9 порад, які допоможуть привести своє тіло в порядок
Якщо ви хочете стати худим, підтягнутим і сильним, вам потрібно все спланувати. Ви повинні знати, які вправи вам потрібні, щоб досягти своєї мети. Потрібен план, який допоможе вам досягти її безпечно і ефективно. 9 порад, які допоможуть з цим:
1. Шукайте можливості протягом усього дня
Зосередьтеся на пошуку можливостей протягом усього дня. Навіть використання сходів замість ліфта з часом матиме помітний вплив. Так, силові вправи, Тренажерний зал приносять більше результату, але ви повинні шукати способи займатися кожен день.
2. Відпочинок так само важливий, як і фізичні навантаження
Цінуйте відпочинок, приділяйте час відновленню. Багато хто вважає, що, якщо інтенсивне тренування будує м’язи, потрібно займатися ще більше. Однак без відновлення м’язи рости не будуть. Початківцям варто проводити не більше трьох тренувань в тиждень. Їх інтенсивність і тривалість можуть збільшуватися в міру зростання сили і витривалості. Ви будете помічати результати швидше, якщо дозволите своєму тілу відпочивати після напруженої діяльності.
3. Головне-завзятість
Ведеться Вічна війна серед фітнес-тренерів: одні вважають, що тренуватися краще зі своєю вагою, інші віддають перевагу тренуванням з додатковим навантаженням. Якщо вам подобається працювати з навантаженням, то продовжуйте займатися. Якщо вам комфортно тренуватися зі своєю вагою, то вибирайте відповідні вправи. Незалежно від того, що говорять «експерти», вам просто потрібно насолоджуватися цим. Якщо ви будете наполегливо займатися, ви обов’язково досягнете результатів.
4. Ви не прийшли до свого стану за одну ніч
Якщо у вас в’яле тіло, є надмірна вага, то ви повинні зрозуміти одну річ: ви йшли до цього протягом деякого часу. Проблеми з тілом виникають з роками, тому вам доведеться постаратися, щоб привести себе в порядок. Займатися протягом тижня, кинути палити і опустити руки через те, що ви не бачите ніяких результатів, нерозумно і недалекоглядно. Вас чекає багато невдач, які зможуть підірвати вашу впевненість. Будьте послідовні і терплячі, тільки так ви зможете стати краще.
5. “Складні” вправи ефективніше
Врахуйте, що» складні ” вправи дають результати швидше, ніж вправи, які роблять акцент на одній м’язі або групі м’язів. Ви можете бути незадоволені своїм пресом, але не варто зосереджувати свою увагу на вправах для преса. Запам’ятайте: вправи, які задіють відразу кілька груп м’язів, принесуть результати значно швидше.
6. Не тренуйтеся бездумно
Під час тренувань звертайте увагу на те, як працюють ваші м’язи. Не займайтеся бездумно.
7. Нормальний сон = здорове і підтягнуте тіло
Намагайтеся спати більше. Важливо, щоб сон був природним, тобто не варто використовувати снодійне або алкоголь. Природний сон сприяє відновленню організму. Під час сну виробляється гормон росту, який сприяє росту м’язів.
8. Дотримуйтеся правильної дієти
Ваше тіло потребує білків, деяких жирів і складних вуглеводів, які містяться в овочах і зернах. Більшість експертів з харчування рекомендують збільшити кількість прийомів їжі, зробивши їх меншими. Триразове харчування не найкращий варіант для підтримки фігури. Так ви поліпшите свій метаболізм і уникнете появу надмірної ваги.
9. Вода, вода і ще більше води
Пийте більше води. Вода тримає ваші м’язи зволоженими, що покращує їх роботу. Важливо знати, що багато безалкогольні напої, чай, кава, навпаки, зневоднюють організм, тому намагайтеся замінювати це все звичайною водою.
Чудове тіло зажадає від вас самодисципліни і терпіння. Той, хто переслідує цю мету, повинен бути готовий до всіх труднощів. Ці поради допоможуть побудувати ідеальне тіло максимально швидко.