4 способи виробити нову звичку
Вам було б простіше, якби ваш мозок виконував необхідні дії на автопілоті? Звички-це своєрідні драйвера для мозку, які допомагають бути йому продуктивним. Щоб підвищити свою ефективність, мозок постійно прагне перетворити повторювані завдання на звички. Він наполегливо працює в процесі обробки нової інформації, щоб ви могли врешті-решт виконати завдання, не замислюючись над діями, які потрібно виконати.
Уявіть, що Ви зможете запрограмувати себе, щоб без особливих зусиль проводити прибирання в будинку, тренування або дотримуватися здорового харчування. На жаль, це не так просто, але не варто впадати у відчай. Всього за допомогою 4 способів ви зможете створити і зміцнити нову звичку і дотримуватися її тривалий час:
1. Примусьте себе робити це протягом 30 днів
Якщо ви хочете знайти звичку на тривалий термін, то почніть з того, щоб виконувати це усвідомлено протягом мінімум місяця. Вам необхідно всього 3-4 тижні, щоб створити нову установку для мозку. Коли ви пройдете цю початкову стадію, решта вам буде даватися легше.
Наприклад, якщо ви хочете дотримуватися здорового раціону, то вам потрібно скоротити небажану їжу і їсти правильно протягом місяця. Коли ви будете на щоденній основі дотримуватися певної моделі поведінки, вона віддрукується у вашій свідомості.
2. Почніть з простого і поступово вдосконалюйтеся
Коли ви намагаєтеся знайти нову звичку, не робіть все відразу. Практично неможливо знайти звичку за один день. І навіть якщо вам вдасться це зробити, довго це не триватиме. Якщо ви почнете повільно і поступово включати звичку в своє життя, то ви знайдете більш стійку модель поведінки.
Наприклад, якщо ви хочете приділяти більше часу роботі, то відразу виділити велику кількість годин на це буде неефективно. Почніть з малого і поступово збільшуйте час. Надалі вам стане легше дотримуватися свого нового графіка. Не очікуйте негайних покращень, щоб не розчаруватися. Всі позитивні зміни потребують часу.
3. Знайдіть натхнення
Щоб зміцнити звичку на тривалий термін, Вам потрібно морально себе підтримувати. Знайдіть щось, що мотивуватиме вас. Можливо, у вас є друг або колега, який має звичку, яка надихає вас. Пам’ятайте про те, який складні шлях вони пройшли, вірте, що і вам це вдасться. Шукайте будь-які способи, які допоможуть вам дотримуватися нової звички протягом місяця.
Наприклад, якщо ви хочете почати тренуватися, але дивіться на тих, хто зумів виробити в собі звичку і знайти чудову форму. Проводьте більше часу з людьми, які вже мають ті звички, які ви хочете вбудувати у своє життя. Це може змусити вас працювати над собою, поки ви не отримаєте бажаного. Ви також можете впроваджувати нові звички у своє життя разом зі своїми друзями, це допоможе вам дотримуватися свого плану.
4. Поставте цілі та пам’ятайте про переваги, які ви отримаєте
Ваші звички повинні допомогти вам досягти довгострокових цілей, які мотивують вас. Ви повинні розуміти, які будуть наслідки і переваги від виконаної вами роботи над собою. Що нового принесе конкретна звичка у ваше життя? Як вона покращить вас? Що стане з вашим тілом, якщо ви будете дотримуватися здорового харчування і регулярно тренуватися? Ви можете знайти додаткову мотивацію в тих позитивних змінах, які вас чекають.
Якщо у вас недостатньо енергії та мотивації, то, швидше за все, ви здастеся занадто рано. Постановка цілей допоможе вам докладати більше зусиль для її досягнення. Дотримуйтесь звички протягом місяця, щоб помітити позитивні зміни у своєму житті.
Формування і закріплення нової звички – складне завдання. Було проведено багато наукових досліджень на цю тему. Якщо ви хочете поліпшити себе, то все в ваших руках. При правильному плануванні ви зможете зміцнити в своєму житті хороші звички.