Запор-утруднений процес дефекації. Їм страждають люди всіх вікових категорій. Існує кілька факторів, що викликають запори:
відсутність рідкої їжі в раціоні;
вживання надмірної кількості мучного, м’яса і важкої білкової їжі;
недолік рідини в організмі;
сидячий спосіб життя;
вагітність;
побічний ефект від прийому медикаментів;
ігнорування позивів (коли немає можливості сходити в туалет).
Причин у запору багато, але результат один — неможливість очистити пряму кишку від калових мас. Крім того, виникає ряд ускладнень. Запор провокує розвиток геморою, викликає тріщини в прямій кишці, кишкові кольки.
Лікувати запор, викликаний неправильним режимом харчування, потрібно за допомогою різних медичних засобів: таблеток, ректальних свічок. У разі необхідності треба робити клізму. Але ці заходи не борються з проблемою, а лише усувають тимчасовий розлад.
Якщо запор викликаний неправильним харчуванням, потрібно включити в раціон ті продукти, які приведуть в норму роботу кишечника.
Кавун. Близько 99 відсотків кавуна — вода. Вживання цієї гігантської ягоди нормалізує перистальтику кишечника і прискорює процес травлення.
Цільнозернові злаки. Варто включити в раціон кіноа, булгур, коричневий рис, овес і ячмінь. У них міститься харчові волокна, які допомагають м’яко виводити калові маси.
Лохина і полуниця. Багаті пектинами, які позитивно позначаються на здоров’ї кишечника.
Зелені овочі. Кучерява і листова капуста, мангольд і шпинат містять магній і мінерали, які нормалізують процес травлення.
Ізюм. Смачне і корисне проносне, багате магнієм і клітковиною. Можна брати з собою в якості перекусу.
Йогурт і кефір. Збагачують кишечник корисними біфідобактеріями, відновлюють мікрофлору після прийому антибіотиків.
Насіння Чіа і льону. При запорах корисно пити йогурт з натуральними добавками. Вони багаті омега – 3 жирними кислотами і зміцнюють імунітет.
Яблука і груші. Джерело пектину, який стимулює перистальтику. Осінні фрукти можна вживати в сирому або запеченому вигляді.
Брокколі та цвітна капуста. Соковиті овочі містять розчинні і нерозчинні волокна, які розм’якшують калові пробки і налагоджують травлення.
Цитрусові. Лимони, грейпфрути, Лайми і апельсини нейтралізують здуття живота і налагоджують стілець.
Батат. Природне проносне, багате водою, клітковиною, магнієм і вітаміном В6. Також батат врівноважує нервову систему.
Гарбуз. Може похвалитися низьким вмістом цукру і вуглеводів і прекрасними проносними якостями. Вживати гарбуз можна як гарнір, додавати в кашу і супи.
Кава. Чашка ароматного напою вранці стимулює не тільки мозок, але і кишечник. Але не варто переборщувати. Надмірне вживання кави посилить запор.
Батончик з мюслі. Швидко перетравлюється, стимулює травний процес. Батончик можна приготувати самостійно, поклавши невелику кількість цукру.
Квашена капуста. Швидка допомога для тих, хто страждає запором. Швидко розм’якшує калові маси і сприяє безболісній дефекації.
За допомогою овочів, насіння і фруктів можна не тільки наситити організм корисними вітамінами, але і налагодити травний процес. Потрібно пам’ятати, що правильне харчування покращує перистальтику кишечника і бореться з запором.
