6 ознак наявності у вас авітамінозу
Ми часто чуємо про переваги великої кількості вітамінів і мінералів у нашому раціоні. Але ви насправді не знаєте, наскільки це важливо, поки вам не відчуєте їх нестачу і не побачите вплив на організм. Дефіцит вітамінів є більш поширеним, ніж ви можете собі уявити, і може призвести до серйозних наслідків для здоров’я, якщо його ігнорувати. Дізнайтеся, як ваше тіло говорить вам про нестачу вітамінів, і що ви можете зробити для отримання більшої кількості корисних речовин в раціоні.
Головні ознаки авітамінозу
Однією з найкращих властивостей вашого організму є те, що він показує, коли щось йде не так. Але сигнали, які він надсилає, можуть заплутати, якщо ви погано розумієте нюанси свого здоров’я. Головний біль може означати, що ви занадто багато працюєте або що вам потрібно випити склянку води. Теж саме відноситься до дефіциту вітамінів, який визначається складніше, оскільки симптоми можуть бути однаковими з іншими станами.
Отже, які ж ознаки авітамінозу? Наступні симптоми є загальними ознаками того, що вам не вистачає належного харчування.
1. Депресія та / або тривога
Депресія і тривога часто проявляються через недоліки харчування. Найчастіше дефіцит вітаміну В12 може спричинити серйозні зміни настрою та важку депресію.
2. Аномалії нігтів
Якщо ви любите робити манікюр, то ви можете блокувати життєво важливу систему оповіщення про здоров’я. Тендітні нігті, які мають пошкодження і червоні або коричневі плями, можуть вказувати на нестачу вітаміну B або C, а також на зниження споживання білка і заліза.
3. Проблеми зі шкірою
Наша шкіра-це найбільший орган і найкращий показник дефіциту вітаміну. Ви обов’язково помітите, якщо щось не так зі шкірою. Груба, суха шкіра може сигналізувати про нестачу вітаміну А або вітаміну C, в той час як відсутність цинку може викликати проблемне акне.
4. Регулярні головні болі
Ніщо не руйнує ваш день так, як головний біль. І ваш раціон може бути цьому причиною, якщо біль є постійними небажаним гостем. Деякі дослідження показали, що нестача вітаміну D може бути причиною мігрені. Головні болі також є відомим симптомом дефіциту магнію та поширеною скаргою на залізодефіцитну анемію.
5. Судоми в стопах і ногах
Кілька станів можуть бути причиною м’язових судом, але нестача вітамінів В1, В5 або В6, вітаміну Е або вітаміну В12 може створити одну і ту ж проблему. З такою кількістю причин важко з точністю визначити проблему.
6. Випадання волосся
Відомо, що залізодефіцитна анемія викликає втрату волосся, але також це нестача вітаміну В12 або інших вітамінів групи в.однак, як і головні болі, випадання волосся може свідчити про іншу проблему, яка не обов’язково є прямим результатом дефіциту вітамінів або мінералів.
Симптоми 10 поширених авітамінозів
Це не повний список, а загальний огляд. Якщо ви припускаєте, що у вас дефіцит вітамінів, обов’язково зверніться до лікаря.
1. Вітамін А
- суха шкіра;
- нездатність бачити при тьмяному освітленні;
- часті інфекції.
2. Вітамін В1 (Тіамін)
- втрата апетиту;
- слабкість;
- депресія.
3. Вітамін В2 (Рибофлавін)
- потріскані губи;
- роздратовані очі;
- чутливість до світла.
4. Вітамін В3 (Ніацин)
- утома;
- нетравлення;
- депресія.
5. Вітамін В5 (пантотенова кислота)
- утома;
- безсоння;
- дратівливість.
6. Вітамін В6 (Піридоксин)
- нервозність;
- депресія;
- дратівливість.
7. Вітамін В12
- утома;
- оніміння;
- порушення рівноваги.
8. Вітамін C
- зниження швидкості загоєння ран;
- запалені або кровоточать ясна;
- у крайніх випадках цинга.
9. Вітамін D
- біль і м’язова слабкість;
- пітливість голови;
- тонкі або тендітні кістки.
10. Вітамін Е
- легка анемія;
- сухе волосся або випадання волосся;
- проблеми з репродукцією і плодючістю.
Виправлення авітамінозу: практичні кроки
Нестача деяких мінералів може більш поширена, ніж інших, проте зовсім рідко можна отримати дефіцит вітамінів, якщо ви живете в розвиненій країні. У вас є все для задоволення ваших потреб в харчуванні за допомогою добре збалансованої дієти. Вітамін D також відомий як сонячний вітамін, оскільки ваше тіло виробляє його, коли ви проводите деякий час на сонці.
Якщо ви турбуєтеся про отримання потрібної кількості вітамінів і мінералів, є багато добавок і щоденних вітамінних комплексів, які ви можете приймати, щоб переконатися, що Ви отримали достатньо корисних речовин. Знову ж таки, найкращий спосіб-це збалансована та різноманітна дієта зі свіжих фруктів та овочів, здорових білків та жирів.
Перш ніж поспішати і запастися харчовими добавками, розумно звернутися до лікаря за порадою про те, чи дійсно у вас є дефіцит вітамінів або мінералів. Симптоми, які ви можете пов’язати з недоліком, насправді можуть бути станом, який вимагає більшої уваги.
Хоча дефіцит вітаміну може бути причиною певного симптому, може статися щось, що змушує ваше тіло не засвоювати поживні речовини належним чином. Залізодефіцитна анемія має багато подібних симптомів з деякими авітамінозами і може призвести до серйозних ризиків для здоров’я, якщо її не лікувати.