5 порад, які зроблять БІГ безпечнішим та ефективнішим
У будь-якому виді спорту оптимізація вашої фізичної форми призведе до того, що продуктивність буде максимальною, а ризик отримання травми буде зведений до мінімуму. Це особливо важливо в бігу. Щоб захистити м’язи і суглоби, зробити їх більш ефективними, скористайтеся наступними порадами:
Пом’якшуйте удар. Не біжіть “жорстко”, не намагайтеся опустити ногу на землю з максимальним зусиллям, посланим всім тілом. Це може спричинити за собою нові удари або погіршити стан травм, отриманих раніше. Щоб бігти більш м’яко, концентруйтеся на тому, щоб пом’якшити звук, який з’являється при зіткненні вашої ноги з біговою поверхнею.
Не нахиляйтеся. Занадто великий нахил вперед збільшує навантаження на передню частину коліна і обмежує правильний рух рук, що в кінцевому рахунку може уповільнити вас. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей; повільно нахиляйтеся, поки ваша вага не перенесеться на подушечки ваших ніг. Це ваш ідеальний кут нахилу під час бігу.
Використовуйте руки, щоб керувати ногами. Верхня і нижня частини тіла завжди повинні бути синхронізовані. Просто подивіться на професійних спринтерів. Якщо ви швидко рухаєте руками під час бігу, то і ваші ноги повинні відповідати цій інтенсивності. При цьому ви будете спалювати більше калорій.
Слідкуйте за ритмом. Рухайтеся в швидкому ритмі. Виші м’язи будуть краще задіяні, ви будете при цьому використовувати менше зусиль для подолання деякої відстані. Зосередьтеся на тому, щоб робити кроки швидше, але не збільшуючи і не скорочуючи час контакту вашої ноги з землею.
Перевірте свою ходу. Якщо ви відчуваєте будь-який біль або відчуваєте, що щось не так, то, можливо, у вашій ході є якісь недоліки. Найчастіше ці недоліки можна виправити. Попрацюйте над своєю фізичною формою, купіть нове взуття. Якщо це не допомагає, то зверніться до експерта, який зможе професійно оцінити вас.
