Що повинен знати кожен новачок у тренажерному залі
Ви вирішили почати свою подорож у світ спорту і записатися в тренажерний зал? Це чудово! Кожна подорож з чогось починається. Прийняття рішення-перший крок. Але, перш ніж ви підете в спортзал, потрібно отримати про це трохи більше інформації.
10 порад, які варто дізнатися, перш ніж почати тренуватися в спортзалі
1. Не турбуйтеся про оточуючих
Той, хто починає тренуватися в залі, думає: «тут всі дивляться тільки на мене.”Це дуже лякає. Але правда в тому, що всі інші люди думають точно так само. Тому не думайте, що ви чимось виділяєтеся, не турбуйтеся через відсутність у вас досвіду. Оточуючим на це все одно.
2. Зверніться за допомогою
Андреа Дікон писав: “перший раз, коли я зайшов у спортзал, Я не мав уявлення, що я тут буду робити. На щастя, персонал виявився доброзичливим і показав мені все, коли я просто попросив їх про допомогу.»
Не бійтеся звернутися за допомогою до персоналу тренажерного залу. Зрештою для цього він там і потрібен.
3. Не забувайте про свою дієту
Пам’ятайте, що тренування – це лише одна частина вашої фітнес-програми. Ви також повинні бути впевнені, що правильно харчуєтесь.
Для кожної людини хороша дієта буде виглядати трохи по-різному, але головне переконатися, що ви їсте багато цільних продуктів, фруктів і овочів. Додатки допоможуть вам досягти ваших індивідуальних цілей.
4. Почніть з простого
Якщо ви ніколи не було в тренажерному залі, то не створюйте зайвого тиску на себе, вважаючи, що ви повинні скористатися відразу всім обладнанням. Почніть з простої розтяжки, яка допоможе вам трохи зігрітися.
Якщо ви відчуваєте себе впевненим, то прогуляйтеся по біговій доріжці хвилин 20, підкріпіть свою впевненість, розслабтеся. Якщо ви почнете з чогось нескладного, то ви налаштуєте себе на успіх.
5. Створіть з цього звичку
За деякими даними, звичка виробляється за 21 день. Переконайтеся, що ви послідовно йдете до закріплення звички. Регулярно відвідуйте спортзал. Чим довше ви зберігаєте послідовність, тим більша ймовірність, що Ви отримаєте нову корисну звичку.
6. Вчіться на своїх помилках
Ніхто не ідеальний. Якщо ви помиляєтеся, то не звинувачуйте себе за це. Всі колись були на вашому місці. Краще візьміть себе в руки і вчіться на своїх помилках.
7. Вивчайте свої м’язи
Якщо ви серйозно налаштовані на результат, то вам потрібно дізнатися більше інформації про свої м’язи і як вони працюють. Дізнайтеся про групи м’язів, на які ви націлені, і знайдіть відповідні тренування, які приведуть вас до результату.
8. Не поспішайте
У вас вже є план. Але не поспішайте виконувати його. Зрозуміло, вам вже не терпиться почати рух вперед. Однак, якщо ви просунетеся вперед до того, як станете до цього дійсно готові, ви тільки налаштуєте себе на невдачу. Замість цього просувайтеся лише тоді, коли ви насправді здатні на це.
9. Занотовувати
Коли ви починаєте займатися, Робіть нотатки про те, які вправи ви виконуєте. Скільки повторень ви робите? Як довго ви можете бігти?
Це дасть вам відправну точку та допоможе створити досяжні цілі. Якщо вам здається, що ви можете краще, то відзначте, яких результатів ви змогли б домогтися.
10. Задумайтеся про роботу з особистим тренером
Якщо ви вважаєте, що ви абсолютно нічого не тямите в спорті, це нормально. Ви можете провести кілька тренувань з тренером. Він покаже вам Тренажерний зал, як працювати з обладнанням, допоможе встановити досяжні цілі і приступити до роботи. Робота з професіоналом допоможе вам успішніше почати свій шлях.
Ці поради багато в чому допоможуть вам почати свої тренування в залі. Почніть з малого і поступово будуйте самого себе. Кожен з чогось починає. Ви вже робите більше, ніж переважна більшість людей.