18 простих способів зробити свою поставу ідеальною
Як би ви не старалися, ідеальна постава не з’явиться за одну ніч. Але не здавайтеся-це можливо! Прийняття проблеми-це перший крок, а поступова відмова від неправильної поведінки призведе до формування щоденних звичок. Перш ніж ви це усвідомите, ваша постава повністю зміниться, і ви будете почувати себе краще.
Протягом усього життя ви, швидше за все, розуміли, що у вас не найкраща постава. Ваші друзі чи родичі могли навіть коментувати її! Хоча для досягнення ідеалу потрібен час, чому б не почати прагнути до нього сьогодні, адже для цього потрібно просто слідувати декільком простим радам! Виправлення неправильної постави-це відмінний спосіб поліпшити загальний стан здоров’я.
Спробуйте уявити, що від вашої шиї до нижньої частини куприка простягається НИТКА, і Вам буде легше пам’ятати про те, що потрібно тримати спину прямою. Щоб полегшити собі завдання, візуалізуйте цю нитку.
Незалежно від того, що ви робите, ваш хребет повинен залишатися випрямленим. Ви можете відновити правильне його положення і баланс тіла, постоявши кілька хвилин біля стіни і намагаючись торкатися її одночасно сідницями, лопатками і литками.
Плавання-чудова вправа для підтримки гарної постави. Воно змушує спину, м’язи живота і руки працювати разом, а це просто неможливо без правильного положення хребта. Плавання зміцнює всі м’язи, допомагаючи спині випрямлятися, а вам полегшуючи процес утримання гарної постави.
Не забувайте підтримувати хорошу поставу під час водіння автомобіля. Ваше місце має бути відрегульоване так, щоб ви могли дістати все, що вам потрібно, не згинаючи тіло. Тримайте спину притиснутою до сидіння.
Не спите на ліжку у формі зірки. Кращою позою вважається сон на боці. Трохи зігніть в колінах ноги-це допомагає хребту не деформуватися і утримувати напругу. Ця позиція також зменшує ризик появи хропіння і полегшує дихання!
Заняття йогою значно покращують поставу. Йога допомагає навчитися розслаблятися і використовувати всі м’язи тіла. Вона також дуже корисна для психічного здоров’я!
Почніть кожен день удосконалювати свою поставу-періодично тягніться до стелі і вирівнюйте спину в правильне положення.
Коли ви готуєте або займаєтеся домашніми справами сидячи, намагайтеся не нахилятися над столом і не згинати тіло. Якщо ваша робота вимагає проведення більшої частини дня в сидячому положенні, робіть перерву кожні кілька годин, щоб зменшити навантаження на спину.
Відмінний спосіб перевірити свій самоконтроль-сісти на край стільця. Розслабте спину і перевірте, чи залишається вона прямою.
При прасуванні одягу відстань від ліктя до столу має становити не менше 10-15 сантиметрів.
Розтягування в позі кота допомагає розслабити м’язи спини. Встаньте на карачки і Зігніть спину. Спробуйте торкнутися грудей підборіддям. Потім зігніть у зворотному напрямку, потягнувши лопатки всередину і піднявши підборіддя. Зробіть 10 повторень.
Під час використання телефону обов’язково тримайте його перед собою, а не нахиляйтеся вгору або вниз, щоб побачити екран. Це зменшує напругу і розслабляє спину.
Під час носіння важких сумок тримайте по одній у кожній руці, щоб не порушити баланс.
Намагайтеся не носити довго високі підбори. Куди б ви не пішли, беріть з собою зручне взуття на випадок, якщо вам знадобиться перевзутися.
Тренуйтеся ходити, тримаючи книги на голові. Це значно покращить вашу поставу.
Деформація хребта може бути викликана щоденним носінням сумочки на одній стороні тіла. Щоб запобігти цьому, періодично перекидайте її з одного плеча на інше.
Налаштуйте телефон, щоб він постійно нагадував вам “підтримувати гарну поставу”!
Перестаньте соромитися. Кособокість і викривлення спини можуть бути симптомами невпевненості в собі або сором’язливості, тому по можливості демонструйте впевненість, спілкуючись з іншими людьми.
