8 способів поліпшити пам’ять
Ви все більше часу витрачаєте на те, щоб згадати відповідне слово? Ви частіше помічаєте за собою, що якась думка крутиться у вас в голові, але ви ніяк не можете сформулювати її? Вас бентежать розмови з людьми, чиї імена Ви ніяк не можете пригадати?
З віком наші інтелектуальні здібності погіршуються, з часом ми все частіше приходимо в якусь кімнату і не можемо згадати, навіщо туди прийшли. Це нормально, це не означає, що з вашим мозком щось не так.
Однак цього можна уникнути, є кілька простих інструментів, які можуть покращити швидкість вашої думки:
1. Уникайте багатозадачності
Найчастіше наша пам’ять нас підводить через брак уважності в момент, коли ми отримуємо нову інформацію. Це пояснює ситуації, коли ви приступаєте до роботи, але не можете згадати, замкнули чи вхідні двері. Це тому, що ви відволікалися на інші речі, поки закривали двері. Так що не намагайтеся бути багатозадачним, це лише ілюзія. Будьте уважні і зосередьтеся на чомусь одному. Якщо ви будете робити відразу два завдання, то ви не запам’ятаєте жодну з них так добре, як могли б запам’ятати, роблячи їх по черзі.
2. Записувати
Багатьом людям допомагає складання списків, наприклад, покупок. Він служить візуальним і механічним сигналом для мозку. Дослідження показали, що наш мозок задіє більше областей, коли перед ним стоїть завдання написати щось від руки, ніж коли нам належить це надрукувати на комп’ютері або телефоні. Так що записуйте інформацію, яку хочете запам’ятати, від руки.
3. Сну
Сон має життєво важливе значення для консолідації пам’яті. Дослідження показують, що короткий сон після отримання деякої інформації допомагає краще запам’ятати її.
4. Робіть регулярні перерви
Смартфони та інші гаджети намагаються заволодіти нашою увагою, що ускладнює концентрацію на завданні і заважає чіткому мисленню. Втримайтеся від бажання постійно перевіряти повідомлення та сповіщення, замість цього виділіть окремий час, щоб перевірити свій телефон.
5. Жуйте жуйку
Деякі дослідження показали, що люди краще запам’ятовують інформацію, коли жують жуйку. Можливо, це тому, що процес жування збільшує частоту серцевих скорочень, що збільшує подачу кисню до мозку.
6. Займайтеся фізичними вправами
Вже давно не секрет, що здорове харчування, багате фруктами, овочами, корисними жирами позитивно впливають на функції мозку. Фізичні вправи також сприяють цьому. Регулярні фізичні вправи збільшують розмір гіпокампу, області мозку, яка бере участь у вербальній пам’яті та навчанні. Почніть з швидкої ходьби або легкої пробіжки.
7. Медитуйте
Стрес згубно впливає на пам’ять. Це пов’язано не тільки з підвищенням рівня гормонів стресу, які погіршують пам’ять, але і з тим, що ми стаємо менш здатними до сприйняття інформації і, отже, з більшою ймовірністю забуваємо її. Люди, які практикують медитацію, легше відсівають повсякденні відволікаючі фактори, завдяки чому вони можуть приділяти більше уваги важливій інформації.
8. Шукайте різноманітність і робіть собі виклик
Ігри для мозку: ребуси, кросворди, шахи та інше – все це відмінні способи тренувати мозок і тримати його в тонусі. Однак це марна трата часу, якщо ви не знаходите в цих заняттях нічого складного. Аналогічно тренуванню тіла: ви вкрай повільно прогресуєте, якщо займаєтеся в режимі, який не доставляє вам якогось дискомфорту. Різноманітність не менш важливо: спробуйте зайнятися тим, з чим раніше не доводилося стикатися, змініть маршрут до роботи або навчання, заведіть нових друзів або почніть вивчати нову мову.