8 ефективних способів, за допомогою яких кожен зможе підняти самооцінку
Побудова самооцінки-досить важкий процес. Особливо, коли вона настільки низька, що вам здається, що її вже не можна підвищити. Незважаючи на всі проблеми, варто просто змусити себе спробувати це зробити. Це вже перший крок у правильному напрямку. Вісім простих порад, які на практиці можуть навчити поважати себе:
1. Намагайтеся посміхатися і сміятися, поки це не стане вашою звичкою
Складно робити вигляд, що деякі речі приносять вам радість, коли насправді ви не бачите в них нічого особливого. Почніть з малого. Посмійтеся над жартами в улюбленому серіалі. Посміхайтеся дітям, навіть якщо вам не хочеться посміхатися. У прекрасний день рушайте на ставок, насолоджуйтеся вітерцем, годуєте птахів. Деякі дослідження показали, що потрібно близько 21 дня, щоб виробити звичку, тому врешті-решт (після вимушених посмішок і сміху) ви виявите, що це приходить до вас більш природно і що ви дійсно відчуваєте себе добре. Почуття щастя автоматично підвищує вашу самооцінку, тому що ви відчуваєте себе комфортніше в ці моменти.
2. Добровільно допомагайте людям, які менш щасливі
Можливо, це звучить трохи егоїстично. Але ж Ви повинні безкорисливо допомагати тільки тим людям, які дійсно потребують допомоги, а не тим, хто хоче просто відчувати себе комфортніше. Менш щасливі люди цінують вашу допомогу незалежно від того, що спонукало вас до цього.
Допомога таким людям може допомогти підвищити вашу самооцінку кількома способами. По-перше, ви побачите, що обставини, в яких ви перебуваєте, не такі погані, як деякі. Це допоможе вам оцінити своє життя. По-друге, допомога іншим-це миттєвий заряд щастя. Дослідження показали, що люди, які регулярно допомагають іншим, на 12-16 відсотків щасливіші, ніж коли вони не надають допомоги. Бути щасливим-це бути більш впевненим у собі.
3. Вчіться відокремлювати себе від обставин
Ваші обставини це не ви. Можливо, ви живете в поганій квартирі, але це не робить вас поганим. Обставини можуть змінитися. Це питання зусиль і напруженої роботи. Відокремте себе від зобов’язань, і ви почнете відчувати себе трохи краще.
4. Не фокусуйтеся на речах, які не знаходяться у вашій владі
Є речі, які ви ніколи не зможете змінити. Якщо ви про це будете турбуватися, то це буде тривати вічність. З часом це може сильно вплинути на вашу самооцінку. Краще спрямуйте свою увагу на ті речі, які ви можете змінити. Прагніть до самовдосконалення. Переслідуючи свої цілі, ви почнете відчувати себе краще. Запам’ятайте: не переслідуйте речі, які вам не змінити.
5. Перестаньте намагатися контролювати інших людей
Якщо ви прагнете отримати загальне схвалення, то ви свідомо приречені на провал. Ви не здатні контролювати почуття інших людей, їх слова і думки. Те, що ви можете контролювати, – це ви самі. Тому намагайтеся бути більш позитивним і приємним для себе. Якщо ви станете хорошим для самого себе, то ваша самооцінка підніметься.
6. Налаштуйте себе на успіх
Багато людей страждають через низьку самооцінку з тієї причини, що у них немає цілей. Деякі налаштовують себе на невдачу, встановлюючи недосяжні цілі або цілі, які занадто великі. Змініть цю ситуацію, розбивши цілі на менші, простіші завдання. Таким чином ви досягаєте їх, завдяки чому відчуваєте себе чудово.
7. Святкуйте маленькі перемоги
Після того, як ви досягнете своїх маленьких цілей, варто відсвяткувати перемогу. Це чудовий спосіб підвищити самооцінку. Це не означає, що ви повинні повністю віддатися святкуванню. Просто зробіть що-небудь приємне для себе, що Вас змотивує на досягнення наступних цілей.
8. Вправа
Тренування випускає гормони щастя. Це підвищує ваш настрій і, відповідно, вашу самооцінку. Але справа не тільки в ендорфінах. Заняття спортом зроблять вас здоровішими, що також вплине на самооцінку.
Оцініть себе
Висока самооцінка багато в чому залежить від зовнішнього вигляду. Це пов’язано з позитивним і негативним мисленням. Якщо ви бачите себе в позитивному ключі, то самооцінка буде рости. Тому знаходите привід щиро хвалити себе.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Багато людей з низькою самооцінкою відчувають себе пригніченими. Це нормально. Потрібно просто почати з малого, почніть цей довгий шлях з одного кроку. Коли ви зробите це, вам захочеться більше. І незабаром ваша самооцінка буде на високому рівні.