Денний сон-ознака ліні або потреба?
Більшості людей важко прожити без сну навіть один день. Це блаженне стан допомагає в буквальному сенсі оновити організм. Однак слід зазначити, що якщо ви відчуваєте сонливість і бажання подрімати частіше, ніж інші, важливо проконсультуватися з лікарем і отримати медичний висновок.
Є люди, які регулярно сплять вдень, і це цілком нормально. Однак деякі відчувають при цьому справжнє почуття провини, вважаючи сонливість ознакою ліні. Не менш поширена помилка, що бажання поспати викликається неправильною дієтою і відсутністю фізичних вправ. У багатьох випадках люди відчувають провину за денний сон, оскільки вважають, що він потрібен лише дітям. Може, дорослі позбавляються цієї потреби з віком? Але таку думку абсолютно безпідставно, так як багато людей похилого віку теж не можуть прожити без денного сну.
Навіть дослідження підтверджують необхідність сієсти. Енергетичний рівень знижуються протягом дня. Це дає фахівцям підставу рекомендувати людям спати вдень, але не більше 20-30 хвилин, щоб поліпшити їх продуктивність і відновити концентрацію. За даними дослідження, такий короткий сон не вплине на якість нічного, але дозволить впоратися з сонливістю.
Існує три основних види денного сну:
- запланований сон-це коли ви присвячуєте йому спеціально виділений час, а не чекаєте, поки занадто втомитеся;
- екстрений сон – коли ви раптово втомлюєтеся настільки сильно, що не можете продовжувати робити те, що робили досі;
- звичний сон – коли ви спите в один і той же час кожен день.
Деякі люди в повсякденному житті поєднують різні типи денного відпочинку. Наприклад, вони можуть комбінувати звичний і екстрений сон, якщо у них є проблеми із засипанням. Але це не найкраща ідея. Дослідження показують, що максимальну користь сон протягом дня приносить лише в тому випадку, якщо циркадний ритм людини залишається стабільним. Циркадні ритми регулюють внутрішню потребу тіла (в тому числі його органів, залоз, тканин, клітин) в регулярному відпочинку. Для стабільності цих ритмів потрібно кожен день спати в один і той же час.
Коли ви підтримуєте стабільність циркадного ритму, організм здатний добре і без перебоїв регулювати роботу імунної системи, метаболізм, температуру тіла і рівні гормонів. Це також дозволяє глибше і міцніше спати всю ніч.
Різні люди відчувають, що їх енергетичний рівень відчуває спад і підйом в різні періоди дня. Як правило, рівень енергії більшості людей знижується між 13 і 15 годинами. Це означає, що оптимальний час денного сну-відразу після обіду. Якщо ви запланували сон саме таким чином, то ввечері не заснете занадто пізно, а нічний відпочинок не стане менш якісним.
Мета денного сну-перезавантажити організм і допомогти вам відчувати себе оновленими і відпочили, а не дезорієнтованими і виснаженими. Якщо ви не відчуваєте бадьорості після сну, це ознака його неправильної організації.
Поради щодо поліпшення якості денного сну:
- встановіть будильник зі спокійною мелодією, який розбудить вас;
- переконайтеся, що ніщо не може вас турбувати, вимкніть телевізор і закрийте вікна;
- вимкніть світло, закрийте жалюзі або штори;
- ляжте в зручній позі або знайдіть відповідний стілець, на якому ви зможете спати сидячи. Переконайтеся, що це місце, де вас ніхто не турбує;
- покрийте ковдрою, оскільки метаболізм сповільнюється під час сну, що змушує організм втрачати температуру;
- намагайтеся уникнути млявості і дезорієнтованості, обмеживши сон максимум 30 хвилинами;
- випийте трохи води, підсолодженої медом і лимоном, перед початком сну і після нього;
- дайте собі кілька хвилин часу на відновлення, щоб повністю прокинутися.
Ще один спосіб допомогти циркадному ритму залишатися збалансованим – прокидатися приблизно в той же час щодня. Виходьте на вулицю рано вранці, щоб зловити промені сонячного світла. Це сприяє пробудженню і освіжає тіло і розум. Дослідження показують, що вживання кави протягом робочого дня допомагає позбутися сонливості. Поєднайте його з денним сном, і ваша ефективність підвищиться, при цьому ви зможете залишатися бадьорими і уважними.
Одне з досліджень НАСА теж підтримало ідею влаштовування собі тихої години протягом дня. Експеримент проводився за участю космонавтів і військових льотчиків. Встановлено, що щоденний 40-хвилинний сон допомагає підвищити продуктивність на 34%, одночасно підвищуючи пильність на 100%. Крім того, у людей, які спали, було менше нещасних випадків і помилок.
В іншому дослідженні було показано, що відсутність сну змушує людей відчувати себе емоційно загальмованими та реактивними. Відсутність сну також знижує здатність міркувати і пошкоджує мову, що призводить до помилок. Також люди, яким не вистачає сну, можуть мати труднощі з вираженням емоцій. Регулярний і достатній сон призводить до емоційної стабільності. Людина відчуває себе більш спокійним і раціональним, він правильно сприймає інформацію, що надходить, а його загальне здоров’я значно поліпшується.
Денний сон перешкоджає емоційному вигоранню, особливо якщо мова йде про напружену або стресовій роботі. Це дозволяє перепрограмувати розум, давши йому невеликий відпочинок. Деякі думають, що сон вдень-це марна трата часу, але насправді Він, навпаки, економить час за рахунок збільшення продуктивності праці.
Різні дослідження показали різні результати щодо оптимальної тривалості сну. Одним людям достатньо і 10-хвилинного відпочинку, а іншим потрібно не менше півгодини. Експериментуйте трохи, щоб з’ясувати, яка тривалість сну найкраще підходить саме вам.