6 цінних порад як схуднути, якщо у вас сидяча робота
Сидяча робота шкідлива для нашого здоров’я. Спина, серцево-судинна система та інші органи страждають від постійного сидіння за столом. Крім того, при сидячій роботі складно втратити вагу. Що з цим робити?
1. Сніданок без стресу
Про те, що сніданок дуже важливий, говорять вже багато років. Однак не всі експерти згодні з цим. Щільний сніданок наситить вас, зменшуючи ризик того, що вам доведеться обідати нездоровою їжею. З іншого боку, не потрібно змушувати себе снідати. Тіло кожного з нас має індивідуальні вимоги. Хтось просто не любить їсти в ранкові години. Більше того, може статися протилежний ефект. Замість прискорення обміну речовин ви почнете набирати вагу. Те саме стосується швидкого споживання їжі між робочими зустрічами.
Чи знали ви, що вживання їжі під час стресу збільшує ризик набору ваги, навіть якщо ви на дієті? Намагайтеся їсти спокійно, не відволікаючись на сторонні подразники, в іншому випадку вживана їжа просто погано засвоїться.
2. Носіть з собою на роботу легкі закуски
Незалежно від того, снідаєте ви вранці чи ні, ви можете бути голодні до самого обіду. Не соромтеся того, що приносите закуски на роботу. В даний час немає нічого особливого в тому, щоб витягнути коробку з власною їжею в офісі. У магазинах навіть є спеціальні сумки, які називаються харчовими боксами. Ви можете без проблем принести обід на роботу.
Ви можете приготувати простий бутерброд з цільнозерновим хлібом, здоровий десерт або порцію салату на закуску. Немає нічого простішого, ніж приготувати 200 г буряка в домашніх умовах, додати 40 г свіжого козячого сиру, який легко засвоюється і містить достатню кількість білка, і відламати шматочок хліба. Ви отримаєте ідеальний дієтичні перекус.
Хороший вибір в ресторані або кафе – овочевий салат з сиром, пісним м’ясом, рибою або яйцем. Але будьте обережні з соусом. У ньому не повинно бути майонезу, рослинного масла і бальзамічного оцту.
3. Не пропускайте обід
Деякі намагаються схуднути, пропускають обід. Вони пояснюють свій страх харчуватися в кафе або в їдальні тим, що їжа там не відповідає критеріям здорового і дієтичного харчування. Однак пропуск основних прийомів їжі-груба помилка. Тому, якщо ви не хочете розлучатися зі своїми колегами і харчуватися на роботі поодинці, вдома приготувавши їжу з коробки, не бійтеся йти в ресторан і там є. Вам просто потрібно навчитися орієнтуватися в ресторанних стравах. Основна рекомендація полягає в тому, щоб уникати густих супів, смаженої їжі та вершкових соусів. Вибирайте рагу, рибу або морепродукти.
4. Не їжте між прийомами їжі і не пийте каву з автомата
Досить часто виникає необхідність перекушувати на сидячій роботі. Будьте готові до свого голоду заздалегідь і носіть корисні закуски на роботу. Протягом дня можна їсти горіхи або насіння. Наприклад, волоські горіхи містять натуральні омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію. Вони також є важливим джерелом енергії та сприяють нормальній функції клітин. Проте, потрібно контролювати їх кількість. Але набагато краще нічого не їсти між прийомами їжі. Що стосується кави з автомата, остерігайтеся цукру і молока. Ідеальний варіант-чашка якісного Еспресо. Загалом, не перестарайтеся з кофеїном.
5. Майте альтернативи перекусу для зустрічей
Якщо у вас є зустрічі на роботі, і ви знаєте, що у вас не буде часу на обід, навчіться їсти по черзі в ці дні. Альтернативна їжа може бути, наприклад, у вигляді батончика з граноли або коктейлю. Але не варто купувати батончики в магазині, тому що більшість з них містить в собі величезну кількість цукру. Завжди перевіряйте склад і харчову цінність при покупці. Один з варіантів-зробити протеїновий батончик будинку. Альтернативою може бути навіть деяке печиво з підвищеним вмістом клітковини. Однак навіть в цьому випадку ретельно перевіряйте склад і, звичайно, не з’їдайте весь пакет.
6. Навчіться правильно сидіти за столом
Тривале сидіння загрожує вашій кістково-м’язовій системі, знижує обмін речовин і погано впливає на лімфатичну систему. Ви можете принаймні частково усунути ризики, правильно сидячи і змінюючи пози в робочий час. При правильному положенні сидячи стопи завжди повинні торкатися землі всією поверхнею, і певна частина ваги повинна спиратися на них. Щиколотки, коліна і стегна розташовані під прямим кутом, хребет знаходиться у вертикальному положенні, груди спрямована до стелі. Відмінним помічником для підтримки активної вертикальної сидячої пози є поперековий валик або невеликий надувний м’яч.