щоб нова звичка стала невід’ємним способом життя, потрібно 66 днів. Протягом цього часу тіло і розум матимуть достатньо часу, щоб підготуватися до нових щоденних умов. Тому щоб навчитися дотримуватися більш здорового харчування і розуміти реальні потреби організму, дайте собі необхідний час, але в той же час не порушуйте встановлених правил!
5. Рух
Будь-яка регулярна фізична активність тренує тіло і стимулює вироблення тієї дози ендорфінів, яка необхідна для підтримки енергії і гарного настрою без необхідності компенсувати їх недолік їжею.
Однак очевидно, що прийому з гумкою або книгою буде недостатньо, щоб запобігти помилковому голоду, який у деяких людей може регулярно виникати. Багатьом не вистачає наполегливості або мотивації, щоб змінити звичний стиль харчування, що в кінцевому підсумку може призвести до проблем зі здоров’ям. Ось чому дієтологи рекомендують в якості ще одного «секрету» активну підтримку друзів, родичів і однодумців.