7 порад, які допоможуть подолати безсоння природним чином
Під час сну організм відновлює енергію. Сон допомагає розслабитися розуму і підготуватися до наступного дня. Наш мозок постійно керує всіма функціями в нашому організмі, тому йому необхідний відпочинок.
Однак деяким людям може бути важко заснути. Такий стан називається безсонням. Вона у багатьох викликає тривогу. Недолік сну погіршує концентрацію і викликає відчуття втоми. Безсоння не завжди вимагає медикаментозного лікування. Існують природні способи, які допоможуть подолати цю проблему.
На відміну від прийому заспокійливих, снодійних препаратів, природна терапія безпечна і не має ніяких побічних ефектів.
7 порад, які допоможуть впоратися з безсонням природним шляхом:
1. Режим
Щоб подолати або запобігти безсонню, необхідно дотримуватися певного режиму сну. Якщо ви вирішили лягати спати в 10 вечора, то ви повинні готувати свої розум і тіло до сну до цього часу. Також важливо стежити за часом пробудження.
Ще одне важливе правило: час сну ви повинні використовувати за призначенням. Уникайте будь-якої іншої діяльності: вправ, читання, перегляду телевізора. Це може заважати вашому сну.
Однак не буде зайвим почитати за годину до сну або позайматися спортом за кілька годин до цього. Коли ви ляжете в ліжко, ви будете готові відразу заснути. По можливості намагайтеся уникати денного сну або скорочувати його до мінімуму. Також не буде зайвим прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабити тіло.
2. Когнітивно-біхевіоральна терапія
Безсоння-результат поєднання різних факторів: стресу або тривоги, які викликані негативними думками або страхами.
Терапевт може допомогти Вам зосередитися на позитивних речах і уникнути стресових думок. Якщо ви хочете подолати негатив, який впливає на ваш психічний стан, ви повинні думати позитивно.
Позитивне ставлення сприяє душевному спокою, що допоможе вам відпочити вночі.
3. Розбийте міфи про мрії
Є переконання, що людині необхідно мінімум 8 годин сну. Воно помилково. Середньостатистичній людині досить і 6 годин. Якщо ви спите менше 8 годин, то не турбуйтеся про те, що ви відпочиваєте недостатньо часу.
Інший міф говорить, що ви повинні прокидатися відпочив. Як правило, людина відчуває втому відразу після пробудження. Ваше тіло переходить до неспання протягом перших 30 хвилин після пробудження. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте втому відразу після підйому, дайте собі якийсь час «розгойдатися».
Прокидатися посеред ночі теж цілком нормально. Також потрібно знати, що тривале перебування в ліжку не покращить якість вашого сну, натомість це може призвести до депресії.
4. Поділіться своїми проблемами
Якщо у вас є проблеми зі сном, то поговоріть про це з ким-небудь із близьких. По-перше, це допоможе вам краще розібратися в собі, а по-друге, ви, можливо, дізнаєтеся, що ви не одні страждаєте подібними проблемами.
Навіть в інтернеті можна знайти групи людей, які обговорюють свою безсоння. Ви можете знайти всі відповіді на питання, які мучать вас.
5. Практикуйте медитацію
Медитація може допомогти заспокоїти ваше тіло. Зосередьтеся на своєму диханні, спробуйте заспокоїти серцебиття. Щоб отримати якісний відпочинок, ви повинні бути повністю розслабленими.
Звільніть свій розум від усіх негативних думок, інакше вони можуть вплинути на ваш сон.
6. Терапія яскравим світлом
Суть в тому, що вам потрібно близько 20-60 хвилин просидіти перед джерелом яскравого світла. Денне світло допомагає переналаштувати циркадні ритми. Це внутрішній годинник організму, який регулює вироблення гормонів.
Коли біологічний годинник працює неправильно, ваш відпочинок може бути порушений. Це може призвести до того, що ваше тіло не зрозуміє, коли не спати, а коли спати. Ці сценарії впливають на вироблення мелатоніну, гормону сну. Налаштування внутрішнього годинника допомагає відновити правильний режим сну.
7. Обмежуйте сон
Іноді, щоб підвищити якість відпочинку, вам потрібно скоротити час перебування в ліжку. Наприклад, ви можете лягати на 15-30 хвилин пізніше, але при цьому варто дотримуватися фіксованого часу пробудження.
Це буде особливо корисно, якщо ви прокинетесь посеред ночі. Замість того, щоб не спати вночі протягом 15-30 хвилин, перенесіть цей час на вечір. Збільшуйте час до тих пір, поки не будете спати вночі без перерв.