5 методів релаксації для дітей перед сном
Укладання дітей спати може стати справжнім кошмаром для батьків. Деякі діти так противляться лягати в ліжко, що щовечора супроводжується цілою битвою. В результаті батьки і діти погано сплять і не висипаються. Однак існують деякі методи релаксації, які допоможуть заспокоїти дітей перед тим, як лягти в ліжко:
1. Почніть релаксацію з вечірньої ванни
Діти можуть сприймати ванну, як просто необхідність для підтримки особистої гігієни. Ви ж можете використовувати похід у ванну, щоб підготувати дитину до сну. Як правило, батьки дуже поспішають, вони хочуть швидко помити дитину і вийти з ванни. Використовуйте ванну, як розслабляючий ритуал, а не зайвий привід для суєти.
Нехай ваші діти грають у ванній кімнаті з ефірними маслами лаванди або ромашки. Це допоможе їм розслабитися. Лаванда і ромашка мають заспокійливі властивості. Це допоможе зняти напругу, ваша дитина заспокоїться і буде краще спати вночі.
Не дозволяйте своїй дитині балуватися, кричати під час вечірньої ванни. Це тільки додасть йому енергії, що ускладнить процес засипання. Дайте зрозуміти своїй дитині, що ванна-це час для спокою, ретельно контролюйте це.
2. Читайте цікаві книги в ліжку
Якщо ви будете читати своїй дитині книгу вголос перед сном, ви отримаєте відразу кілька переваг: по-перше, ви створите теплі спогади про час, проведений з дитиною, що також відкладеться і в його розумі; по-друге, це дозволить йому простіше заснути; по-третє, це буде розвивати увагу і підвищувати здатність до навчання.
Але для читання перед сном важливо вибирати відповідні історії. Візьміть щось на безтурботну тему, заспокійливу. Якщо ваші діти вже вміють читати, то дайте їм прочитати пару абзаців.
Читайте зниженим голосом, підкреслюйте інтонацією важливі моменти в історії, щоб вашій дитині було цікаво. Книга, яка викличе позитивні емоції, зробить сон більш якісним.
3. Слухайте заспокійливу музику
Спробуйте включати одну і ту ж мелодію в певний час ввечері протягом декількох днів. Це не обов’язково повинна бути Колискова, ви можете вибрати будь-яку заспокійливу мелодію або пісню, яка буде налаштовувати на сон. Бажано включати музику після читання.
Це дуже ефективний трюк, тому що діти навчаться асоціювати певну музику зі сном. Ця звичка може залишитися з дитиною на все життя. Музика буде готувати його до сну, завдяки чому він стане більш якісним.
4. Спробуйте медитацію
Навчіть дитину медитувати перед сном. Медитація може поліпшити стан дитини з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності.
Нехай дитина ляже на спину. Попросіть його закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Нехай порахує до 20. Ймовірно, в перший час йому буде складно влягти на місці, він буде сміятися, проте будьте терплячі. Зрештою ви зможете виробити нову звичку.
Коли дитина дорахує до 20, нехай лежить мовчки, нерухомо і з закритими очима. Попросіть його повільно підняти руку, сконцентрувавши увагу на своїх відчуттях. Повторіть це раз 5-10. Потім закінчите вправи, вважаючи в зворотному порядку від 20 до 0.
Іноді ця форма релаксації дозволяє дитині заснути ще до того, як вона закінчить рахувати.
5. Ведення щоденника перед сном
Якщо ваші діти досить дорослі, то заохочення ведення щоденника перед сном може допомогти їм заспокоїтися і налаштуватися на сон. Вони можуть щось писати у своєму щоденнику: будь-які думки, які крутяться в голові, про будь-які почуття, які турбують їх або турбують. Вони навіть можуть малювати перед сном, що зробить їх більш творчими.
Запис думок і почуттів допомагає очистити голову. Дитина, у якого є складнощі з засипанням, може отримати користь від даного методу релаксації, так як це дозволяє прояснити розум і розслабити тіло.
Якщо ваша дитина все ще чинить опір, коли час підходить до сну, і жоден із методів не допомагає, то варто звернутися до педіатра. Можливо, у вашої дитини є розлади сну, втручання на ранніх етапах усуне проблеми і полегшить наслідки.